Tek za kurjenje maščob. Tek za hujšanje: pregledi

Maščobe - je nepogrešljiv sestavni del vsakega zdravega živega organizma. Seveda pa je potrebno, da naše telo, ampak kaj, če se začne količina telesne maščobe jasno presegla normo? Zato je težko znebiti odvečne teže! In vendar, za to obstaja preprosta metoda, ki je na voljo toliko - to je posebna dirka za kurjenje maščob. Zakaj poseben? Ja, saj za potrebujejo različne namene, da delujejo na različne načine. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.

Kot prikazujejo, da izgubijo težo?

1. Za maščobe v telesu začeli intenzivno porablja med vadbo na smučeh, najboljši načrt za njih v zgodnjih jutranjih urah. Dejstvo je, da se med spanjem zaloge glikogena v jetrih in mišicah bistveno zmanjšana, kar pomeni, da se bo telo preprosto prisiljeni pripraviti energije iz plemenitih maščobnih rezerv, ki jih je marljivo dan za dnem, ki ga je dala off. Glikogen - to je tako akumulirane energije v celicah našega telesa.

2. tek za kurjenje maščob mora biti dovolj dolgo. Neverjetno, če ste sposobni za vožnjo približno eno uro. Od tega je približno 20 minut, bo telo težko jesti glikogena, in šele na koncu tega časa, stikalo za maščobo. Pred tek je treba narediti preprosto vadbo. Športniki in zdravniki se strinjajo, da pomaga telesu, končno zbudi in ščiti pred vezi zvini in poškodb.

3. Ne domnevamo, da višja dirke hitrost, bolj intenzivno bo hujšanje. To ni tako. Hitrost mora biti zmerna. Tek - samo tisto, kar potrebujete. Ljudje pravijo, da če se ne zdi težko dihanje, kisik vstopi v tkivo v zadostni količini. To je pravi tek, da gorijo maščobe. Če prehitro in zadušitve, telo pametno stikalo za moč, da lahko razgradi beljakovine, ki jih najdemo v mišicah in izgorevanje maščob proces zatika.

Kje teči?

Seveda, idealna možnost športne aktivnosti na prostem, nekje v parku ali gozdu. Toda prebivalci velikih mest, ki ne morejo vedno privoščiti tako razkošje. Lahko samo vožnjo po mestnih ulicah, zjutraj ljudje o njih zelo malo. Vendar pa se bodo težave z prelivom ali preveč ledenomrzel vremenu pride v zimski sezoni.

Zdaj, veliko ljudi kupi v športnih trgovinah tekalne steze in vadbo doma. Na različnih forumih in straneh portalov, namenjenih za zdrav življenjski slog in šport, boste našli veliko pohval o tej metodi hujšanje. Torej zate, lahko kupi tak simulator in da se vključijo v užitek v vsakem vremenu, in tudi v praksi poteka v večernih urah po delu. Slednje je še posebej primerna tako imenovane "sove", ki ne more stati zgodaj vstati. Konec koncev, lahko kupite naročnino na športnem klubu in se ukvarjajo na tekočem traku je pod nadzorom kvalificiranega trenerja.

Kolikor lahko izgubijo težo s tekom?

Nemogoče je natančno reči, koliko kilogramov, in koliko časa vam bo pomagal gorijo teče za hujšanje. Ocene pravijo, da imajo vsi ljudje dobili različne rezultate. Na stopnji kurjenje maščob vpliva mnogo dejavnikov: starost, hitrosti presnove, zdravje, prehranjevalne navade, itd ...

Če pa redno vozijo za dalj časa - vsaj dva ali tri mesece - prijetne rezultati ne bodo vas čaka. Že v prvem tednu usposabljanja presnovo dvigne tempo občutno izboljša povečanje zdravja in aktivnosti. Vse to bo prispevalo k hitri izgubi telesne teže.

bo potrebujejo nekaj posebno dieto?

Sodeč po kritike ljudi, ki izvajajo tek vadbo za maščobe spali v razredu, sedi na strogi dieti ni potrebno. Tam so lahko različnih izdelkov, vendar v okviru možnega. Vse, kar morate upoštevati - je običajna pravila zdravega prehranjevanja. Jejte manj ogljikovih hidratov, sladko in mastno in obogatitev prehrane sadja in zelenjave.

V aktivnih športov v telesu narediti zadostno količino visoko kvalitetnih živalskih beljakovin. Tako si lahko s čisto vestjo jesti pusto meso in ribe. Mlečni izdelki je zaželeno, da se v dnevnem meniju tudi.

Če želite, da je izguba teže je šlo hitreje, ne morete jesti po šestih ali sedmih zvečer. Vendar pa je opozorilo: slavni zdravnik, strokovnjak za prehrano Kovalkov svetujemo, da jesti pred spanjem dve jajci kuhane beljakovine - ščiti telo pred izgubo mišične mase. Za mnenja izvedenca je bolje poslušati.

Posebna tema - je pitje režim. Pomanjkanje tekočine lahko upočasni presnovo in obratno. Morate piti približno 1, 5-2 litrov pitne vode na dan.

Športna oblačila

Tek za kurjenje maščob povzroča intenzivno naval krvi v celice telesa; 10-20 minute seje so običajno teče človek dobili vroče, tako da tudi oblečena preveč toplo na ulici ni priporočljivo. Oblačila morajo biti udobna, udoben in ne sintetične. Telo med vadbo mora dihati.

V nobenem primeru ne nosijo kratke hlače, hlače ali pas s tako imenovano "savna učinek". Zdravniki o teh dodatkov je zelo negativen. To bi bilo, kot da se zaviti v celofan in začeli hitro premikati. Obremenitev na srce, medtem ko pretirane! Posebno pozornost je treba nameniti čevlja. Posebni copati - najboljša možnost. Ščitijo gleženj iz raztezanje in dobro oblazinjenje noga udari ob tla.

intervala teči za kurjenje maščob

Sodeč po kritike, ta vrsta usposabljanja pomaga, da gorijo veliko maščob bolj intenzivno kot klasični tek, vendar je priporočljivo samo za mlade in zdrave ljudi - s interval deluje na kardiovaskularni sistem je izpostavljen zelo obremenitvijo!

Verjetno ne more čakati, da bi ugotovili, kakšno stvar je to - intervalno delovanje? Ta sprememba v hitrem gibanju na najvišje moči in počitek, ki je sestavljen iz počasnega tek in hojo. Npr: 100 m, hodite v mirni, izmerjena hitrost, nato pa pojdite na tek, nato pa, da je 100-metrski sprint dirka z največjim izračunom a. In tako je krog celotno vadbo.

Čas razred - ne več kot 30 minut. Strokovnjaki pravijo, da se bo v tem času porabila ogromne količine kalorij in utrujenosti bo enaka kot po prehodu maratona. Tak tek je dobra za kurjenje maščob s tem, da je postopek razcepitve maščob traja 6 ur po koncu usposabljanja.