Dieta za doječe matere, da izgubijo težo, ki jih dan: meni za teden

Dieta za doječe matere, da izgubijo težo, je zelo pomembno. Dejstvo je, mnoge ženske, ki so rodile pred kratkim veliko truda, da izgubijo težo pridobila med nosečnostjo. Ampak, kako izgubiti težo, medtem ko še naprej dojiti, in ne da bi tvegali zdravje otroka?

Zakaj med nosečnostjo je ženska pridobivanje teže?

Dieta za doječe matere, da izgubijo težo, ki jih dan: meni za teden

Kot v položaju "zanimivo" je pravičnejši spola pridobivajo dodatno težo zaradi objektivnih razlogov: masa razvijanje povečanja ognjišča, maternico začne tehta približno 1 kg, posteljice teža je okoli 0, 5 kg in več potrebno upoštevati količino amnijske tekočine, bolj kri, volumen povečanjem prsi in t. d. dobljene povprečna 12 kg (plus ali minus 5 kg). Ta dodatna teža se šteje, da je "uporabno" - je nujno, sicer plod ne bo razvil v celoti.

Vendar pa je "neuporaben" dodatnih kilogramov, da nosečnica "vstavite do" zaradi podhranjenosti. Med nosečnostjo ženska poje za dva, vendar, če je pravilno poje, ki jedo veliko sadja in zelenjave, vitaminov in mineralov, dovolj za njo in otroka. Če ženska začne, da imajo nad normalno ni ravno dobro za zdravo hrano, to vodi k nastanku "neuporabnih" kg, ki je nato izgubila je zelo težko. Kakorkoli že, prehrana dojiti, da izgubijo težo naj bi pomagalo rešiti problem prekomerne telesne teže.

Zakaj ne morem shujšati po porodu?

Dieta za doječe matere, da izgubijo težo, ki jih dan: meni za teden

Mlada mati ne more računati na vrnitev nekdanjih številk v prvih mesecih po rojstvu otroka, še posebej, če ji je dojenje. Mimogrede, strokovnjaki za prehrano svetujejo, naj nadaljuje dojenje čim dlje, ne obupajte na to, ker normalizira presnovo, kurjenje odvečne teže postopoma. Vendar pa morate razumeti, da lahko traja toliko časa, kot si ga vzel ven, da pridobijo prekomerne telesne teže, ki je. E. približno 7-9 mesecev. Kljub temu, mnoge ženske ne shujšati po porodu seveda, in še naprej raste v velikosti. Zakaj?

  • Prvič, ženska ni potrebno jesti za dva, vendar je še vedno navado jesti dvojne porcije živila.
  • Drugič, veliko nežnejšega spola po rojstvu obraza resnega stresa: dojenček potrebuje pozornost, in ponoči ne morete spati, dodatne kilograme "mozolyat" oči, skrbeti zase enkrat. Kot rezultat, so mlade matere zaklenjena doma, stop premika, spoznavanje ljudi in še naprej "izkoristiti" stres. Treba je opustiti takšno "rešitev" problemov in se prisiliti, da stori ravno nasprotno: da hodi z malček perk, kot enkrat na dan; ne samo stati ali sedeti zraven voziček in neukrepanja, in za opravljanje najbolj preprostih vaj; zaupanje otroka pogosto zakonca ali sorodnike, bo vsaj 30 minut v fitnesu.
  • Tretjič, po porodu ne more sedeti na strogi dieti. Toda mame, ki fanatično želijo priti nazaj v formo v najkrajšem možnem času, začeli vestno opravljati različne načine moči, ki povzročajo nasproten učinek - izgled "ušesa" na stegnih, maščoba v predelu trebuha. Različne in ne more biti, ker je po porodu hitrem prehodu na omejeno dieto prinaša le dodatne obremenitve.
  • Četrtič, pediatri niso zelo vestni, ki ne posodobi svojo bazo znanja, pogosto vztrajajo, da je moja mama na splošno zavrnila agrumov, mlečnih izdelkov in tako naprej. D. Vendar dolg seznam prepovedi izzove samo ženske povečan apetit in pomanjkanje hranila, zato je najbolje pustiti v prehrani, in sadje ter jajca in stročnice, vendar jih jedo v zelo majhnih količinah.

Kaj je treba izključiti iz prehrane, da izgubijo težo?

Dieta za doječe matere, da izgubijo težo, ki jih dan: meni za teden

Prehrana za doječe matere, da izgubijo težo - na drug način, kakor hitro je mogoče, da bi dobili nazaj v formi. Toda preden se naučijo nove recepte in jedi make up menija, morate enkrat spomnim vedno, kateri izdelki so pod popolno prepoved.

Prva je, da se vse vrste klobas, čips, rž krekerji pod debelo plastjo začimbe, čokolada, hamburgerji, različne kolački, pecivo in slaščice. Prav tako je tabu kaznuje kumarice, kisle kumarice, soja, meso, majoneza, kečap. In, seveda, vsaka mati ve, da sta alkohol in tobak tudi nesprejemljivo za njo.

