Ogreje, preden je potrebna vaja

vaja koristi

Mnogi začetniki, ki so šele začeli sodelovati v treninga za moč, v naglici, da se pokaže, da takoj vkrcajo na zahtevnem treningu, nalaganje neizkušene mišice in posledično hudo ranjenih. In vse zato, ker je ogrevanje pred vadbo je treba. To vam omogoča, da se ogreje in se raztezajo mišice, ki jih pripravlja za težka bremena, ki se je kasneje vas bo rešil pred poškodbami. Ogreje, preden je vaja primerljiv z ogrevanjem motornega vozila.

V zimskem času, ko gredo nekam drugam, ga predgretje motorja svojega avtomobila, in šele nato se dotaknite. Veste, da je hladen motor, če bo delovalo, bo to delo zelo slabo. Podobno, stvari in mišice pred vadbo - ki jih potrebujejo, da se ogreje in šele nato začeti boj, nato pa bodo rezultati študij je veliko bolje. Poleg tega lahko ogrevanje pred vadbo izboljša učinkovitost sami usposabljanje, ker ne bo časa, da zaniha - boste takoj začeli ukvarjati z največjim učinkom. Na splošno velja, toplo-up prinaša le prednosti, zato pozabi, v nobenem primeru ne splača. Glavna vaja

Vendar pa obstajajo nekateri vidiki: na primer, da ni treba začeti zgnetemo enkrat tiste mišične skupine, ki bodo sodelovale v procesu treninga.

Raztezanje pred treningom - popoln začetek, da se ogreje. Razviti je treba malo po malo vse mišice, tudi tiste, ki ga ne boste uporabljali v procesu. Prav tako je pomemben del bloka je tek - pomeni, da se raztezajo svoje telo, naj čutijo splošno obremenitev. Tek se lahko zamenja po želji skok vrv, vendar lahko kombinirate teh dveh vaj. Ta ogrevanje pred vadbo bi privedla do zmerno segreva vseh večjih mišičnih skupin, ki bodo koristili le študije.

specializirane vaje

Če se glavna enota lahko opravi brez posebnih priprav, tukaj je druga enota, specializirana, morate pripraviti vnaprej.

Tako toplo, preden moč usposabljanje pomeni samo po sebi, da se ogrejejo v čim večji meri ravno mišičnih skupin, ki se bodo uporabljali. Tako boste morali izvesti usposabljanje, vendar le v malem. Če boste za sodelovanje s palico, boste morali uporabiti precej nižjo težo in narediti nekaj manjših pristopov. Hvala za to vrsto ogreje telo, da natančno vedo, kaj mišic bodo skupine stiskajo v bližnji prihodnosti. To bo tako največ iz vaj, ki jih bo izvajal in popolno zaščito pred poškodbami, saj so mišice ogreti za spopadanje z obremenitvijo popolnoma. Prav tako ne smemo pozabiti, da po usposabljanju, kar morate storiti nekaj toplo-up vaje - predvsem raztezanje. Morate po intenzivnega treninga, da bi mišice ohladi, se sprostite in da raztezanje je najbolj primerna v tem primeru. Če ga izvršiti pred šolo in po njej, je treba zagotoviti bo največji učinek usposabljanja.