Jutro vaje za moške. Kompleks jutranjo telovadbo

Zdravniki so se dolgo odkrili vzorec: če se ne vključijo v telesno aktivnost, da ima slabo vpliva na mišični sistem in o drugih organov na splošno. Pasivni način življenja, globalno računalniško vodijo moški in ženske telesna nedejavnost, ki prispeva k pojavu prekomerne telesne teže, bolezni šopek in vodi do prezgodnje staranje.

Uporaba

Koristi jutranji telovadbi je ustvariti zadolžen za živahnost in energijo za cel dan. Počival med spanjem možgane v tako zgodnji toplo-up bo deloval veliko bolj učinkovito, kar ima posledično pozitivno vpliva na celoten organizem.

Redni pouk se prilega telesu, vitek in pomagajo, da se zbudiš zjutraj brez težav. Moški, ki želijo prilagoditi svojo težo, bi področje zdravil (make-up) in prehranska dopolnila, imajo prebavne težave, je priporočljivo narediti.

Koristi jutranje vadbe je prikazan v oblikovanju je ogrevanje vsakega področja telesa, mišic, sklepov, izboljšanje prekrvavitve in dihanja. Vaja je dal, da ne samo telo, ampak tudi um. Moški, ki se neprestano trudijo, da skrbijo za svoje zdravje, ki opravljajo kompleksne vaje, dobili lepo telo in moralno zadoščenje, so večje samospoštovanje in samozavest.

Kje začeti?

Pogosto je treba jutranja telovadba začne s kratko sprehoda minuto in pol. Potem, odvisno od zdravstvenega stanja pri posamezniku za vsako ritmu opravlja naslednje vaje:

• V stoječem položaju z rokami navzdol in nogami, stoji skupaj, že kažejo rok in nog izmenično razstavnih nazaj.
• V stoječi položaj vzrejene širini noge ramen, roke ob straneh, stojijo na prste in naredi potezo, se levo stopalo na desni strani, medtem ko desnega ovinka v levo. Enako ponovite z drugo nogo.
• jutro fizično Polnjenje se nadaljuje v enakem položaju kot v prvem odstavku, in še vedno deluje le globoke počepe, ki določa stopnjo za roke nazaj. To je treba storiti šestkrat.

• Potem, bodite pozorni na mišice trupa, za to bo enako stališče kot v prvem odstavku, in pozabijo na eno nogo, dvigovanje nasprotno roko, potem ko je naklon noge, ki je izpostavljen. Lay roke izza hrbta, se postopek ponovi večkrat v obeh smereh.
• Noge so montirane na široko razdalji drug od drugega, odvrnila nazaj tako, da je vzporedna s tlemi, roke visi navzdol in vzrejene na nasprotno stran in se vrniti na mesto.
• noge skupaj, roke postavi v roki, v tem položaju opravlja squats, izmenično vleče vstran desno, nato levo nogo.

Temeljna pravila

Jutranja telovadba za moške - ne le razteza svoje roke in obračanja vratu ob prebujanju, in cela vrsta dejavnosti, ki jih je treba jemati zelo resno.

Polnjenje pravila:

• Telesna vadba se izvaja vsak dan ob istem času, zjutraj takoj ko se prebudite. Pred razredov za vedrino bolje speremo s hladno vodo, sperite usta, ne jesti in ne piti.
• Če je mogoče, je zaželeno, da se izvajanje vaj na svežem zraku. Ko so razredi potekala v stanovanju, nato pa po-nočni prezračevanem prostoru in pustite odprta okna, tako da. Da. Med vadbo, bo vaše telo potrebuje več kisika.
• Za dobro počutje v razredu je potrebno nadzorovati temperaturo in vlažnost v prostoru. Oblačila morajo biti lahka, udobna, ne omejuje gibanje, dihanje, tako da telo ni bilo v termo. V poletnih mesecih, tople sezone lahko vadite v kratkih hlačah, brez majice, spodnje perilo.
• Nadzor dihanja. Pripraviti tempo vadbe, v kateri ne bi prekinil dih. Dihanje skozi nos mora biti vedno, ne glede na to, kako zaželeno usta. Nose - naravni filter.

• Jutranje vaje za moške je organiziran tako, da je jakost proizvedena postopoma, začenši z majhnimi, sklicujoč se na dobro počutje, odziv telesa. Za en čas ne sme biti manjša od 10 vaje se ponovijo vsaj 8-10-krat v prvih fazah. Najprej opravljati preproste naloge.
• Da bi ugotovili, udoben korak naredi glasbo pod njo in bolj zabavno narediti.

zapleteno

Učinkoviti rezultati usposabljanja dobimo pri razvoju celoten sklop jutranjih vaj. Ne pozabi na svoj fizični napad. Priprava in ne preobremeni telesa.

