Zavija v vrstici: kaj in kako pravilno izvajati

Da bi vaše telo lepo in močno, ni nujno, da kupujejo drage uresničevanje opreme ali celotno rekord v športnih klubih. Konec koncev, skoraj vsak dvorišču ali v bližini hiše je drogu! In če ne, potem je povsem mogoče, da se gradijo - nič zapletena v svoji zasnovi. Jakost vaje na drogu so na voljo za vsakogar, potem pa, odvisno od vrste, lahko dobili poseben učinek. Znano je, da je zaradi njihove roko mišice postanejo močnejši, vendar to ni edina prednost igrišča.

Vlečenje vrat za povečanje rasti

S pomočjo te enostavne gimnastične naprave je čisto možno, da bi dobili malo višje. Če želite to narediti, je posebej zasnovan vaja: moraš ujeti, nato pa strmo navzdol. Prav tako pomaga enostavno visi na vaših rokah. Hang en pristop je nujen, ne manj kot eni minuti in po premoru spet skoči na vrstico. Skupaj priporočljivo opraviti 5 nizov naenkrat. visi tudi v baru, si lahko spremeni telo, 30-krat v vsako smer.

na drogu vaje za razbremenitev tiska

Traverza je odlična za krepitev trebušnih mišic. Za hitrejši in boljši učinek, se držijo pravilno tehniko. Najprej morate, da visi na drogu, in nato dvig ravne noge, kolikor je mogoče, nato pa jih spustite navzdol, medtem ko se pazite, da ne upognite kolena. Povprečna vleče navzgor v vrstici prav tako prispeva k doseganju tega cilja, vendar je v primerjavi s prejšnjim metode v tem primeru, ta proces ne bo tako hitro zgodilo. Kakorkoli že, bo vaš abs iz rednih razredov veliko močnejši in živo.

Vleče se v vrstici - narediti vaš hrbet močan in širok

To je najbolj primeren za ta namen, povprečni neposredni oprijem. Primite bar roke tako, da je razdalja med ščetkami, enakih ramen širino. Po tem, lok svoj hrbet in križ noge. Poskusite ujeti tako, da so zgornji del prsnega koša, ki se dotika prečko, in najnižjo točko v njegovih rokah popolnoma raztegnjena. Če uporabljate povratne oprijem, nato pa na tak način, na hrbtni strani je mogoče razviti lats. Ta postopek je podoben prejšnjim, z edino razliko, da dlanema telo.

Vlečenje vrat za močno široko ramo

V ta namen smo uporabili ravno ozek prijem. On je najbolj primerna za razvoj ramenske mišice. To je potrebno zato, da bi se bar na daljavo, kot majhno, kot je mogoče med rokami. Po tem upogne nazaj in poostrila, medtem ko poskuša priti do dna vrata prsih. Če izvedete ta vadbe povratne oprijem in da ga ni v celoti (delno), potem bo vlak biceps.

Vlečenje vrat za "nihajna" biceps in triceps Prav tako uporablja ozek prijem, vendar ne neposredno, ampak obratno. V tem primeru morate poskusiti povezati robove dlani skupaj, zato je priporočljivo, da si na strani, ko zategovanje. Na začetku vaj boste morali osredotočiti na ramenih in lopatici. Morajo vleči nazaj in da bi skupaj rezila. Na vrhu, poskusite na dotik prsi na drogu in bolj izvedljivo upogne. Sčasoma, nabor vaj se lahko obrnete izhode na vrat. Takšni triki ne le bogatijo in dopolnjujejo usposabljanje, ampak tudi, da vaše mišice močna in nenavadno močan.