Kako okrepiti mišice hrbta, prsi in roke

Hrbtne mišice - ni le pravilna drža, ampak tudi velik estetski. So glavni element, ki ustvari popolno sliko, telo moških. Možno je, da imajo na voljo šest-pack želodec, vendar če je fant na naravo ozkimi rameni, nobenih novic ne bo pomagalo. Tu in se morajo naučiti, kako okrepiti svoje hrbtne mišice. Ni je zadnje mesto zaseda tudi na roke in prsni koš.

Kako okrepiti mišice hrbta, prsi in roke

bit anatomijo

Na hrbtni strani so glavni Veliki hrbtni, trapezius in ledvene mišice na prsih - velike in majhne, ​​in na njegovih rokah - na triceps, biceps in podlaket. Vsak od njih lahko črpamo, ki ustvarja odlične olajšave in krepitev zdravja. Zakaj smo v tej niti v kombinaciji te mišične skupine? Ker nekatere vaje vključujejo vse od njih v operaciji. Zdaj smo prišli do vprašanja, kako okrepiti mišice hrbta, prsi in roke, tesno. morate pazljivo prebrati naprej, saj je to odvisno od vaše zdravje.

Kako okrepiti svoje hrbtne mišice?

Ta skupina mišic okrepi prednostno s pomočjo palice, in sicer z različnimi vezi. In tukaj moraš biti zelo previdni, ker če pretiravajte, lahko zaslužite zelo hude bolezni hrbtenice in ledvenih. V takem usposabljanju dobijo največ poškodb.

Kako okrepiti mišice hrbta, prsi in roke

Po drugi strani pa, če vam vse prav, potem hrbtenice bolezen ne boste dobili koli. Torej gre le za vaje, ki bo dala odgovor na vprašanje, kako okrepiti hrbtne mišice. Da bi dosegli dobre rezultate, ki jih morate storiti nič več kot tri vaje na treningu. Hkrati pa, če želite, da bi dobili olajšave, boste morali, da bi petnajst ponovitev, vendar če si na silo - to je dovolj za sedem. Vaja uspešnejši pod vodstvom izkušenega trenerja, ki bo vam najbolj optimalen nabor usposabljanja brez nevarnosti za zdravje. Ampak, če ne more iti v telovadnico, lahko to storite pull-ups, spreminja od časa do časa razdaljo med rokama. To bo omogočilo, da se vključujejo različne skupine mišic ramenskega obroča. Ampak za celovit razvoj hrbta mora vedno iti v telovadnico, kjer bo fitnes naprave omogočajo, da narediš različne vrste vaj.

Kako krepitev mišic prsnega koša?

Kako okrepiti mišice hrbta, prsi in roke

Tudi tu ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Vaje za mišice prsi neposredno vključujejo triceps. Ker je ni potrebno združiti svoje usposabljanje v enem dnevu. Vse vaje so tiste, ali druge vrste sklece, ki so prisiljeni delati za prsne mišice. Poleg tega bo treba delati z utežmi. Za začetnike je treba sistem usposabljanja bolj nežen. Za celoten razvoj v zgodnjih fazah imajo dovolj sklece, napravi pritisnite z utežmi v ležečem položaju, sklece na informacije, palice in utežmi v ležečem položaju. Vsaka od vaj je treba opraviti tri sklope, ki vsebujejo deset ponovitev.

Kako okrepiti mišice na rokah

Kako okrepiti mišice hrbta, prsi in roke

Ta skupina, kot boste razumeli, da je bolje, da razlikovanje med usposabljanje prsih in hrbtu, saj so vaje vključujejo delo ramenskega obroča. Krepitev mišic rok predlaga izvedbo pouka z utežmi in barbells. Zato je tukaj, da se izognejo stran telovadnica ne. Razume se, da je treba trening mišic poteka pod nadzorom trenerja, ki bodo lahko v času, ko se bodo prilagodili in preprečili usodne napake, ki lahko uniči rezultat in ti škodujejo. Začetniki bi morali narediti katerokoli izmed vaj za tri sklope, vsak s šest do osem ponovitev. Usposabljanje se lahko izvaja ločeno za biceps in triceps, in se lahko združujejo delo obeh vrst mišic.