Kompleks je sestavljen iz več sklopov vaj, od katerih je prvi - je toplo. Vključuje sukanja ščetke, vrat, kolena in ramenski sklep, boki, sukanje trupa na stran in naprej.

Glavni razredi enota

• Squats - proizvaja testosterona izbral mišice nog, pas, tisk in zgornjem delu hrbta. Nekateri "mojstri", pravijo, da so sedi škodljivi za kolena, vendar pa ni tako, in tudi obratno. Tudi koristi, in rezultat lunges in skakanje iz polnega čepenje. Samo noge razširitve z velikimi utežmi precej škodljivih do kolen. Sedi pospešiti in normalizira metabolizem, prilagoditev števila. Glavna stvar - opazovati pravilno tehniko za vadbo. Običajno izvajajo tri vstopnice za 15-krat, če menijo, da to ni dovolj, potem poveča čas ali pristope.
• ​​Push-up - enako kot sit-ups, samo ta čas za zgornji del telesa. Jutranja telovadba za moške z sklece jamči za delo na triceps, prsne mišice, hrbet, ramena in predelu trebuha. Svetujemo, da ne sklece z ozkim položaj roke in jim dal širše, nato pa imajo polno obremenitev na hrbtu, prsih, rokah, so se izkazale več kot testosteron in pospeši metabolizem - to je tisto, kar potrebujemo. Opravite tri sklope 60 sklec, počivati ​​nekaj minut po vsakem nizu.

• Pull-ups - v njihovo učinkovitost, da so nekoliko slabše push-up in sit-ups, vendar vlak najširše hrbtne mišice in vse globe, ki nadzorujejo zgornji del hrbtenice, njeno stanje. Napačno je, da preprosto Lebdenje na vrat vodi v ogrevanje in stimulacijo hrbta. To ni tako. To vodi samo k sprostitvi njegova globalna po naporni telesni dejavnosti ali dolg sprehod. Število pristopov in ponovno izvedli v vleče enako kot v sklecah, tako da, če je to mogoče izvesti, nato pa naredite Premagati, postopoma povečuje obremenitev.
• proge na držo stanju - učinkovito za križnim območju in spodnji del hrbtenice. Jutranja telovadba za moške more storiti brez pobočjih, če je oseba, ki šele začenjajo ukvarjati z, da je. Da. Bo pas treba spodbujati v čepenje.

Polnjenje ročke

Ročke popolnoma zgnetemo roke, ramena in podlakti. Jutro vaje z utežmi za tiste, ki ne more narediti pull-ups. S to obliko vadbe so vse enake mišice so vključeni, in pod pogojem, skoraj podobno obremenitev. Medtem ko nekateri menijo, da so ročke neobvezni elementi polnjenja. Doma, so lahko manjše velikosti, tako da bo delo več mišic.

Polnjenje in tek jutro

Jutranji tek in polnjenje - je SUPERMIX energijo, zdravje in dolgoživost za telo. Pred tek opravljajo sklop vaj in po toplo-up rok iti pripravljeni. Jutranji tek poteka v zmernem tempu. To lahko začnejo z 15 minut in postopoma povečala, medtem ko tek. Nekateri opravljajo svetlobe vajo: dvigovanjem rok, komolcev, boksarske udarce, skakanje med dejansko vožnjo.

Raznolikost jutro zaryadok

Na voljo je veliko možnosti za jutranje vaje in obilo možnosti za preživljanje aktivno in koristno za vaše zdravje zjutraj. Glavne vrste jutranjem ogrevanju, ki izboljšuje zdravje in počutje:

1. Gimnastika: hoja, vleče svoje roke gor in dol, globokih vdihov, so deformacije telesa, roke, "grad" (da zavojev ščetke), prsti stisnil, roke iztegnjene opraviti s krožnimi gibi.
2. Izvajanje zjutraj. To je lahko nadaljevanje jutranjih vaj ali pa preprosto biti ločena enota. Zaželeno je, da delujejo v krajih, kjer majhen tok ljudi in avtomobilov, bi morali začeti s sprehoda, potem jog in pospešiti kot svoje zdravstveno stanje.
3. ter preskoči resno - skoki vrv. Zdravniki pravijo, da so še bolj učinkovito delovanje. Opravite visoko, nizko, hitro ali počasno skakanje.

Možne težave

Complex jutranja telovadba je treba skrbno premišljena in njihovih fizičnih sposobnosti razvil, v nobenem primeru ni mogoče zahtevati v telesu in telesa v zgodnjih fazah več, kot jih lahko opravljajo, ne posiljujejo na sebi.

Netrenirani moški bi morali začeti s preprostimi vajami in treninge so jih kot dopolnitev s povečanjem števila ponovitev in pristopov. So časi, ko bi mlečne kisline v mišicah jih samo gorijo od znotraj, vendar je vredno živeti nekajkrat - in v naslednjih pristopov vznemirjenje vaj bo lažje in bolj prijetno.