Tek - to je všeč? Prednosti in škoduje za tek

V zadnjem času je postalo zelo modno ukvarjam s športom. Ampak, ker dodatnega denarja od klubov sploh ni, izbira ljudi pade na bolj dostopnih oblik telesne aktivnosti. Eden izmed tistih, ki je tek. To zahteva le par udobnih čevljev, športna oblačila in primerna lokacija (lastno dvorišče, na tekočem traku doma, v bližnjem parku, in drugi.). Ampak, da se koristi od teče, morate upoštevati nekaj pravil. O njih smo razpravljali v tem članku. Tudi, poskusite v celoti upoštevati to vrsto telesne aktivnosti, da tudi novinec, po branju se je pojavilo vprašanje: "? Tek - to je kot" Torej, bomo nadaljevali.

Kdo lahko deluje?

Samo popolnoma zdravi ljudje lahko delajo brez nadzora zdravnika redno. Če ste pridobili ali bolezen prirojena srca, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, težave z očmi (spremembe na mrežnici), nato pa se prepričajte, da gredo k zdravniku za posvetovanje. Ne morete ga zanemariti, saj je zelo malo ljudi ve, o vseh njihovih bolezni. Kajti večina ljudi precej minimalno opravljenimi izpiti (EKG, pritisk, holesterol in krvni sladkor).

Kdaj teči?

Za moške, ni enotnega odgovora na to vprašanje, tako da lahko izberete najbolj primeren čas usposabljanja. Za lepe polovico - to je definitivno večerni tek. Korist od tega je povezana z izključno ženski vidik: količina hormonov, ki podpirajo visoko telesno dejavnost doseže svoj vrhunec šele na koncu dneva. Pred usposabljanje večer lahek prigrizek za. Ne deluje na prazen želodec.

Kje začeti?

Novincev svetujemo, da bi prekinil svojo vadbo v dveh stopnjah - čas in razdaljo. Na prvi dan, ko teče počasi in ne več kot 15 minut. Po vsakih dveh sejah in podaljša čas do 5 minut, dokler ne pridete do 40. Če je mogoče zagnati celotno časovno obdobje enostavno in dispneja, je mogoče nadaljevati z oddaljenim obdobjem. Na prvi dan, ko teče skozi 4 km v drugo - 2, tretji - četrti dan 1. - počitek, peta - 2 km, šesta - 4. izkaže šestdnevno utrujenost cikla.

Mimogrede, med razpravo o programih usposabljanja v forumih in pogosto dviga razprava o socialnih omrežjih: "tek:? Korist ali škoda" Oglejmo bližje pogled na to vprašanje.

Uporaba rok:

- krepitev mišic (zlasti srčno);

- izboljšanje presnove;

- padec tlaka;

- izboljšanje odpornosti;

- izboljšati psihološko stanje;

- zmanjšanjem količine slabega holesterola;

- povečanje pričakovane življenjske dobe, ki jih 5-6 let (Research Danski kardiologi);

- nasičenost s kisikom tkiv in celic.

škoda tek

Ta vrsta telesne dejavnosti je povezan z resno obremenitev na hrbtenici, pa tudi mišice, vezi in sklepov nog. Zato, v nasprotju z običajno hojo, tek veliko tveganje za poškodbe. Med njegovo človeško telo skoraj popolnoma samostojna in spet pade na tla. Lahko bi celo rekli, da je to majhen padec (čeprav pod nadzorom). Na pristanek hrbtenice in nog spoji izkušnje obremenitev, veliko krat masa osebe. Strel Moč poveča, če je solidno vozno površino (asfalt) ali pa se ukvarjajo s prekomerno telesno težo. Tudi škodljivih težkih tovorov v obliki zelo dolge razdalje ali previsoko hitrostjo. Če so redni, nato pa s svojim zdravjem, lahko "reči zbogom".

tek: kaj mišice deluje?

