Atkins dieta: meni za 14 dni, in rezultate pregledov

Atkins dieta pomaga ljudem boj proti debelosti in so opredeljeni kot nizko-Carb programov. Ona, skupaj s tako Kremlja za hujšanje in diete Duke je pridobil popularnost zaradi visoke učinkovitosti. Slike in rezultati dieti Atkins bi bilo mogoče razumeti, da ni nič nevarnega, v njej ni, in da se doseže želeni učinek lahko precej hitro. Skušala si je predstavljati tudi zvezde Hollywooda, še enkrat dokazujejo, da je prehrana beljakovine vodi do hitrega in neboleče skrbi odvečne teže.

Načela in

Atkins Diet (fotografije pred in po spodaj navedene) je bil razvit pri specialistu, ki jo je prvič doživeli sami. Jasno je izdelalo obroki shema mu je dal priložnost, da se znebite 25 kilogramov v nekaj letih. Atkins dieta meni za dan, je precej težko narediti, saj je zasnovan za dva tedna, in način, kako doseči nekatere rezultate bo težko na dan.

Odpravo prekomerne telesne teže se izvede ob upoštevanju vseh individualnih značilnosti človeškega telesa. Bistvo diete je, da se omeji dnevno količino ogljikovih hidratov porabljene, ampak ga zmanjšati na minimum. S tem se telo prisiljeni uporabljati maščobe kot vir energije, ki se običajno pojavi kot posledica absorpcije glukoze.

maščob gorenja učinkovitost zagotavljajo naravni presnovni proces ketoza, tj delitvijo maščobnih celic. znano, so, da se pojavljajo zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov. Uporabniki lahko jedo za dolgo časa za ta sistem samo iz razloga, da jim ne bo treba stradati.

Dieta meni Atkins za 14 dni, ki temeljijo na naslednjih načelih:

1. Zmanjšanje apetita. Občutek lakote nastane zaradi skoka insulina inducirane glukoze za predelavo, po katerem pade raven, in oseba, ki ima neustavljivo željo, da bi dobili hrano. Spoštujejo prehrani ogljikovih hidratov brez o takšnih emisijah in nenadzorovano apetita, lahko varno pozabiti. To načelo je zelo pomembna, saj preprečuje lakoto, da izgubijo težo.
2. Spremembe v metabolizmu. Zaradi prestrukturiranja prehrani telo ima porabiti več kalorij, da gorijo maščobe in prebavo vnesli hrane.
3. Uporaba telesnih rezerv. koncentracije glukoze, napolni telo z energijo, se povečuje ogljikovih hidratov. Ko vstopijo v telo, kot je na dieti Atkins, začne uporabljati zaloge maščobe. To pomaga, da se pospeši proces hujšanje.

Pogoji

Atkins dieta meni Skladnost mora potekati v skladu z določenimi pravili. Namenjeni so ne le za hitro hujšanje, temveč tudi za ohranjanje zdravja. S pravim pristopom se lahko zagotovi dolgoročne rezultate in močno izboljša splošno zdravje in mu ne škoduje.

Pravila so zelo enostavna, da se spomnimo:

1. Za uporabo je potrebno, le te izdelke, ne da bi jih nadomestili z drugimi navedenimi v vsaki fazi.
2. moramo vzeti vitamin kompleks. Kljub temu, da prehrana ne sodijo v kategorijo težko, nekatere snovi v telesu, ki so potrebni, da je še vedno tam. Zato bo dodatnih vitaminov pomaga počutim se odlično, tudi z ostrim prehodom na naslednjo prehrani.
3. Ne pozabite na telesno aktivnost. Pri tej dieti so kot nalašč za treningom z utežmi in kardio bo zagotovila izgorevanje maščob in poveča porabo kalorij.
4. V jeste bolje v majhnih obrokih. To pravilo velja za vse različice pravilno prehrano, saj pomaga pospeši metabolizem.
5. Hrana mora dovolj jesti, da se počutijo sitosti, vendar ne preveč jesti. V nasprotnem primeru se bo teža gre bolj počasi, in poleg tega bo stalen občutek teže v želodcu.
6. Vsak dan morate popiti 8 kozarcev navadne vode. To bi bilo treba storiti, ne da bi ne, ker bo tekočina pomaga pri razgradnji maščob.

