Prehrana Prehrana: preprostih receptov, prehransko svetovanje in prehrano

Pravilno pobrali hrano za hujšanje pomaga, da se poslovite od prekomerne telesne teže in ponovno vitko postavo hitreje. Ona krmijo ženske in moške, ki imajo težave, ne samo s telesno težo, temveč zdravja na splošno.

Prehrana Prehrana: preprostih receptov, prehransko svetovanje in prehrano

Sklicevanja

Uporabne in okusna dietna prehrana, seveda, daje pozitiven rezultat, vendar za dosego želenega učinka dobimo za dolgo časa. Mnogi ljudje ne želijo, da bi porabili let smetišče teže, zato želijo, da bi dobili rezultate hitreje. Če želite to narediti, je dovolj, da poslušate naslednja priporočila:

  1. pitne vode. Ta izdelek se šteje, da je glavni katalizator za težo odvajanja in preprečiti njegovo vrnitev. Deluje kot naravni zaviralec apetita, preprečuje dehidracijo in ohranja želodec poln.
  2. Ne pozabite na zajtrk. Prvi obrok po zbujam je najbolj pomembno. To bo telo z energijo za cel dan in ni dovolil, da porabijo odvečno hrano. Hranljive in nizkokalorična jedi so zelo hitro, tako da lahko uspe delati polni zajtrk.
  3. povečanje porabe vlaken. Efektivna del pravilne prehrane zagotavlja hitro prebavo in presnovo hrane. Pri izdelkih z vlakninami, vsebuje minimalno količino kalorij, tako da jih porabijo v prehrani lahko varno.
  4. Pozabite omejitev iz proteinov. To naj bi bilo pravilo, da se doseže želeni učinek bo zelo težko brez teh elementov. Beljakovine služijo kot orodje za nadzor teže in občutek sitosti. Poleg tega ohranjajo mišično maso, ki je zelo pomemben v procesu kurjenje maščob.

V nadaljevanju je seznam živil za hujšanje. Vsi ti izdelki in živila ne bo škodilo sliko, ko jih porabijo v razumnem znesku.

Prehrana Prehrana: preprostih receptov, prehransko svetovanje in prehrano

zelenjavo

V najpreprostejši prehrani hrane morajo biti prisotni zelenjava. Večina jih vsebuje minimalno število kalorij in imajo dober okus, tako priljubljena pri potrošnikih. Poleg tega, da predstavlja vlaken, kar je pomembno za hujšanje.

Paprika in paradižnik niso vedno priljubljen med ljudmi, vendar dovolj, da vem, koliko imajo veliko uporabnih lastnosti, nato pa se bodo ti izdelki, da je najbolj priljubljen. Vsebujejo askorbinsko kislino in karoten, ki spodbuja ne samo izgubo teže, ampak tudi pomaga izboljšati stanje kože in las.

Korenje je ena od najbolj dragocenih virov vitamina A. koruza in fižol vsebuje veliko rastlinskih beljakovin in vitaminov skupine B.

sadje

Sladka hrana za hujšanje, ne privlačijo ljudje, ki se uporabljajo vsak dan, da je poraba čokolade in pecivo. Prvi izdelki za hujšanje so hruške in jabolka. So bogata z pektin, lahko napolni želodec in zagotovi občutek sitosti, medtem ko je imel skoraj nič kalorij. Ti izdelki so super za prigrizke in učinkovito čiščenje črevesja.

Prehrana Prehrana: preprostih receptov, prehransko svetovanje in prehrano

limone, pomaranče in grenivke deluje kot vitamin dodatek za skoraj vse jedi. Ti ukrepi so potrebni, da stimulirajo sproščanje maščob in beljakovin presnovo. V svoji sestavi vsebuje vitamine B in C, ki so pomembni pri procesu celične rasti.

matice

Značilno je, da ocene o prehranjevanje za izgubo telesne teže, je najbolj pogosto pozitivna, saj ne samo koristno, ampak tudi okusna. To vključuje, in matice. Vsebujejo vitamin E, minerale, beljakovine, vlakna in omega-3, ki so odgovorne za delovanje možganskih celic. Za snacking v pinjole, arašidi in mandlji so kot nalašč za prehrano. So bogati v različnih vitaminov, kalcija, pinolenic kisline, fosforja in drugih osnovnih sestavin za telo.

