Preprosti nasveti za dobro spanje

• Preprosti nasveti za dober spanec

Nekateri izmed najbolj uspešnih poslovnežev, ne samo trdo delati, malo spanja, saj na tak potrebne stvari, kot so sanje ni dovolj časa. Toda hkrati kofeina in nekaj ur spanja ne bo trajala dolgo.

Če kretnjo in nato za dolgo časa in ne more spati ponoči in zjutraj komaj zlezla iz postelje, potem tukaj je zelo učinkovito in preprostih nasvetov o tem, kako spati za kratek čas.

Poslušajte svoje biološke ure. Nastavitev načina in vztrajati pri tem. Vsako jutro boste zbudili dobre volje in dobrega počutja.

zahteva počitek pred spanjem. Ni potrebno delati do nedavnega. Vaše telo potrebuje čas, da preoblikovanju in se sprostite. Poskusite prebrati vsak večer pred spanjem ali gledati televizijo.

Odstranite vse pripomočke iz spalnice. Spalnica za spanje, ampak telefon ali tablični računalnik vas bo odvrnilo.

V spalnici mora biti ohladi. Optimalna temperatura - 15-18 stopinj Celzija, namesto običajnega 21.

Zapišite svoje probleme in naloge, ali dnevnik. Pogosto ne moremo spati, za dolgo časa, ker je psihično spomniš, kaj storiti jutri. , Ga hranite na papirju in pojdite v posteljo.

Poslušajte belega šuma ali naravnih zvokov. Tudi v spanju, se naši možgani šumenju. Bela hrup ali narava zvoke odpravo motenj.

Pozabite na kofein do jutra. Njegov učinek na vaše telo lahko traja do 14 ur.

Še enkrat - spalnica je namenjen za spanje, ne za delo in hrano. Vaši možgani se mora povezati z prostor za sprostitev.

Ugotovite, koliko ur spanja, kar resnično potrebujete. Mnogi ljudje pravijo, da so samo štiri ali pet ur na dan. Kljub temu, da je vse strogo individualno. Bujenje enkrat in videli, koliko ste budni - to je, koliko želite, da vas gledam osebno.