Kaj je aerobika? Koncept vaje za hujšanje

Da bi ohranili svoje telo v dobri formi, poštena spol, uporabljajo različne metode. Grmišča, maske, olupke. Masaže, šport, ples, fitnes in tako naprej. D. Ženske porabijo veliko časa, da bi našli najbolj uspešno in učinkovito metodo, ki bo pomagal doseči gojiti obliko.

En tak način je aerobna. Ampak, da bi izkoristili razred začel, morate razumeti, kaj je aerobika. Poleg tega morate razumeti, kako pravilno izvesti vajo tako, da ne škoduje vašemu telesu.

Kaj je?

Kaj je aerobika? Koncept vaje za hujšanje

Aerobika je program vadbe, ki temelji na aerobnih premikov pod skladbe, z natančnim ritmom, kar pomaga določiti želeno mero za pravilno izvedbo gibanja.

Posebej izdelane površine in opremo ni treba iskati aerobiko. Sodelujejo pri tej vrsti možnih in doma gimnastiki, z najmanjšo količino športne opreme. Pomemben sestavni del aerobike je glasba.

Kratka zgodovina

Kaj je aerobika? Koncept vaje za hujšanje

velja domovina aerobike antični Grčiji. Potem pa je neke vrste gimnastike, in to počne izključno moški. Vaja pod bobnov in zvok orkestra so priljubljena med Špartanci. Uporabljali so jih za krepitev držo, razvija občutek za ritem in gibanje plastičnosti.

Aerobika kot proste smeri pojavil šele v 19. stoletju. Videz posebne vrste vaj, povezanih z razvojem posebnega sklopa vaj dr Demeny. To je bil tisti, ki je bil avtor sistema vaje za mišice in sklepe, ki temelji na kombinaciji ritma s harmonijo gibanja, izmeničnih sprostitev in napetost različnih območij. Posebna pozornost je namenjena razvoju prožnosti in plastičnosti človeškega telesa. Dr. Demeny opozoril na potrebo po kontinuiteti in neusmerjenih gibanja. Sprememba v svoji kompleksnosti, v obeh smereh omogoča počitek za mišice.

Vrste

Kaj je aerobika? Koncept vaje za hujšanje

Obstaja več vrst aerobike, od katerih ima vsaka svoje občudovalce:

  1. plesni aerobic - najbolj priljubljena in učinkovita oblika gimnastiki. Glavni cilj je izboljšanje drže, zmanjšanje telesne teže in krepitvi mišic nog. Poleg tega je med vadbo izboljša občutek za ritem. Po praksi aerobiko pogledi ne zahtevajo uporabo posebnih orodij, kar dobro glasbo in odlično razpoloženje.
  2. Stopnja aerobic sestavljen iz več osnovnih korakov, ki so med seboj povezani kombinacijska vezi. Aerobika za začetnike hujšanje vsebuje enostavne kombinacije, ki so sestavljeni iz dveh ali treh korakih v omotu.
  3. Drsni aerobic združuje aerobnih in obremenitvah. Za lekcije morate kupiti poseben mat z drsno površino in odbijačev za zaviranje.
  4. črpalke aerobiko ali telo Pampasna vključuje vaje za bodybuilding in aerobiko. Razredi so potekala pod spevnih glasbo, izvaja moč vaje in se uporablja palico, in vse to skupaj z elementi običajne aerobike.
  5. Vodna aerobika - posebna vrsta športne gimnastike. Vse vaje se izvajajo v vodi z uporabo najmanjšega števila športne opreme.
  6. fitness aerobic.

Uporaba

Kaj je aerobika? Koncept vaje za hujšanje

Aerobna vadba vam bo pomagal izgubiti ne samo težo, ampak tudi izboljša stanje človeškega telesa kot celote. Tako, aerobika ima številne prednosti:

  • pozitiven učinek na ravnotežje kisika v krvi;
  • omogoča dvižno razpoloženje;
  • krepi ritem;
  • krepi kosti in mišice;
  • povečuje pljučno prezračevanje;
  • prispeva k izboljšanju endokrini sistem;
  • vzdržljivosti;
  • dobro blaži stres.

Aerobna uporabne tako ženske in ženske med. Starostne omejitve za telovadbo tam.

Kontraindikacije

Aerobika lahko prinese dragocene koristi telesu ženske, vendar pa obstajajo kontraindikacije za to vrsto gimnastika razredov. Ti vključujejo:

  • bolezni srca in kardiovaskularni sistem;
  • visoka ali nizek krvni tlak;
  • kap in srčni infarkt;
  • krčne žile;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • poškodba hrbtenjače, medvretenčnih diskov in druge motnje v strukturi in delovanju mišično-skeletnega sistema;
  • Sedanji trenutno SARS, Ari in druge hladno bolezni.

absolutna kontraindikacija lahko prenesejo v zadnjem času operacije ali huda bolezen. Vsi drugi le omejiti nabor možnih vaj, vendar ne popolnoma izključiti šport. Ob upoštevanju vseh kontraindikacije in priporočila, aerobika zagotovo prinašajo koristi za človeško telo.

Prav tako ne pozabite, da bo rezultat usposabljanja vidni takoj, ampak šele čez nekaj časa.

Nekatere osebe so kontraindicirana aerobiko. Vaja ni treba opravljati nosečnice, ljudje z nekaterimi kroničnimi boleznimi in tisti, ki so pred kratkim opravili operacijo. Ni zdravilo.

aerobika za starejše

Kaj je aerobika? Koncept vaje za hujšanje

Šport v starosti bodo imeli pomembno razlikuje od tiste mlade in mladosti. Od bo nekaj vaj morali odreči, na primer, za napajanje obremenitve.