Kaši

Ljudje, ki želijo izgubiti nekaj teže, pogosto izberejo način prehranjevanja s hrano za en teden. Pri dieti kašo lahko uporablja, med katerimi so bolj koristno bi ovseno kašo in ajde. Prvi kaša ima vlakna, spodbuja črevesno čiščenje, kot tudi vodilni na normalno prebavo. Drugi vsebuje zadostno količino beljakovin in nizko ogljikovih hidratov, tako daje občutek sitosti za dolgo časa.

Prehrana Prehrana: preprostih receptov, prehransko svetovanje in prehrano

Tako pripravljen obrok za hujšanje v daljšem časovnem obdobju, precej nadležno. Na srečo, je možno, da razširijo dodatne izdelke. Na primer, je lahko muesli, sadje, cimet ali oreške.

meso in ribe

Izkušeni strokovnjaki za prehrano svetujejo svojim strankam vsak dan jesti perutnino brez kože. Znano je, da ima več beljakovin kot maščob, ki ta izdelek z visoko kalorično govedine in svinjine razlikuje.

uporabna za figuro žensk in moških prav tako velja za ribe. To maščobe sorte oskrbujejo telo z omega-3 in jodom, pozitivno vpliva na žleze ščitnice in srce.

V postopku izgubljanja teže, je treba posebno pozornost nameniti pripravi rib in mesa. Zato je najbolje, da to storite za par. Kot pravilo, kuhajo takšna živila v dvojni kotel, vendar v njegovi odsotnosti, ki jih lahko uporabijo drugo metodo. To bo zahtevalo, da se cedilo, ga na primeren velikosti lonec z vodo, ga v mesu ali ribah in pokrijemo s pokrovom. Potem je treba posodo poslal v ogenj, da bi vodo do vrelišča in nato čakati na razpoložljivost izdelkov. Dopolnjujejo končal jed je lahko zelišča ali začimbe, vendar v nobenem primeru ne s konzervansi. Opozoriti je treba, da so beljakovine osnova za oblikovanje mišične mase. Višja kot je, več maščobe lahko zapišete, tudi v mirovanju. Na presnovo beljakovin porabili veliko več kalorij kot predelavi maščob in ogljikovih hidratov. To je podlaga številne diete. Ampak, saj lahko prenesejo vsi ne, bo dovolj le, da se v vsakdanjem prehrani mesa in rib, in rezultat je dolgo časa prihajajo, ne bodo obdržali.

Mleko in mlečni proizvodi

Med je v velikih količinah priporoča hujšanje še beljakovine, ki jih najdemo v mleku in mlečnih izdelkov. Ti vključujejo sir, mleko, jogurt in malo maščob. Ti izdelki morajo uživati ​​vsaj vsak dan, vendar v razumnem znesku. Vsi izmed njih so hranljiva in malo kalorij. Poleg tega je ta hrana pomaga obnoviti črevesno mikrofloro.

Človeško telo veliko uslugo in prinašajo jajca. Zagotavljajo svoje dragocene proteine, ki so potrebni za uravnavanje presnovnih procesov.

Prehrana Prehrana: preprostih receptov, prehransko svetovanje in prehrano

posneto jogurt in skuta prisoten prebavljivih proteinov. Na njegovo prebavo ima telo, da porabi več kalorij kot ogljikovi hidrati in maščobe.

čajnih

Kot je znano, ne le hrana za hujšanje pomaga zmanjšati težo in izboljšati splošno zdravje. Med dieto osebe, ki redno pijejo zeleni čaj in ingver, ki nima kontraindikacij in redko povzroči alergijske reakcije.

Sestavek tega izdelka vsebuje snov, ki zagotavlja aktivno proces kurjenje maščob. Strokovnjaki močno priporočajo pitje 4 skodelice napitka na dan, tako da lahko brez dodatnega truda, da se znebite 80-90 kcal na dan. Poleg tega zeleni čaj lahko prepreči nastanek rakavih celic. Toda ob istem času, da ga porabijo v prevelikih količinah, da ni potrebno, saj vznemirja živčni sistem. V zvezi z ingverjem pijače, deluje na telesu je približno enako velik. Kuhamo v le 5 minut zaliv žlička tal ingver vrele vode. Koren tega izdelka pospeši prebavo hrane, kot tudi izboljšuje izločanje in pretok krvi v želodec.