In če bi bilo normalno, da želijo vsak izdelek med nosečnostjo in takoj jesti v presega zneska, je zdaj treba za nadzor takšnih razpoloženja, saj so brez podlage.

prehrana za doječe matere hujšanje osnovno priporočilo

Dieta za doječe matere, da izgubijo težo, ki jih dan: meni za teden

50% prehrane doječih mater morajo biti sveže sadje in zelenjava, pa tudi koristno kaša. Samo pod temi pogoji je mogoče dobiti vse potrebne hranilne snovi in ​​za nadzor apetita. Priporočena kuhanje tehnologija: par, ki jih kuhanje in pečenje. Lahko zalege tudi živila, vendar brez uporabe kakršnih koli olj. Jedilnica je potrebno najkasneje do 18.00.

Dieta za doječe matere prehrane na dan vnaprej zbranih, olajšati postopek za razbremenitev teže in odpravi prigrizek "škodljive" izdelke.

Prehrana za doječe matere, da izgubijo težo: meni za en teden

Dieta za doječe matere, da izgubijo težo, ki jih dan: meni za teden

Oblikovanje meni za nekaj dni, ne samo je treba paziti na sestavo hrane, ampak tudi na njihovo vsebino kalorij. Dieta za doječe matere shujšati za en teden bi bilo treba spreminjati, ampak vsak dan je treba zaužiti več kot 2000-2500 kalorij. Za aktivno lajšanje telesne teže je potrebno tudi 2 litra tekočine na dan.

ponedeljek

Veliko lažje, če vnaprej sestavljena prehrana za doječe matere, da izgubijo težo, ki jih dan. Ponedeljkova meni lahko videti takole:

  • Zajtrk: toast, paradižniki v lastnem soku, sir chechil.
  • kosilo: zelenjavne juhe, jakna krompirja z ribami, zelenjavo solata, čaj.
  • sladica: hruške ali breskve.
  • večerjo: pečen sir cvetača, zelenjave solata s limoninega soka, banane.

torek

Dieta za doječe matere, da izgubijo težo, ki je meni, morate poskusiti, da bi tako raznolika, kot je mogoče, v torek lahko vključujejo naslednje jedi:

  • B: žit z mlekom, sadna solata.
  • kosilo: piščančje juhe z korenja in ovojnicah z piščančjega mesa, pečen sir in šunko cvetače, paradižnika solata.
  • sladica: nemasten jogurt z banano.
  • večerjo: jakna krompir, pečena riba z zelenjavo, kefir.

Sredino

  • B: grozdje, toast z jajcem, jogurt.
  • kosilo: riž juha, kuhana govedina in zelenjavni golaž, solata zelenicah.
  • desertni: jabolka.
  • Večerja: špageti z lahkim omako, korenja solata s rozin, rahlo soljene ribe.

Četrtkov

  • B: sir zelene oljke.
  • kosilo: krompirjeva juha z gobami, riž kuhan rib, korenje, jabolko solata.
  • desertni: pomaranče.
  • večerjo ajda in mleko žit, zelenjave solata s graha, kefir.

petek

  • B: zelje, paradižnik, čaj z pastil.
  • kosilo: leča juha, piščančje prsi s kuhanim krompirjem, zelje solata.
  • sladica: kefir z napolitanke.
  • večerjo: sveže zelenjave s kuhanim rižem žitaric z naravno jogurt.

Sobotni

  • B: testenine z dušeno zelenjavo, mleko steklo Patty.
  • kosilo: ribja juha, kuhan riž z šunka solata.
  • desertni hruške.
  • večerjo skuto rozin žele.

nedelja

  • B: kuhan piščanec z rižem, toast z marmelado, kava brez sladkorja.
  • kosilo juha cmoki, pari kuhana riba z zelenjavo, zelenjave solata.
  • desert: jogurt, kolački.
  • Večerja: kaša in mleko, ananasa.

Telesna aktivnost

Dieta za doječe matere, da izgubijo težo, ki jih dan: meni za teden

prehrana za doječe matere za hujšanje je zelo učinkovit, vendar ne bo dala želenih rezultatov brez vadbe. Če se med rojstvom otroka, zapletov ni bilo, in se ne uporablja carskim rezom, nato pa po 3 mesecih, si lahko sami dopustiti, da dolge sprehode, squats in drugih preprostih vaj. V telovadnici, ples ali fitnesa, lahko posnamete šest mesecev kasneje. Če bi bili zapleti kljub temu, da je bolje za 9 mesecev, da se pozabi na vadbo in dati telesu čas, da si opomore. Dieta za doječe matere prehrane dobi različne ocene: nekdo deli s temi rezultati, kot minus pol kilograma na teden, in nekdo pritožuje, da je raznoliko menu "poje" veliko časa za kuhanje hrane. Vendar pa to ni razlog, da se na svoj cilj, saj si lahko le malo lažje, meni, ki nadomešča nekatere postavke Fast žita hrane.