treba pripraviti za to pred nadaljevanjem novega sistema oskrbe z električno energijo. To bo zahtevalo nakup kuhinjske tehtnice, ki bodo omogočili, da nadzor nad težo hrane porabi. Poleg tega, da je treba pridobiti visoko kakovostno napravo za določitev svojo težo. Prav tako je nekaj dni pred začetkom diete je treba postopoma zmanjšati količino ogljikovih hidratov porabljene, da ni bilo potrebno narediti tako nenadoma.

Koraki

Atkins dieta za 14 dni vključuje 4 korake, ki se razlikujejo glede trajanja in vstavitvi načine. vsi prispevajo k začetku maščobe postopka za cepljenje, kot tudi iskanju optimalno količino ogljikovih hidratov. Vendar pa ti ukrepi omogočajo, da rezultat čim dlje.

Indukcija

Zelo prvi korak pri dieti Atkins, fotografije in pregledov, od katerih je v članku, je indukcija. Traja dva tedna. Treba je začeti proces ketoza. Hujšanje lahko samostojno razvijanje zase na dieti vsak dan, omejevanje ogljikovih hidratov na 20 gramov.

Na tej stopnji se spreminja presnovo. 14 dni, telo potrebuje za obnovo in proizvodnjo adrenalina, ki razgrajuje maščobno tkivo v kislino in jih pošlje v obdelavo v jetra. Kar se tiče preostale kislih spojin in ketoni, njihova proizvodnja zmeden ledvice.

Indukcijska zahteva strogo spoštovanje. Ugotovite, ali se je začela ketoza proces, preprost pomoč farmacevtskih testerje, ki označujejo število ketonov v telesu. V prvi fazi primerni količini je 2,10 mmol / l. Če te snovi je manj kot dva, kar pomeni, da je notranja maščoba ne porablja, in če jih je več - predelava zgodi preveč aktivno, negativno vplivajo na ledvice in jetra. Na tej stopnji obstaja možnost izstopiti iz s 5 kg.

Izguba teže

Mnenja in rezultati dieti Atkins, določenem v členu prihajajo iz resničnih ljudi, tako da dvomim, njihove verodostojnosti ni potrebno. Najbolj pogosto komentirajo drugi fazi hujšanje - izguba teže. Treba je določiti število ogljikovih hidratov spojin za neoviran mas razrešnice. Tu naj bi njihovo število nekoliko povečalo. To obdobje lahko traja več mesecev. Vsak teden boste morali zaužiti 10 gramov ogljikovih hidratov več. Morajo še dodati, dokler se masa zmanjša. Ko bo ta proces ustavi ali v nasprotni smeri, je telo doseglo najvišjo raven in čas, da se spet zmanjša količino ogljikovih hidratov.

Šteje faza se razlikuje od drugih po tem, da tukaj se začne napad na maščobne celice, zaradi ketoza. To je še posebej pomembno, nadzor ketonskih teles v urinu, ki lahko določajo posebno napravo, ki se prodajajo v vseh lekarnah. V primeru prevelikega indeksa v prehrani morali dodati malo ogljikovih hidratov hrane, vendar ne bistveno.