Koktajli

Ironično je, da so koktajli šteje, da je odličen dodatek na osnovno hrano za hujšanje. Recepti nizkokalorična pijače so preprosta in razumljiva za vse, tako da posebne spretnosti v pripravi se ne zahteva.

Kefir je najbolj priljubljena čiščenje koktajl. Je izdelan iz stekla z nizko vsebnostjo maščob kislo mlečnega izdelka, 6 g ingverja v prahu, 1 g mleto papriko in 4 gramov cimeta v isti obliki. Vse sestavine potrebne mešanico in prinašajo v gladko pasto. Ta pijača je mogoče zaužiti zjutraj in zvečer.

Druga zanimiva izvedba je kumare koktajl. To spada v kategorijo zelo utrjen, zato je priporočljivo, za mladostnike in nosečnice. Če jo kuhamo morate sesekljajte kumare in brokoli majhnost in damo v mešalnik skupaj s 100 g graha, 3 rezanje ingver in 1/2 skodelice jogurta. Vse to zmešamo, dokler uniformi. Če se je masa pregosta, jo lahko razredčimo z mineralno vodo.

Prehrana Prehrana: preprostih receptov, prehransko svetovanje in prehrano

solata

Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo kot dobra hrana za hujšanje jesti solate. Te so ponavadi predstavijo različne vrste zelja, saj je izgorevanje maščob izdelek.

Dietna jed imenuje "Salute" je vključen v prehrani večine dietetičen. Narejena je iz jabolka, hruške, kumare, korenje, paradižnik, žlička soli, pol limone, 200 g zelja in 3 žlice oljčnega olja. Vse sestavine, potrebne za drobljenje (prednostno trakovi) in sta povezani skupaj temeljito. Nič manj priljubljena in solata iz kitajskega zelja. Treba je vzeti 5 listov glavna sestavina, žlico oljčnega olja, olivno zelena 10, 300 gramov sira in žličko limoninega soka. Prva stvar, ki jo je treba izločiti iz listov zelja osrednjem delu, in jih nato zmeljemo skupaj z drugimi sestavinami in združiti v eni sami posodi. Sir namaz na vrhu je priporočljivo, vendar se lahko premeša po želji.

Diet hrana: Recepti prvih jedi

Juhe iz koristnih sestavin, da bi bilo mogoče, da bi dobili dovolj, da ne pridobijo dodatnih funtov. Pripravljen obrok za hujšanje vedno všeč ljudje, saj zagotavlja telo z vsemi potrebnimi elementi.

Jed brokoli bo nujno pritožba na tiste, ki želijo praznik na zelenjavi. Če jo kuhamo, kar potrebujete:

  • žlica moke;
  • 300 g brokolija;
  • Par skodelice rastlinskega brozga;
  • žarnica;
  • kozarec mleka;
  • 50 g masla.

Prvi korak je ta, da bi zatrli svoje lok in pražimo v olju do zlato rjave barve. Nato moramo razdeliti brokoli florets in jih potopite v vrelo zelenjave brozge. Po 20 minutah, vsebina je treba poslati v mešalnik in zmeljemo. Potem ko so vsi sestavni deli se dajo v juho in kuhane vrenja.

Prehrana Prehrana: preprostih receptov, prehransko svetovanje in prehrano

okusen in dišeč grah juha, kot odrasle in otroke. To se pripravi iz naslednjih sestavin:

  • Steklo grah v suhi obliki;
  • velikost korenje medij;
  • 4 krompir;
  • lovorjev list;
  • Par vodij čebule;
  • 60 g oljčnega olja.

Najprej morate pripraviti zelenjavno juho, potopljena v svojih grah in kuhamo na minimalno toploto. Med kuhanjem, morate sesekljajte korenje in čebulo, nato jih prepražimo na maslu. Po zahtevanih rezanega krompirja in ga dal na grah. Ko voda zavre, je treba dodati, da preostale sestavine. Naredite juho potrebo po pripravljenosti, saj bi grah zahtevajo uro.

Ti preprostih receptov hrana za hujšanje lahko dnevno uporablja. Te so kot nalašč za vašo dieto.