Seske - učinkovita vadba za prsi in ramen

Seske nekako prezreti veliko novic športnikov, in po tej vaji je eden izmed najbolj učinkovitih za ločevanje mišičnih vlaken in daje mišice izrazil olajšanje.

je namenjen za mišično

Ta dejavnost je namenjena predvsem za triceps, prsne mišice, in deltah spredaj glave in deloma na Veliki hrbtni dorsi. Na različnih tehnik opravlja iste mišične skupine, ki sodelujejo na različne načine.

oblikah padcev

Obstaja več različic uresničevanje. To sklec povratne oprijem, od blizu, v Viseu, v omaro na dlani, potopi, s prenosom telesa v desno in levo.

Klasični seske

Začetni položaj vaje - poudarek na neposrednih orožjem, lahko noge ob istem času, se sklonil na kolena, prečka noge. Medtem ko je dihanje v, premaknite dol, nežno upogibanje komolci. Potem, ko izdihom vrne v prvotni položaj, v celoti, ne pa preveč, tako, ravnanje z orožjem.

delujoča tehniko

Zaradi različnih tehnik, ki jih lahko dosežemo različne učinke. Če je cilj povečanje teže, kar potrebujete za hitro vzpenjati in spuščati počasi. Za je treba razvoj telesne moči dvigne počasi hitro znižala, povečati število ponovitev, zmanjša čas počitka med serijami. Začetniki imajo običajno veliko vprašanj v zvezi s položajem roke, telo, širina lupine, globino, in tako znižuje. D. Od opreme vadbe je neposredno odvisna od uspeha pri gradnji harmonično telo. Kljub navidezni enostavnosti, obstaja veliko odtenkov, ki jih ni mogoče prezreti. Položaj orožja

Držala za roke z padcev so lahko različni. Če kolena razredčen v roki, bo glavno breme pade na mišice prsne. Ko kolena blizu telesa, ukvarja predvsem z triceps.

Položaj telesa

obstajajo razlike tudi. Lahko opravljajo seske, ki imajo telo v pokončnem položaju ali pa ga nagnite naprej. V prvem primeru, če so noge zravnal, bo glavno breme pade na mišice triceps. Cilj Druga možnost je usposabljanje za prsne mišice, morajo biti noge, se sklonil na kolena, tako močno nagibanje telesa naprej.

Širina plošč

Seske opravi na opremi različnih velikostih. Začetniki se priporoča, da začnete usposabljanje na deske, katere širina je nekoliko več od širine ramen. V odsotnosti izkušenj s širšim potisnega ročaja lahko privede do ramen poškodbe, in je ozko-ročaj oblikovan predvsem triceps. Dobra izbira - razred na ločenih barov, kjer lahko postopoma spremenite širino ročaja, ki se gibljejo od ozkih do širše, s čimer se poveča obremenitev na prsnimi mišicami.

sega z utežmi

Prej ali slej pride čas, ko bo vaja izvedena zelo enostavno. To pomeni, da je čas, da se uteži.

Praviloma je to storjeno z uporabo posebne pasu, na katerega visela palačinke iz vrat. Najprej morate izbrati pogona z minimalno težo, nato pa postopoma poveča obremenitev. Teža uteži mora biti taka, da lahko športnik narediti 6-8 ponovitev.

Postopek Potopno

To je pomembno ne le za spremljanje strojev, ampak tudi kompetentno vključujejo vaje v treningu. Razredi se mora začeti z sklece na palice, še posebej za začetnike. V nasprotnem primeru, ko so utrujene mišice v prsih, ramenih in hrbtu, da bo težko pravilno izvedbo sklec, in to lahko povzroči poškodbe. Če trening sestavljata samo seske, je priporočljivo, da tak sistem: toplo-up set - 7-10 krat, tri glavne sklope 18-25 ponovitev, dve končni jih 7-12 krat.