Učinkovita dieta za hitro hujšanje. Učinkovito prehrana: Meni

Mnogi ljudje zategniti svoje telo, metanje off nekaj kilogramov odvečne teže. Žal pa vsi ne uspe. V tem članku smo predstavili več vrst hrane, ki vam lahko pomagajo s tem izzivom. Učinkovita dieta za hitro hujšanje - to je vedno prava pot do lepo in športno telo.

Dieta 14/19

Začnemo z zelo zanimivo dieto, ki vam bo pomagal, da bi vrgel odvečne teže. Seveda, za najboljše rezultate, kar potrebujete, da se strogo držijo z njim, ne da bi kršili temeljne pravice 2:

1. izogniti ogljikovih hidratov po 2. popoldne (14 ^oo).
2. ne porabljajo hrano po 7 (19 ^oo). Seveda, lahko vodo piti.

Na prvi pogled je vse zelo preprosto, vendar v skladu z so ta pravila še veliko težje. Zdaj bližje pogled na obroke čez dan:

1. zajtrk. 100 g ovsene + 3-4 umešana beljaka in rumenjaka +1 sadja.
2. kosilo (do 14 ^oo). 150 g ajde + riža ali zelenjave.
3. Prva večerje (do 17 ^oo). Fish (pusto) ali biftek.
4. Druga večerje (do 19 ^oo). Piščančje prsi + zelenjava.

Med temi 4 metode lahko dajejo prigrizke v obliki oreškov ali suhega sadja (ne izvaja). Načeloma pa je zelo učinkovita dieta za hitro hujšanje, sledili mnogi športniki in celo hollywoodskih zvezd (Jason Statham). Poskusi.

Dieta 16/8

Naslednji korak je še en zelo učinkovito dieto. Precej težavno, je glavna ideja je zelo preprosta. Kot veste, v dnevih 24 ur, ki so razdeljeni v 16 (ne jeste) in 8 (jeste dobro). Na splošno lahko jesti z 10 ^oo 18 ^oo. Kaj je priporočljivo, da se držijo v meni? Preberite spodaj.

1. zajtrk. 100 g sadja kaša +.
2. ​​kosilo. 150 g riža / ajde / krompirjeve + + zelenjave pustega mesa.
3. prigrizek. Solata iz zelenjave ali sadja.
4. večerjo (18 ^oo). Ribe ali pusto meso + zelenjava.

Glavna stvar - ne pretiravajte z ogljikovimi hidrati. Mnogi ljudje ne bodite pozorni na to, da je, na primer, v sadju veliko sladkorja. Zato je treba zavedati, da v eni seji, ne more imeti več kot 1 banana, pomaranča, breskev ali drug izdelek. Drugo opozorilo - meso ne more prepražimo na maslu. Bolje je, da jo kuhamo v pečici ali na žaru. Načeloma je to zelo učinkovita dieta, ki je najstrožje spoštovanje bo vrgel 5 kg za 2-3 tedne. Seveda, lahko začnete delaš kardio (kolesarjenje, tek, skakanje vrvi, itd), za večji uspeh. Pojdi na naslednjo točko.

Prehrana Megan Fox

Morda veliko deklet sanjal isto številko, kot je v tem omamljanje igralka. Kako je uspelo ohraniti takšno vitko postavo? O tem kasneje. Že vrsto let, Megan Fox držati na vegansko prehrano, ki ji je izgledal malem, saj se z rastjo 163 cm, je tehtal le 47 kilogramov. Bomo začeli analizo prehrane.

1. B. 75g kaša + 100g jagod.
2. prigrizek. 4 žlice. l. borovnice / maline.
3. kosilo. 75 g riža / ajde z gobami + 60 g solate + 1 žlica. l. olivno olje.
4. prigrizek. 4 slive / marelice / manga 1.
5. večerjo. 2 paradižnika, 30 g špinače, 30 g zelene solate, 2 žlici. l. fižol, 2 žlici. l. olivno olje + 1 rezina polnozrnatega kruha. Vsi zgoraj zelenjave se lahko napolni z nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Kot lahko vidite, Megan Fox držati dokaj zapletenih prehrane, različne izdelke, med tednom (slika ajda se nadomesti, spreminjanje sadje in podobno). To je taka prehrana - hitro in učinkovito.

Miley Cyrus diete

Ta pevka prizna nizkoglyutenovuyu prehrano (nizek v glutena v prehrani). To pomeni, da je glavni vir ogljikovih hidratov odstranili veliko žit in drugih proizvodov, razen riža, koruze, krompir in tapioka. Kot je za beljakovinske hrane (meso, ribe, mlečni izdelki), je dovoljeno uporabljati. Vsak učinkovita dieta za hitro hujšanje mora vsebovati minimalno količino ogljikovih hidratov v prehrani, kar opazujemo v tej izvedbi. V tem trenutku ni zanesljivih znanstvenih študij, ki so potrdili, da uporabljajo to dieto, lahko dobite nobenega izboljšanja zdravja ali korekcijo telesne teže, vendar sodeč po Miley, da je dovolj dobro. Treba je omeniti, da je pevka tudi redno sodeluje v Pilates, ki omogoča, da telo v dobri formi.