Ko delaš vse vrste športa, je zelo pomembno, da se točno tisto, kar vlak razumeli. Tek krepi skoraj vse mišice noge (stegna, teleta). vključuje tudi trebušne mišice in roke. Zadnja pomaga držati ravnotežje in shranite koordinate. Toda glavni mišice delajo pri vožnji - je srce. Human "motor" je naravno in koristne obremenitve, kar je zelo dobro za zdravje nasploh. Ko bo le nekaj tednov po začetku plovil usposabljanja vam povem, "hvala".

tek tek tehnike

Njegova skladnost je zelo pomembno, kajti če napačno potezo bo obremenitev na telo je pravilno razporejen.

Ne glede na spol in starost, vsak tekač je za izboljšanje teka tehniko. To bo omogočilo premagovanje razdalje z manj napora in z velikim veseljem.

Ljudje, ki še niso prodrli na vprašanje: "tek - to je podobno," pogosto delajo napako začenja sodelovanje v grobem terenu. To je veliko stresa na krhkih vezi, sklepov in mišic. Potrebujejo prilagoditev. Torej, začeti tek vadbo na ravno podlago in šele po času prehoda na križišču.

Pravilna tek tehnika tako enostavno in naravno, kot je hoja. Greš naravnost, zgornji del telesa je uravnotežena glede na bokih. Na istih rokah z razporejeni znotraj palce nemoteno delovanje in lahko obrne naprej. Tukaj tako sproščeno in mora teči. Ampak ne se preveč osredotočili na vodenje tehniko. Glavna stvar - da se počutijo udobno. Poslušajte svoje telo in da bo poziv najbolj priročno tehniko.

Glavna pravila vožnji

1. Ustrezna oprema

Študije na smučeh ne potrebujejo zapletene opreme. Potrebujete le copate in udobna oblačila. Bolje kupiti čevlje z debelimi podplati prilagodljive, ki omogoča vpliv vibracij na hrbtenici.

Kot je za oblačila, nato pa segrejemo bi moralo biti enostavno. V hladno, je bolje, da nosite več majice za plastenje, ki ohranjajo toploto. Seveda, na začetku usposabljanja vam bo kul, ampak na koncu bo zagotovo vroče.

2. Moderiranje

Srčna mišica ne sme biti preobremenjeni. Zato je najboljši pokazatelj izobraževanja - to je zabavno. Ljudje, ki so šele začenjajo ukvarjati z in ne poznajo odgovor na vprašanje "tek - to je kot" prizadeva za vzpostavitev evidenc o razdalji in hitrosti. Ne bodi kot oni. Zdravje morali osredotočiti le na celotne vadbe.

3. Interval ustreznosti

Tek resno naloži vezi, ki morajo biti okrevanje po treningu. Zato po vsakem treningu zahteva en dan počitka.

4. Izbira pravilne površine

Za zagon škodljive preveč mehko (pesek), ali pa so preveč trde (asfalt) površina. Torej izbrati nekaj med njimi (smola, guma premaz). Poleg tega, da je bolje, da ne sodelujejo v tek navkreber ali z njo. To je slabo za kolena.

5. Brez bolečin

Tudi v primeru majhne poškodbe (nelagodja v vezi, raztegnjene kite, in tako naprej. D.), naj opusti prakso. V takih primerih, s kolesom ali plavanje popolnoma zamenjati svoj tek. Kako teči, je zgoraj omenjeno. Več o tem, je to, in nevarnost poškodb je minimalna.

6. sposobnost sprostiti

Med vožnjo je potrebno trdo delo mišice na noge. Vendar to ne vpliva na ostale mišice. Tako se učijo, medtem ko tek sprostiti vratu, ramen, prsi in zgornji del hrbta. Da bi to dosegli lažje pri nizkih hitrostih.

7. Pravilnost

Morate zagnati postala navada. Dejansko bo uporaba tega samo na redno zaposlitev. Ne preklicati teči zaradi vremena. Usposabljanje v dežju bi bil dober način za kaljenje in za značaj in organizma kot celote.

Upamo, da je bil ta članek v pomoč in ne bo več vprašal: "tek - to je všeč?". Vam želimo zdravo in produktivno vadbo!