Kako narediti vaje z ekspanderjev

Kompakten simulator za šport

Trenutno je telesna dejavnost Športni značaj postala modna trend med ženskami vseh starosti. Opremljene telovadnice, krepitev fitnes razredov, različnih fitnes opreme in sodoben bazen prebudi le željo, da igrajo športne in gledati svojo sliko. Vendar pa obstaja kategorija žensk, ki zaradi svojega dela ne morejo najti nekaj ur prostega časa za šport. To je za njih (in za tiste, ki so pogosto na poti), razvili posebne vaje z ekspanderjev.

Kaj je to?

Prijemalo - elastični elastiko (trak kabel), z ali brez njih ročaji. Ta kompaktna simulator je namenjen za korekcijo veliko mišičnih skupin. Njegova moderna oblika omogoča udobno in priročno za izvajanje telesne dejavnosti. To je poceni in ne zahteva posebnega prostora za shranjevanje. Ten-minute vaje z ekspanderjev v sklopu zjutraj ali zvečer (po napornem dnevu v službi) vaje pomagajo ohraniti mišice napeta celotno telo in se znebite dodatnih kilogramov. Poleg tega so med nosečnostjo razredov s to napravo največja raztovarjanje hrbtenice in krepitev notranje stegno. Vaje z ekspanderjev za ženske

Za zadnjice:

1. Treba je en konec žice ali traku za krepitev krak stol, in drugi - gleženj delajo noge. Stoji na podporo osebi, mora opraviti ugrabitve prožne noge nazaj, z nogavico, da ustavi, trebušne mišice in dvignite zadnjico, da se raztezajo. Po 10 gibanj, ki so potrebni za spremembo nogo.

2. Isto naloga z ekspanderjev izvedemo preusmerjanje nogo vstran. Eden od pristopov je sestavljen iz 10 ponovitev.

3. stoji na vseh štirih na blazino, ki določajo eno dušilca ​​rob traku na gležnju in druga drži v roki, je treba uravnati upognjeno nogo in ga dvignite na vzporedno s tlemi ravni. Po desetih gibanja, je treba noge treba spremeniti.

Za stegna:

1. Vaje se izvajajo na hrbtu, ki leži na mat. Holding zložiti snop je treba priviti na kolena prsih ene noge, da vstavite nogo v amortizerja zanke. Drugi zravnal noga je še vedno v prvotni položaj. Nastopajo počasi zravnajte noge raztegne s samim pete. Po desetih izravnavanje in povratne kodre, je treba noge treba spremeniti.

2. V istem položaju obeh nasprotnih noge zravnal (pod kotom 90 stopinj glede na tla) in so vstavljena v zanke ekspander. Treba je dvigniti nog 10-krat v različne smeri ali pa zavoj v levo in v desno.

3. Te vaje z ekspanderjev vam omogočajo, da izvaja notranje stegna mišice. Stoji v navpičnem stojalu s širjenjem nog, je treba sprejeti koncev elastiko v rokah in nogah stati na svoji dolžini. Če bi dobili trikotnik, kjer je amortizer njegove strani. Vaje se izvajajo od celulita na domu v obliki ugrabitve ene noge na strani. Po 10 gugalnice v levo (ali desno), opravlja isti premik, z drugo nogo.