Prehod

Tretji korak pri dieti Atkins je prehod. Pomaga popraviti rezultat, in za zaščito telesa pred vrnitve izgubljene teže. Treba je natančno določiti količino ogljikovih hidratov, ki se porabijo v enem dnevu. Strog nadzor naj bi trajala do želenega rezultata. Čas prednost je možnost prehranske raznolikosti. To traja približno tri mesece.

shranimo rezultate

Zadnja faza bo zagotovo opazni rezultati dieti Atkins. To temelji na ohranjanju telesne teže, ki je potrebna za osebo. Ko je dosežena idealna teža, dolgo časa, lahko sledite sistem tej fazi. Tu je pravilna prehrana ni le dieta, ampak način življenja. Čeprav je dnevni prehrani je že mogoče uvesti različne izdelke, mora biti količina ogljikovih hidratov porabljene še vedno isti, kot v prehodni fazi.

dovoljene proizvodi

Beljakovine Atkins dieta vam omogoča, da hujšanje porabijo naslednje izdelke:

1. proteinov. On služi kot osnova prehrane. Idealne izdelki so: perutnina, ribe, soja.
2. sadja. Te sladkarije bo odličen dodatek k prehrani in raznolikost njeno pomočjo odreči čokolado. Med najbolj dobičkonosnih izdelkov so: maline, borovnice, hruške in avokado. Če se vsak dan veliko energije porabila, da je treba uporabiti bolj ne-sladkih jabolk.
3. ​​zelenjavo. V skladu z obravnavo meniju dnevne prehrane, je treba v celoti odstraniti živila, bogata s škrobom. Toda nasproti izdelki samo ne pozabite dodati. Ti vključujejo špinača, zelje, kumare, brokoli, poper. Ljudje, ki redno izvajajo Priporočljivo je jesti stročji fižol.
4. oreški, mlečni izdelki, rastlinsko olje in stročnice. jih jesti, seveda, je dovoljeno, vendar v omejenih količinah. Poleg tega, da je najbolje, da jih jedo zjutraj, vendar v nobenem primeru ne za večerjo.
5. Cela zrna in izdelki iz moke. V prvi fazi, so v celoti odpravljene, vendar se je od drugega, lahko pa se uvaja postopno, začenši z minimalno količino.

Kaj jesti ni vredno

Izdelava meni Atkins prehrane sami, morate zapomniti o prepovedanih živil. Ti vključujejo hrane z veliko ogljikovih hidratov:

1. sladkarije. Ti vključujejo sladice, kot so živila z visoko količino sladkorja - citrusov, grozdje, ananas, banane, in sokov iz njih.
2. zrna, žita in zrna. Od prve do četrte faze, jih je treba v celoti izključiti. Tudi kljub dejstvu, da so ogljikovi hidrati se počasi, njihovo število ne omogoča, da porabijo takih proizvodov v postopku izgubljanja teže.
3. Izdelki iz bele moke. So sovražniki z vitko postavo doslej.
4. Alkohol. Te pijače vsebujejo precej velike količine spojin ogljikovih hidratov.
5. V škrobna zelenjava. Korenje, krompir in pesa je bolje, da ne jesti vsak znesek v prvih treh obdobjih, in v prihodnje naj bi jih dodali zelo previdno.

kofeinske pijače morajo tudi biti omejeno. Kava in čaj sta lahko zmanjšajo raven glukoze, ki je že z nizko stopnjo skladnosti z menija Atkins prehrane. V nasprotnem primeru lahko dobili ne preveč prijetnih stranskih učinkov.

meni v 14 dneh

Set meni Atkins dieta za 14 dni, je eden izmed najbolj enostavna za uskladitev s. To je lahko zelo okusna in zmerno raznolika.

V prvem tednu je lahko težavno, saj koli preureditvijo stresa v telesu. Čeprav se v tem obdobju lahko čutijo težo skrbi in videli iz prve roke pozitivne rezultate na lestvici.

Dieta pomeni skupno 4 obroke dnevno. Spremenite njihovo število je strogo prepovedano. V tem primeru boste morali jesti približno istem času. Idealna izbira bi bila moč:

1. zajtrk - 7,30.
2. kosilo - 11.00.
3. kosilo - 14.00.
4. Večerja - 18.00.