Prehrana Victoria Beckham

Z rastjo 163 cm Victoria tehta 49 kg. Seveda je ta oblika doseže togo disciplino in trdo vadbe (predvsem kardio). Takoj določajo, da ne bi smelo biti vsako posamezno prehrana, stalno posodabljanje vaše prehrane.

Prvič, analizira alkalne prehrana. Kaj ima značilnosti? Glavnih virov hrane se izločijo živila, ki zvišujejo raven kislosti v človeškem telesu, in sicer: meso, sir, kava, žita, bonbone (razen sadja). Kot veste, je omejevanje kalorij lahko hitro pokvari prekomerne telesne teže, vendar to ni priporočljivo, da se držijo diete več kot 1 mesec. Osnova prehrane, hkrati mora biti sadje in zelenjava, ki se uživajo surovi, brez toplotne obdelave. Mimogrede, po nekaterih zdravniki, alkalno prehrana preprečuje nastanek nekaterih kroničnih bolezni. Nadalje analizira prehrane "pest 5". Če iščete najboljše učinkovite diete, potem bo ta možnost je eden izmed najbolj primeren. Kaj je njegovo bistvo? Glavna ideja - je uporaba takšnega količino hrane, ki bi ustrezal peščico 5 ženskih dlaneh. Seveda pa mora biti hrana tudi koristno (to je možnost hitre hrane ne bo delovalo). Victoria Bekhemm kot ribe (losos, tuna, postrv), zelene zelenjave (brokoli, solate, itd), sadja, mlečnih izdelkov in vseh vrst žit (riž, ajda, testenine). Na splošno so najpogostejši izdelkov, vendar je njihovo število je strogo omejena (dnevne prehrane prilega eno veliko ploščo). Na spodnji sliki lahko vidite količino hrane, ki naj bi zaužili na dan (na plošči).

Dieta Cameron Diaz

Ta lepa igralka že 42 let, vendar je videti veliko mlajša. Kaj naj rečem o svoji prehrani? Zanimivi so več načel, ki se prilepi. Tukaj so.

1. Slika B Cameron jeste ovsene na vodi in jajca in zelenjavo.
2. Ogljikovi hidrati ona poje samo zjutraj, in to je zelo zmerna.
3. V popoldanskih urah, ona sama dovoljuje le beljakovine in zelenjavo.
4. Najljubši vir beljakovin - ribe, piščančje prsi in zrezek.
5. Cameron Diaz dobimo 4Cheat obroke na teden. To pomeni, da je 4-krat na teden jesti "prepovedane" hrane (sladkarije, hitra prehrana, itd).

Seveda, zadnja točka morate biti previdni, ker je pri nekaterih ženskah lahko to negativno vpliva na sliko.

Dieta Aniston

Jennifer Aniston se je že večkrat priznala kot največjih svetovnih revij ena izmed najbolj seksi žensk na svetu. V svojih 45 letih, ima odlično fizično obliko, ki bi zavist številnih mladih deklet. Polna obrok zvezde, kot sledi.

1. B. Ingver-breskev stresemo + toast z jabolčno maslo + sir.
2. kosilo. Solata iz kumare, paradižnik in feta sir / fižol solata, paradižnik, peteršilj in zelena čebula / zelena juha.
3. večerjo. Ribji file z orehi + stročji fižol paro / losos z beluši in gobami.

To je tako učinkovita dieta za hitro hujšanje, ki omogoča Jennifer Aniston videti veliko mlajša. Poleg tega je igralka dodal v svojo prehrano v omega-3 maščobnih kislin, ki imajo pozitiven učinek na zdravje. Na splošno je to dovolj, uravnoteženo prehrano, saj so idealni deleži beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

Pomembna načela

Smo že razpravljali veliko različnih diet, ki vam lahko pomagajo dobiti dober oprijem. Zdaj poskusite, da vam povem o najpomembnejših načel, ki jih je treba upoštevati pri vsakem prehrane.

