Kako jesti manj? nadzorovati apetit

Po tem, da samo ženske ne gredo reči zbogom do sovražne kilogramov in dodatnih centimetrov: mučijo svoje telo, pri čemer upoštevajo vse vrste prehrane, kupi čudežne tablete in čaji, naporno sami dnevne vadbe. Ampak na žalost, to vedno ne bi dolgo pričakovan rezultat, in prej ali slej žensko ponižal s svojo težo in obliko, ali se zaveda, da je le treba jesti manj. In ko končno pride vpogled te stvari, ženska naredi prvi korak v pravo smer, je res korak v smeri njegovega cenjenih sanje, da imajo popolno sliko.

Kako jesti manj? nadzorovati apetit

Kako jesti manj?

Na koliko človek poje, ki je pod vplivom različnih dejavnikov: moč lakote, stanje, količina hrane na mizi, psihološko vpletenost, absorpcijsko stopnjo hrane, čustveno stanje, in še veliko več. Obstaja tudi družba "Overeaters Anonymous", ki pomaga ljudem za veliko takih trenutkov. Kot pravijo strokovnjaki, je treba le, da se osredotoči na samokontrolo, in grozno navado "Jordania" preprosto ne pridejo v vaše življenje.

Toda za tiste, ki se še vedno soočajo z neustavljivo absorpcijo hrane, "Overeaters Anonymous" ponuditi nekaj dokazano učinkovitih načinov, na katere ne boste le vzeli nadzor nad apetita, temveč bodo lahko dosegli svoj cilj - boste našli sliko sanj.

Kako jesti manj? nadzorovati apetit

jesti počasi

Uživajte v okusih jedi, kot ste uživali vonj cvetja. Vzemite si čas, bodite pozorni na vsak kos, ki leži na krožniku. Tako boste postopoma premakniti k prehrani zavestno, in to v zameno, pomaga zmanjšati kalorij. Naučili se boste, kako ločiti resnično od čustvene lakote. Rezultat bo nad senzibilnosti - ne bo več "polizati" ploščo in uporablja dodatek, kasneje žal.

Tiho okolju, žvečiti hrano. In kriza pospešuje samo proces absorpcije hrane. Prizadevamo si, da se ne osredotočajo na to, kaj se dogaja okoli vas, in za hrano. Torej preprosto ugotoviti, kaj je že napolnjena. Doslej navada počasi žvečilni in uživajo obrok se ne oblikuje, organizira si opomnik. To je lahko opozorilo, kjer naslikal svojo motivacijo, da izgubijo težo.

Svet Nastavitev časovnika. Presenečeni boste, da vidimo, da absorbira kosilo od prvega in drugega tečajev le 5-10 minut. Prinesite čas, porabljen na obrok, do 20-30 minut. Poskusi obroka ne govoriti, ne brati ali gledati televizijo. In se izkaže, da jih absorbirajo hrano brez občutka, brez okusa, brez okusa, ne uživanje procesa. dosegel le njegov želodec.

Kako jesti manj? nadzorovati apetit

uporabi ploscica

Vzameš veliko ploščo, da naložijo hrano, medtem ko se ti ne straši misel, ki se vrti v tvoji glavi: "Želim shujšati! Kje začeti? «Ali menite, z ne jeste? No. Začnite z uporabo majhnih plošč, ni čudno, da pravijo, da je jedel, in njegove oči so bile še vedno lačni.

Uporaba velike krožnike, skodelice in druge pripomočke za vas jesti, ne da bi sploh opazil, naloži veliko krat več, kot si lahko jeste. Potem ne želite pustiti hrano na krožniku, pospravljanje njo, da zasije.

Že izvedene številne študije, ki preučuje, kako je velikost plošče vpliva na apetit. Tukaj je primer: 10 ljudi je sodelovalo v poskusu. Vsi izmed njih so se kaznuje enako količino hrane v plošče različnih velikosti. In tisti, ki so dobili majhne posode do roba napolnjena s hrano, jedli, in drugi, ki imajo enako količino hrane so razporejeni v velikem loncu, ostal lačen. Zato, kljub dejstvu, da so velike plošče videti zelo elegantna in lepa, jih rezervacijo za vse posebne priložnosti in si kupi majhen čeden srčkan krožnik. Ne pozabite pogleda velik krožnik bi bilo zaželeno, da se napolni, ne pušča praznine okoli robov. Nasvet: Uporaba dnevnega vnosa hrane v majhnih namiznih plošč ali krožnikov. Nove jedi v vaši kuhinji - še en korak na poti k vitko postavo.

Kako jesti manj? nadzorovati apetit

jesti majhne dele

Ta postavka je, morda, poleg prejšnje, vendar ima svoje odtenke.

Torej, kako jesti manj? Jejte iz rezervoarjev, kjer si lahko ogledate količino hrane, in pazi jedo iz paketov, škatle in vse druge vrste zaprtih posodah. Zakaj? Iz razloga, da ko se pred vami velik vreča brez dna z nekaj izjemno okusno, jedo preveč enostavno - boste izgubili občutek za mero.

Svet, na zabavi ali stranke ne jejte velikih obrokov s skupno; prahi majhen del do krožnika in odmikajo od mize ali odstranjevanje vazo s sladkarijami daleč od oči, uživajte vsak grižljaj, ki se nahaja na vašem krožniku.