V vseh delih moke ne sme preseči 200 gramov. Če želite, ste lahko in manjše količine, vendar tako, da potem ni počutil lačen.

Ponedeljek, je treba jesti takole:

1. piščančji file in ocvrta piščančja jajca para.
2. zelenjavo solata paradižnik, kisle smetane, kumare in solata.
3. Ribja juha brez krompir in lignjev polnjene Gribaa in jajce.
4. jajčevci dušena s proizvodnjo govejega in sveže solate.

V meniju torek bo takole:

1. Kumare, šunka, sir.
2. 250 ml jogurta (vsebnost maščobe 1%).
3. Smetana buče.
4. Ne preveč ocvrte zrezke rdeče rib.

Moč za okolje:

1. piščanec zarebrnice in parne kuhana jajca.
2. solata kumare in paradižnika s kremo.
3. Parjena jajčevci, čebula in pečena riba.
4. morski sadeži kuhani s paradižniki in kislo smetano omako.

morajo jesti v četrtek:

1. omleto mleka, tri jajca in stegna.
2. sir pečena in piščanca.
3. piščanec juha brez krompirja, dušeno zelje in svežega sira (prednostno domača).
4. Fish pečen sir in solata.

Na tej dieti petek:

1. skuta nesladkanega jabolko.
2. jogurt.
3. zelenjavne juhe (ni s krompirjem) ter sesekljamo ribe paro.
4. Ribja jajcem v obliki ovojnega proteina.

je priporočljiva, ker tam sobota:

1. pečena začinjene cvetače.
2. solata lignjev z jajci in paradižnika.
3. jajčevci, čebula, pari v ponvi in ​​paro meso Patty.
4. Piščančji file pečen v pečici s sirom in gobe.

Zadnji dan prvi teden vključuje takšne jedi:

1. Sirniki s smetano.
2. z kozic solata, jajce, smetano in paradižnika.
3. Par jajc in piščančje juhe (brez krompirja in korenja).
4. buče, ocvrte česen.

Po trajni prvi teden, drugi zagotovo ni imel nobenih težav. Ker je prehrana vsebuje pečene in ocvrte hrane, palico, da ga ne bo težko. Poleg tega bo drugi teden bo veliko lažje in bolj učinkovito.

Ponedeljek meni je, kot sledi:

1. cvrtju dveh zelenicah.
2. Sir z zelenega čaja.
3. Svinjska zarebrnica z zelenjavo.
4. paprika, polnjeni z mesom in pečen v pečici.

torek sestavljajo jedi:

1. naravni jogurt.
2. skuta s kislo smetano in orehi.
3. zelenjavo in piščanca na žaru.
4. kašo buče.

Na tretji dan drugega tedna prehrani je tudi zanimivo:

1. kodiran slanine.
2. kefir (pol skodelice).
3. juha z rdečo ribe in zelenja.
4. Parjena ribe.

V četrtek, je treba dobro jesti:

1. ​​Kajgana beljakovine in sir.
2. Naravni jogurt brez dodatkov.
3. zelje z mesom.
4. riba, mesne.

petek vključuje takšne jedi:

1. kumare solata s smetano.
2. Bučke z gobami in piščanca v pečici.
3. Meso pečen s sirom.
4. Rastlinska pečenje.

moč bo naslednjo soboto:

1. Par kuhanih jajc.
2. skuta s kislo in koprom.
3. zrezek in zelenjave solata.
4. River ribe, dušene v ponvi.

zadnji meni dan:

1. pečena skuta paro.
2. solata morski sadeži.
3. zelenjavna juha.
4. riba pečena s paradižnika in sira.

V dveh tednih dieto skladu s mora absorbira več kuharskih tehnik za izboljšanje rezultatov:

• lahko jajčni mladic, pečen in kuhan;
• perutnina, so dovoljene samo brez kože in pripraviti bolje za par;
• mesni zrezki treba opraviti pri največji vročini, vendar rahlo naoljen ponev;
• listnata zelenjava zaužijejo surove, zeleno - v obara.