1. jesti samo svežih proizvodov. Ne jejte pakirani, predelani, obdelani in rafinirani hrani.
2. Jejte več zelenjave čez dan.
3. pijačo 3-4 litrov vode na dan.
4. Tretja dnevne diete mora obsegati nemastno viri beljakovin. To piščančje prsi, puran, govedina, zajec, jajčnih beljakov in še več. Vsak obrok je treba dodati določen delež beljakovin (proteinov). To bo pomagalo stabilizirati raven krvnega sladkorja, kot tudi daje občutek sitosti.
5. moramo prave maščobe, vendar v nobenem primeru ne more iti daleč.
6. izključi iz prehrane škrobnih živil: ne kruh in testenine, sladkarije (razen sadja), beli riž.
7. alkohol, ker popolnoma ustavi proces uporabe maščobe kot energija! Hkrati pa zavira presnovo.
8. Treba je jesti 5-6 krat dnevno vsake 2-3 ure. Seveda pa mora biti majhne porcije.
9. Treba je biti ustvarjalen v kuhinji, tako da niso utrujeni od iste stvari.

To je zelo učinkovita dieta, ki ne bo le vrgel odvečne teže, ampak tudi za izboljšanje zdravja s pravilno prehrano.

Idealna dieta za moške

Danes ne samo dekleta gledal svoje podatke, ampak bolj ljudje so zaskrbljeni zaradi svojega videza. Seveda, za najboljše rezultate, je zaželeno, da se vključijo v vse vrste športa, ki vključuje fizični aktivnosti telo.

1. B. 3 cela jajca + 3 toast.
2. prigrizek. Sadni + (a) oreškov.
3. kosilo. Prsi piščanca / zrezek / ribe + riž / krompir / ajde. Treba je omeniti, da je okras ne sme biti več kot 100 g
4. prigrizek. Jogurt + matice.
5. večerjo. Solata / brokoli / špinača + ribe / zrezek.

Takšna prehrana vam bo omogočilo, da se ohrani popolno obliko. Seveda, smo vsi ljudje, in zato v skladu s 100% moči ne način, krši svojo jedel hamburger ali sladkarije. Nasveti za vas: popraviti te kršitve, da bi zmanjšali njihove negativne učinke na minimum. Na splošno velja, da je zelo učinkovito dieto. Meni se lahko spreminja glede na nove izdelke, ki seveda ne more biti preveč maščob (svinjsko mastnih rib, razne omake) in vsebuje enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije).

Kratkoročni prehrana

Ta vrsta prehrane pomeni "noro" dieto, ki je ni priporočljivo za dolgo časa, da držijo. Stvar je v tem, da je ogromen primanjkljaj kalorij naše telo upočasni metabolizem, zato je hujšanje precej počasneje, risanje bolj negativne posledice za vaše zdravje. Torej, kaj so tam učinkovita prehrana za 10 dni? Kot primer, da dva "astronavtov dieto" in "črtasto". Kaj je njihova točka? Sprijaznimo se. astronavtov diete

• ​​B. Kuhano jajce + 250 ml jogurta / nemastnim jogurtom / kavo brez sladkorja.
• kosilo. Juha s piščancem in zelenjavo piščančjih prsi + + 250 ml jogurta / nemastnim jogurtom / kavo brez sladkorja.
• prigrizek. 250 ml posnetega jogurta.
• večerjo. Nizko vsebnostjo maščob skuto.

Kot lahko vidite, v prehrani, so skoraj brez ogljikovih hidratov, ki nam dajejo največjo količino energije. Hkrati se predlaga polnilni odmerek beljakovinskih izdelkov omogočajo, koi za vzdrževanje normalne "uspešnosti" našega telesa. To je taka prehrana - hitro in učinkovito.

V črtasto prehrana

Precej zanimiva vrsta prehrane, je pomen, ki zmanjša na izmenično iz beljakovin in ogljikovih hidratov dni, kar ustvarja idealne pogoje za kurjenje maščob. Vse 10 dni, ki jih strogo prepovedano jesti sol, alkohol, sladkor in različne začimbe.

Proteinski dni (1, 3, 5, 7, 9):

• B. Kuhano jajce + solata.
• kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo. Piščančje skodelico prsi posnetega mleka +.

Na dan morate piti 2-3 litrov vode.

Ogljikovih hidratov dni (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg zelenjave čez dan (in morda toplotno obdelali).
• večerjo. Solata korenje, pesa, zelje, jabolka in limoninega soka.

Seveda, ne pozabite piti dovolj vode čez dan. Morda je to najbolj učinkovito dieto za hujšanje, saj se količina kalorij sploh ne doseže 1500 na dan.

Na koncu,

Dekleta in fantje vedno želeli videti tako dobro, kot je mogoče, da bi pritegnili pozornost drug drugega. Pogosto pomembna ovira na tej poti postane prekomerno telesno težo, ki je nihče ne mara. V tem članku smo pregledali učinkovitost diete, pregledov, od tega, da je skoraj vse, ki so jih poskušali zelo pozitivno. Poskusite vsaj eden od njih, in po nekaj tednih boste opazili odlične rezultate, ki bodo navdušili. Srečno!