Kako se naučiti hitro teče? praktična priporočila

Želite izvedeti, kako, da se naučijo, kako hitro teče? Mnogi verjamejo, da je ta zahteva dobre športne podatkov. Dejstvo je, bo tudi s skromnimi sposobnostmi pomaga bistveno izboljšati rezultate poseben sklop vaj. Glavna stvar pri tem - redna zaposlitev, ustrezne vaje in, seveda, vztrajnost. Usposabljanje mora biti od petnajst do dvajset minut.

Vaja 1

Da teči zelo hitro, boste morali, da razvijejo določene mišične skupine, ki vplivajo na hitrost-moč. Tek Visoka kolena bo pomagal okrepiti mišična skupina iliopsoas in kvadriceps. Z redno ta naloga bistveno izboljšala teče sama tehnika: desno stegno se je in jih ustavili. Med jumpings treba kolena dvignila tako visoko, kot je mogoče, izpolnjuje napredek. Opravlja vaje na prste, pete ne dotika tal. Naj bo vaš hrbet naravnost, potegnite trebuh.

Vaja 2

Da bi rešili problem, kako se naučiti hitro teči, morate paziti, da mišice bokov, zlasti njegovo zadnjo površino. Med naslednjo vajo stopala nauči stati pravilno na nosilno površino. Pri izvajanju te naloge, boste morali teči na mestu, medtem ko visoki skoki, poskuša dobiti pete glutes. Naj bo vaš hrbet naravnost, potegnite trebuh.

Vaja 3

Tisti, ki se sprašujejo o tem, kako hitro teči, morate paziti na naslednje vaje. To je potrebno, potiska navzdol, aktivno skakanje od noge do noge, napreduje. Amplituda korakov mora biti tako velika, kot je mogoče. Ta vaja pomaga znatno poveča hitrost s krepitvijo svoje mišice nog in povečuje odpor, ko teče.

Vaja 4

Ne mislite, da odloča o tem, kako se naučiti teči hitro, kar potrebujete, da se ukvarjajo izključno z operacijskim vaj. Naslednja vaja - skoki v mestu s spremembo položaja nog. To je najprej dal eno nogo pred drugo, nato pa skakanje na njegovi nogi, spremenijo svojo poravnavo. Peta spusti na tla, ne more premikati roke, ne zravnajte, želodec privijte ko teče nazaj. To je odličen trening krepi mišice meč in zadnjico in stegna, ob hkratnem izboljšanju vzreje, opreme in informacij stegna, kot posledica - hitrost vožnje vozrastatet.

Vaja 5

Še en "nebegovoe" vaja, ki bo pomagal pri reševanju problema, kako se naučiti teči hitro. Torej, morate opraviti nadgradnje na prste (izdih), kar naporno meča, nato pa se lahko vrnete na SP (vdih). Pri opravljanju te naloge, usposobljeni stopala in meča. Zmanjšana obremenitev sklepov, tekočim poveča hitrost. Lahko zaplete te vaje, ki opravlja dvig na eni nogi, upogibanje hkrati drugo nogo na kolena in ga postavite, na primer, v stol. noge treba potem spremeniti. Vaja 6

Popolnoma dodati moč kvadriceps in meča skakali. To je potrebno za njihovo izvedbo na ravnih nogah, potiskanje boril od tal in rokami na svojem pasu. Ohišje je ravna, želodec napet.

Vaja 7

Za krepitev gležnja in golenice mišice potrebujejo za opravljanje rednih zvitki od pete do glave.

Z rednim usposabljanjem, bo kompleks znatno poveča hitrost teka s krepitvijo mišic, ki sodelujejo pri tekočih gibanj.