Massive vrat - kako zgraditi trapez

Trapez normo Izgleda vrhu trupa: je ogromen in impresivno, ali tanke in šibke. Težko bo kdo zanika, pravi, da so na široko vrat in ramena odlično dopolnilo za sorazmerno mišice. zgornji, srednji in spodnji: je treba povedati, da je ta mišična skupina razdeljena na 3 oddelke, preden odgovorite na vprašanje o tem, kako za črpanje do trapez. In zato je potrebno naložiti vse vrste vaj, ki delajo na vseh delih sočasno ali izmenično. No, zdaj gredo neposredno na vajah.

Povezava brado

Mimogrede, ta vaja odgovarja tudi na vprašanje, kako za črpanje do trapez doma. Dejansko je v tem primeru, namesto barbells in utežmi, lahko uporabite drugo utež, in če ima hiša težo, potem je vse v redu. Vrednost te vaje je, da se loči od trapezu deltah, kar mu daje olajšave in prorisovyvaya. Tu so aktivno vključeni srednji in spodnji del. Vsak pristop je potrebno storiti, kot sledi: širina noge ramo narazen, bo lupino za zgornji oprijem. Kako zgraditi trapez s to vajo? Tu so glavni skrivnost je v širini grip: večja kot je, bolj je obremenitev bo na ramenih, saj je že - bolj delo bo obsegalo trapez. Seveda, v tem primeru je treba oprijem biti čim manjša. Začetni položaj: bar je na bokih, rokah naravnost, nazaj, preveč. izstrelek gibanja mora biti do brade, in v postopku je treba razredčiti s komolci v roki, in je najvišja točka mora biti nad rameni. Teža mora biti izbrana tako, da je bila sila dovolj za 10-12 ponovitev za en pristop, ki znesek ne sme biti manjša od 3.

shrugs

Kako zgraditi trapezu dumbbells? Odgovor je preprost - shrugs. Ta vaja dejansko kroži vrh trapeza, kar daje največjo glasnost. Noge v enakem položaju - od širine ramen, ročaju - zgornji, caved pasu, zravnal prsih.

Začetni položaj ročke - v višini bokov, pri čemer sta ročici v celoti podaljša. Na morala na začetku vsakega ponavljanja biti maksimalno napete mišice trapeza in dvignite ramena čim višje, jih potegnite na ravni ušesa, in nato vrne v začetni položaj. Kako zgraditi trapez z uporabo te vajo pridobiti največ iz mišice? Zanimiva dodatek lahko vključitev statičnih elementov. Na primer, v konicah točka dvižne roke, da jih ima v tem položaju za 1-2 sekundi. Opozoriti je treba, da v nobenem primeru ne more opravljati nobenih rotacijsko gibanje - to je zelo travmatična in ni potrebno. Poleg tega se lahko ta vaja lahko izvede tudi z Štangla. Kakorkoli že, kot je namen ukrepa - študija globokih plasti zgornjega dela trapeza, mu daje razsežnosti. To je na splošno zelo uporabna vaja pri črpanju zgornji del telesa. Če želite izvedeti, kako za črpanje do trapez, obstaja veliko različnih nasvetov. Ampak, ima v svojem arzenalu le 2 vaje (zelo učinkovita), pa je mogoče doseči odlične rezultate, medtem ko je delal skozi vse 3 dele trapeza.