Fitness v starosti lahko prinese telo uporabiti. Rezultat gimnastike bodo:

  • hujšanje;
  • Okrepitev imunskega sistema;
  • Izboljšanje sklepe, kardiovaskularni sistem;
  • Večja prožnost;
  • izboljšano usklajevanje motorja;
  • Izboljšanje spanja, svoboda zaradi nespečnosti;
  • Povečanje razpoloženje, čustveno stanje kot celota;
  • Izboljšanje spomina, kognitivni procesi;
  • Preprečevanje senilne demence;
  • Preprečevanje morebitne težave s spominom.

V zdravniki priporočamo zmerno vadbo. Vendar, preden začnete tečaj, starejših treba natančno preučiti vse informacije o tej obliki gimnastiki, izvedeli, kaj aerobika, opravi zdravniški pregled in pridobiti dovoljenje od zdravnika. V nasprotnem primeru se lahko poškodbe telesa pretirane vadbe povzroči.

aerobni kot način za hujšanje

Kaj je aerobika? Koncept vaje za hujšanje

Glavna prednost aerobike za hujšanje - proučevanje vseh mišičnih skupin. Pri tem je treba spomniti, da obstajajo poleg aerobike, da izgubijo težo doma za začetnike pomembni pogoji, katerih izpolnjevanje bo v obliki svojih sanj.

Bo učinkovita aerobna vadba. Obstaja več vrst aerobno vadbo, hujšanje, ki spodbujajo aktivno. Ti vključujejo:

  • skakanje vrvi in ​​mirovanju, teče;
  • menjavanja vadbe na športnih simulatorja s korakom aerobika;
  • Drsni aerobic, ki temelji na učinku zdrsa in drugi.

Dnevni hojo za 20 minut izboljša mišični tonus in pridobitev želene oblike.

Priporočena trening sestavljen iz niza teh vaj, da bi dobili dober rezultat:

  • pohodne;
  • ples za ritmično glasbo v dumbbells ali druge uteži sredstva;
  • Tek;
  • konj vrv.

zadnji vadba bistveno izboljša dihala organizma. Redno delovanje nad kompleks ne bo pomagalo le dovolj hitro, da bi dobili lepo telo, ampak tudi odpraviti obstoječe komplekse in self-dvoma.

Poleg gimnastike, morate upoštevati, da zelo dobro prehrano.

Aerobika doma, da izgubijo težo, je lahko odpravi fizične neaktivnosti in močno izboljša vaše razpoloženje, medtem ko je za odpravo škodljivih učinkov stresa in škodljivih vplivov na okolje.

Aerobika med nosečnostjo

Kljub temu, da je nosečnost kontraindikacija za aerobno vadbo, je neke vrste gimnastike, kar bo imelo pozitiven učinek na telo nosečnice. Pri tej vrsti gimnastiki je vodna aerobika.

Razredi ne bodo le zmanjšali stopnjo telesne mase med brejostjo otroka. Zmanjšajte videz bolečine v hrbtu, in splošno dobro počutje žensk se je izboljšalo.

Poleg tega so v vodi aerobike so se razložijo spoji, izboljšuje krvni obtok v nogah, stimulira srce. Redna vadba v bazenu, da bi plod vzeti pravilen položaj v maternici - glavo navzdol.

Splošni principi vadbe

Kaj je aerobika? Koncept vaje za hujšanje

priporočljivo rahlo napni mišice pred vadbo. Po treningu, lahko še naprej glavni sklop vaj. Priporočljivo je, da začnete usposabljanje z lažjimi vajami, postopno povečanje intenzivnosti vadbe.

Med usposabljanjem, ki je potreben za nadomestne vaje. Glasba za pouk mora imeti jasno določen ritem. Zato je najbolje, da uporabite glasbo brez besed med aerobiko za začetnike doma. Od besed lahko moti koncentracijo med vadbo.

form

Pri izbiri fitnes aerobika je treba upoštevati več pogojev.

  1. Material izgradnje oblačil smemo dovoliti, da telo diha. Sintetični materiali ne približati tistim, ki trpijo zaradi različnih bolezni kože, dermatitis. Kakovostna umetna masa ohranja barvo za dolgo časa, ne izgubi oblike in spodbuja izločanje odvečne tekočine iz telesa. Primeren tudi organski bombaž oblačila.
  2. Velikost treba prilegajo. Izberite obliko bolj ali, nasprotno, manjša ni priporočljivo. Ker šport tvorijo bi napačno velikost zmanjša učinkovitost usposabljanja.
  3. Videz fitnesa je prav tako pomembno. Ker se počutite samozavestni in udobno v lepi obleki. Vizualno zaznavanje v ogledalo povečuje možnosti za trajno odnese fitnes.

Če se v skladu z zgoraj navedenimi pogoji, je mogoče bistveno povečati učinkovitost izobraževanja.

Namesto zaključka

Aerobika - odlična priložnost, da ne samo zategniti svoje telo in da je prilagodljiv in raztegljiv, ampak tudi shujšati, pravilno držo, okrepili svoj hrbet in plovil. Če izberete pravo vadbo in kompetentno pristop za njihovo izvajanje, je mogoče doseči dober rezultat.

Vsakdo ima možnost izbire vrste gimnastike, ki je pravi za njega, glede na posamezne značilnosti organizma. Zdaj je mogoče kot doslej zahvaljujoč različnih vrst aerobike.

Izbira v korist aerobike narediti veliko žensk. To ima pozitiven vpliv na ravnovesje kisika v krvi, krepi kosti in mišične sisteme v telesu, povečuje vzdržljivost, kot tudi zelo dobro odpravlja stres in normalizirati čustveno stanje.

Preizkusite sami, kaj je aerobna, in upoštevajoč vse nianse in subtilnosti more biti nobenega dvoma: gimnastika prepričani, da bi svoje telo dobro!