Kako zgraditi Obliques

Obliques so med najbolj neizurjen, saj je obremenitev vsakdanjega življenja na njih majhna. Vendar pa igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju pasu, da se telo premika, ki podpira hrbet, izboljšati svojo držo. Za črpanje up Obliques in ne smejo biti razočarani v rezultat, je pomembno, da izbere režim pravo usposabljanja: prekomerno razvoja lahko privede do širitve vidnega pasu.

Splošno

Vlak je ta mišica skupina je priporočljivo, trikrat na teden. Kompleks vključuje tako gimnastične in jogijskih vaj, ki se izvajajo v sede, leže, stoje.

To je stranska zavojev, pletenine trupa, upogibanje, sukanje, mahi noge, narašča z vrtenjem ohišja, ohišja vzpenja prisilil trebuh. Vaje delajo na tleh, na vrat, na naklon klopi, na simulatorju. Uteži se lahko uporablja kot Bućica bar, lastne telesne teže. Prosimo, da se zaveda, da je izdelava poševne mišice ne vpliva na maščobne obloge na tem področju. In to mora biti čista, ker bodo mišice povečanje obsega in z maščobo bo širši pas. Stranske pobočja ohišja s dumbbell

Eden od najbolj priljubljenih vaj za Obliques - pobočjih telesa z dumbbell v eni roki. Za izvedbo stati vzravnano z nogami nad nivojem ramen, v pravih rokah dumbbell, na drugi strani - za glavo. Ali ovinek v desno, ko se vrnete v začetni položaj rahlo odklonjen v levo. Ponavljanje tolikokrat, kot je potrebno, spremeniti roke. Če dumbbell je v desni roki napadalo po levi poševno trebušne mišice, če izstrelek na levi strani, nato vlaki, oziroma, prav. Pomembno je, da med vadbo, da medenico v fiksnem položaju.

Poševna sukanje

Izvajanje delujejo vsi športniki za črpanje Obliques. Lezite na hrbet, upogne kolena, in ko jih je počival na tleh, roke za glavo. Izdihu, da izvede sukanje, dvigovanje svojo desno ramo na komolec in levega kolena, ki poskušajo komolec dotakniti kolena. Ko je ta sev Obliques, vleči ne samo komolec, ampak tudi ramo. Lahko naredite vse ponavljanje, najprej v eno smer, nato v drugo smer, in jih je mogoče zamenjati.

lateralne sukanje Ta vaja je osnova. Za njegovo izvajanje morajo ležati na tleh, noge upognjeni na kolena in jih obrniti v levo, na levo koleno dotakne tal.

desnica rana glave, levo je na desni strani stegna. Izdihom, potegnite desno komolec naprej, napenjanje njegove Obliques. Glava in ramena, da se premaknete naravnost gor in dol. Če se želite vrniti v prvotni položaj takoj, ko bo leva rama nekoliko sname tla. Ponovite tolikokrat, najprej v eno smer, nato v drugo smer.

Zamik vrtenju teče na poševni klopi

Zavzame stališče na naklon klopi, pritrditev noge. Z desno roko drži na zadnji strani glave, levi del na levem stegnu. Izdihu, dvignite trup navzgor, medtem ko izvajajo zasuk v levo. Poskusi, da bi dobili pravico komolec na levo koleno. Samo za nekaj sekund, da ostanejo v tem položaju, napenjanje poševne trebušne mišice. Dih, nazaj v prvotni položaj. Najprej naredite vse vaje na levi strani, nato pa iz rok v roke in izvesti pravi zasuk.