Kaj roko vaje so najbolj učinkoviti

Mnogi ljudje nimajo niti želje niti časa za obisk telovadnice. To je razlog, zakaj obstaja želja, da bi našli dober podatek v domu. In to je resnično. Glavna stvar - da imajo hišo, samo da bo ročke. Jih je mogoče enostavno kupiti na vsakem shranjevanje športne usmerjenosti. Ja, in za usposabljanje preveč časa za dodelitev ni potrebno - dovolj za štirideset minut na dan.

Nekaj ​​vaje za ročic

Kaj roko vaje so najbolj učinkoviti

V razredu je treba posebno pozornost nameniti rokah. So malo verjetno, da prosim in užitek v primeru, bo dodeljeno svojo vitkost. Zato, roko vaje so eden od najbolj pomemben v procesu treninga. Če ste že kupili dumbbell, nato pa ga je mogoče enostavno povzroči obliki ne le roke, temveč na celotno telo. Najučinkovitejše vaje so naslednji:

1. Dvig dumbbell do brade. Mora stati, postavite širino noge ramen in rahlo ukrivljen na kolena in začne vleči dumbbell navzgor (brado). Drži to za nekaj sekund, se želite vrniti v prvotni položaj. 2. Vaja za roke - skomigne. Treba je vstati, noge razširila širino ramen narazen in rahlo ukrivljen na kolena. Ta vaja je, da boste morali opraviti skomignil z rameni. Dvigovanje roke z utežmi navzgor, bi jih morali imeti v tem stanju za približno dve sekundi, nato pa spodnji del hrbta. Morate se zavedati, ko opravlja to kompleks, ramena nazaj, ne smete jemati. Jih je treba dvigniti naravnost navzgor.

3. Stiskalnice Dumbbell sedel. To je najučinkovitejše vaje za roke. Če želite izvesti, morate usesti in začeti stisnite dumbbells z upogibanjem komolcev.

Kaj roko vaje so najbolj učinkoviti

4. V sedečem položaju, in lahko opravlja tudi vaje za mišice ramen. Roke dumbbell v tem primeru bi bilo treba dvigniti gor, dokler ne tvorijo kota devetdeset stopinj. Medtem ko držite to stanje, nekaj sekund, je nato treba odpraviti do konca lupin.

5. Dvižna ročke. Ta vaja za roke, ki se izvaja na naslednji način: stati vzravnano, rahlo ukrivljen na kolena, naj dvigne roko z lupino pred njim. Po nekaj sekundah, kar potrebujete, da ga spustite in ponovite za drugo nogo. 6. Vaja Hand "kladiva". Moraš vstati. Roke je treba hraniti na svojih straneh, dlani, usmerjene proti telesu. Vaja je tisto, kar potrebujete za dvig dumbbells se z upogibanjem komolcev.

7. Vaja triceps. To naj bi v stoječem položaju, dvignite eno roko gor in spustite dumbbell v ozadju glavi. Potem je treba postavljeno v prvotni položaj. Nekaj ​​pristopov je treba ponoviti enak za drugo roko.

Če želite rezultate, opravljati redne

Kaj roko vaje so najbolj učinkoviti

Pri izvajanju zgoraj vajo za roke doma, boste lahko dosegli rezultate v najkrajšem možnem času. Glavna stvar - da pristop usposabljanja odgovorne, redno se ukvarja. V nasprotnem primeru bo to izguba časa. Vso srečo v svojem razredu!