Glej naše slabosti v oči

Mislil: "Želim, da izgubijo težo, kako začeti" - še vedno pomembni za vas? Potem bomo nadaljevali. Vsi ljudje imajo slabost hrane. To je, ko človek ne more upreti niti jesti, niti občutek lakote. Še en pomemben korak na poti k svojim sanjam: je treba zavedati svoje odvisnosti. Razmislite o tem, kakšno hrano je, da imajo hrano past, ki vam služi v tej skušnjavi, in kakšna je vaša motivacija, da izgubijo težo, ki je ni. Uresničevanje tega, po svojih najboljših močeh, da to jed si ne dobijo na oči ali čez, vendar v zelo majhnih količinah.

Svet Naredite seznam, kjer jih najbolj pogosto najdemo privlačen izdelek za vas. So predstavljali? Zdaj, vse od sebe, da ne bi videl. Ne, ne moreš upreti bonbone, ki so predstavljene v velikem obsegu v trgovinah? Naj gre za nekoga drugega za hrano. Tvoja punca je vedno pripravljen neverjetno okusna maščoba, ki čaka na vas, da obiščete? Recimo, da gre za vas, ne zanj. Na prazen želodec, poskusite, da ne bo mimo fast food prodajaln.

Kako jesti manj? nadzorovati apetit

voditi dnevnik hrane

Eden najboljših orodij v izgubo teže - to je dnevnik hrane. Daj mu ime, kot so "Mi nadzor apetit." Glede na študije, ljudi, ki so dnevnik hrane shujšati dvakrat več kot tisti, ki imajo vse podatke v glavi. Pisanje hrane zaužili čez dan, boste začeli več pozornosti na hrano, bo veliko lažje načrtovati vaše prehrane. Poleg meniju misel-out v dnevnik lahko vnesete kalorično vsebnost nekaterih živil ali prehranskih okusne jedi, ki bi želeli poskusiti. Posnamete lahko kaj v zvezi s svojo prehrano. Ne pozabite na pijačo, vse vrste omak in drugih prehranskih dopolnil - niso varna za na sliki, kot se zdi.

Svet V danem primeru je dnevnik mora biti velike in debele prenosniki; je lahko katerikoli prenosnik, ki se nahaja v vaši torbici. Če mu bo vedno zraven tebe, da ne bo ušla, ki je prišel z idejo, in nadzor teže bo za vas zabavno igro, ne pa dolgočasno nalogo, ki se včasih ne želijo opravljati.

pravilno Združite živil

V bistvu jedi, ki jih kuhamo doma, ali tisti, ki so na voljo v restavraciji, organizirani v osnovi ne drži. Ponavadi je ali velik kos mesa in minimalno količino zelenjave ali velika plošča okras v obliki testenin, žit, krompirja in sesekljamo. Vse to vodi v porabi velike količine kalorij.

Svet Vaš plošča mora biti pol napolnjena z zelenjavo, četrtino izdelkov, žita in četrtino beljakovin. Torej si vizualno povečati delež kalorij in jesti vsaj največje koristi. Toda tudi s tako strukturo je treba velikost pladnju, a je majhna.

Kako jesti manj? nadzorovati apetit

zbirajo beljakovine

Kako jesti manj? Ne pozabite, da beljakovine igrajo pomembno vlogo pri regulaciji apetita. Uporaba beljakovin sistematično je znižati svojo težo. Izdelki, ki vsebujejo beljakovine se prebavi počasi in sitosti traja dlje. Če zanemarimo so beljakovinski izdelki vašega lačen telesu bo napolnjen z nečim drugim, na primer, hitri ogljikovi hidrati takoj odlagajo na straneh. Zato je ustanovila navado: protein mora biti prisotna v vsakem obroku.

Svet Poskusite jesti pusto beljakovin - pusto meso, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Tako boste hitro zadovoljiti svoje telo, in na vprašanje, kako jesti manj, ne bo več vas muči.

jesti le pol

Nauči se kot doma, v restavraciji ali kavarni, da bi jedli samo pol porcije. S tem sem se že dolgo iti, ker, naročanje hrane v restavraciji, si želimo, da bi jedli vse to je moral plačati, vendar kalorij vsebina obrokov včasih presega dnevno normo. Zato je potrebno zbrati volje v pest in odriniti posodo takoj imeli občutek sitosti. Zdravje je bolj pomembno kot kateri koli denar, ne pozabi.

Nasvet: Če jeste doma, nato pa nanesite manj kot polovica pripravljeni jesti oči. Lahko celo obljubiti si, da, če ne naedites, dal dodatke. Ampak, če boste sledili navodilom, ki so bile navedene zgoraj, je malo verjetno, da boste potrebovali. Restavracija ali kavarni lahko zaprosi za pol porcije odredi za pakiranje takeaway.

Kako jesti manj? nadzorovati apetit

zajtrkovati

Vsi vedo, ta pregovor: ". Zajtrkovati sam, večerja in daje sovražnika" Toda iz nekega razloga nekaj ljudi, za njo. Že dolgo je dokazano, da ljudje, ki jedo zajtrk tesen, imajo minimalno indeks telesne mase, se počutim mnogo monter in srečnejši. Zahvaljujoč bogatim zajtrkom se dan pojedli veliko manj kalorij. Navado zajtrk - to je eno izmed načel zdravega življenjskega sloga. Svet Včasih povprečnine v grlu, ne plezati zjutraj, da ne omenjamo polni zajtrk. Začni majhna, in postopoma boš naučil svoje telo, da se počutijo jutranjo lakoto.

Vsi zgoraj priporočil in nasvetov, ki vam bo pomagal še veliko manjši, ki bo pomagal, da izgubijo težo brez večjega napora z vaše strani.

Zdravo in lepo telo za vas!