Pravilna prehrana za mišično rast: uporabne informacije

Pravilne prehrane za rast mišic

Večina moških, ki redno izvaja obiščejo telovadnico, tako ali drugače soočajo s problemom izgradnje mišic. Tudi pod stalnim in intenzivno usposabljanje za povečanje vadbo mišice prenehali raste. Ustavitev rasti mišične mase je zaradi zelo banalno stvar. To je neupoštevanje pravilno prehrano, ki spodbuja rast mišic. Ne potrebuje izključno prehrana je vse, kar je potrebno - je, da bo vaša prehrana uravnotežena in namenjen množično nizu. Pravilna prehrana za mišično rast - ključ do bodybuilding uspeha. Prehrana športnika, ki se pridobiva težo, mora vsebovati veliko organskih snovi, kot so maščobe, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Pravilna prehrana za mišično rast: beljakovine

Beljakovine so odgovorni za razvoj in rast mišičnih vlaken, jih obnoviti. Beljakovine - gradbeni material za mišično tkivo. Če je prehrana športnik je pomanjkanje tega elementa, lahko samo pozabite na rast mišic in teže nizu. Vsak dan, mora telo dobi dovolj beljakovin za krepitev mišičnih vlaken in njihovo okrevanje. Dnevne osnovi je preprost: za vsak kilogram teže športnik mora jesti od 1, 5 do 2, 5 gramov beljakovin. To pomeni, da na telesno graditelja tehta 90 kg manj - od 135 do 225 gramov. Živila z beljakovinami: perutnina, ribe, mleko, rdeče meso, jajca, nizko vsebnostjo maščob skute, žita in stročnice. Pravilna prehrana za mišično rast: Ogljikovi hidrati

Delež ogljikovih hidratov v hrani, mora biti od 50 do 60% dnevno zaužite hrane. Energija metabolizem telesa se izvaja s pomočjo ogljikovih hidratov. Dajo energijo mišičnega tkiva in zagotoviti raven glukoze v krvi osebe. Po oksidaciji en gram ogljikovih hidratov 4 kcal proizvedene energije. najdemo v rastlinskih živilih, kot so žita, sadja in zelenjave, ki so potrebni ogljikovi hidrati. Tudi ogljikovi hidrati nahajajo v pomaranče, grenivke, krompir, banane, rjavi riž, paradižnik, in tako naprej. D.

Pravilna prehrana za mišično rast: maščoba

Maščobe igrajo ključno vlogo pri vzdrževanju imunskega sistema, oblikovanje celic in je bistvenega pomena za rast mišic. Dnevni prehrana maščob morajo biti prisotni v višini 10-15% celotne hrane. Najpogosteje uporabljeni izdelki, pri katerih visoka vsebnost maščob - to je maslo in rastlinsko olje. Uživanje mlečnih izdelkov in mesa hrano, dobiš dnevne potrebe maščobe.

Kako jesti med vadbo?

Med vadbo telo gori dovolj veliko količino energije. Za pridobitev te energije potrebujemo pol ure pred treningom pije pijačo s beljakovin ogljikovih hidratov. Takoj po usposabljanju je prisoten tudi protein tresenje, vendar z visoko vsebnostjo samega proteina, ter za nadomestitev dobavo energije v gradbenem materialu karoserija mišičnega vlakna (m. E. proteinov). Kako jesti za športnike?

Na srečo, ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, že vem odgovor na to vprašanje. V vrhunskem športu, kjer je bilo predpisanih višje okraskov kazalniki in hrane glede na potrebe športnika, hkrati pa pristranskost v športu. Zato ni univerzalnega recepta.