Kontraindikacije

Preden se premaknete na drugo hrano, se prepričajte, da gredo skozi posvetovanju s strokovnjakom in opraviti ustrezne teste. Tukaj je seznam bolezni, pri katerih je prisotnost vsake prehrane, vključno Atkins, je strogo prepovedana. Nekatere od teh pojavijo skrita, tako da ljudje spremenijo svoje prehrane brez rezultatov testov lahko ogrozilo njihovo zdravje v prihodnosti ne bo več ukvarjajo z izgubo teže in zdravljenje nove težave. Izkušeni dietetiki strogo prepovedano, da bi sedel na dieti za ljudi, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni:

• diabetesa;
• težave z kardiovaskularnega sistema;
• genske predispozicije za raka;
• bolezen jeter in ledvic.

Poleg tega držati dieti Atkins ni potreben za ljudi z nepravilnostmi sečil. To lahko bistveno poslabša stanje in nato, ne da bi dolgo obdobje rehabilitacije v bolnišnici preprosto ne more storiti.

Vse te skupine ljudi, ki jim grozi veliko nasprotni učinek, če se ne upoštevajo kontraindikacij. Potrebna je tudi posvet z zdravnikom v tem primeru, da bi ga uporabili, da bi našli bolj primeren način, da izgubijo težo, ki bo pomagal doseči cilj, brez slabega zdravja.

Mnenje prehrano

Strokovnjaki, ki zapustijo ocene o dieti Atkins, presenetil z rezultati svojih bolnikov, vendar so mnenja, da lahko neuravnotežena prehrana vodi v dodatne bolezni. Pravijo, da je ta hrana ni za vsakogar. Sodeč po njihovih pripomb, eden za bolnike, ki ne morejo premagati debelost in drugi zaradi nižje ravni sladkorja, pa je slabost, zato doživljajo veliko stresa.

Zaradi vseh teh razlogov, zdravniki močno priporočamo, da začnete z dieto v dveh tednih, in ne le, da spremenite svoj življenjski slog. Varivnt poskuša lahek, lahko natančno vedeti, ali je ta metoda za hujšanje je potrebno in vredno nadaljevati.

Kaj hujšanje

Dieti Atkins, ocene, rezultati in fotografije pred in po, ki so na voljo v tem članku, je bila možnost, da veliko ljudi, da spremenijo svoj način življenja. Zahvaljujoč svoji hujšanju bolje počutili, spremenila polt in imajo energijo.

Ocene dieti Atkins je zapustil ne le strokovnjakov za prehrano, ampak tudi navadne ljudi, da ga preizkusite sami. Trdijo, da bi lahko hitro izgubimo med 5 in 10 kg, pa se ne ukvarjajo aktivno vadbo. Doseči dober rezultat, je pomagal le omejiti dobavo. Toda tisti, ki se redno udeležujejo telovadnice ali usposabljanja doma, so lahko poslovite od 15-20 kg. Čeprav se na prvi pogled dva tedna prehrana zdelo neučinkovita, dejstvo pa je, nasprotno se je zgodilo, kar je zelo razveseljivo hujšanje. Prehrana Dr. Atkins pritegne pozornost ljudi dolgoročne rezultate. Padla dva tedna kg s pravilno prehrano v prihodnosti ne bo vrnil. Hujšanje trdijo, da je za ohranjanje dosežene rezultate se je bilo dovolj, da bi izbrisali iz vsakodnevne prehrane peciva in sladic, ki jih omogočajo sami, da bi jedli le enkrat na teden, kot tudi začeli ukvarjati s športom. So varno kažejo, da bo tudi Osnovni naboj dati pozitiven učinek, zato ne bodi len in odmik od cilja.