Bodibar - kaj je to in kako ravnati z?

Bodibar - kaj je to? Kakšne so prednosti takšne športne opreme? Katere vaje z bodibarom lahko izvajate doma? Odgovore na ta in druga vprašanja so obravnavana v našem materialu.

Kaj je bodibar?

Bodibar - kaj je to in kako ravnati z?

Kaj je bodibar? Ta gimnastična izstrelek v obliki palice z utežjo. Naprava se pogosto uporablja v okviru usposabljanja v aerobike in fitnesa. Bodibar, v resnici pa je kovinska cev. Zunanja Pokrov se lahko oblikuje kot gumo ali plastično ohišje. Na koncih vsebujejo uteži gumbe.

Dolžina teh lupin je 70 do 120 cm. Po telovadno palico predstavitve parametra izbrani, glede na višino in dolžino roke uporabnika. Pogosto so otroci spodbuja model daleč najmanjše dolžine. Odrasli običajno izberemo projektile največjo dolžino.

Kaj teža bodibara? Proizvajalci športne opreme, jih slikal v določenih barvah za namene razvrstitve:

  • Rumena - do 2 kg;
  • Rdeča - 4 kg;
  • modra - 5 kg;
  • rdeče - 6 kg;
  • oranžna - 7 kg;
  • malina - 8 kg;
  • siva - 10 kg ali več.

Koristi

Bodibar - kaj je to in kako ravnati z?

Ugotovili smo, da je bodibar. Sedaj pa si poglejmo, kaj v različnih jakostih izuma. Najpomembnejši med prednosti pa je treba omeniti, da uporaba naprave kot alternativo barbells in utežmi. Pri tem aerobiko in fitnes bodibar je veliko lažje, kot s temi lupine. To ni tako zajetno. Poleg tega, da nima odstranljive tovornih terminalov v baru, ki zmanjšuje tveganje za nastanek nezgod. Razredi z bodibarom bi bilo mogoče doseči pozitiven učinek po prvem treningu. Konec koncev, med obremenitvijo seveda poteka na skoraj celotno telo. Redna uporaba naprave zagotavlja postopno kopičenje mišične mase. Izvajanje različnih vaj, ki jih lahko hitro prilagodijo svoje oblike.

Med drugim, trening z bodibarom iskati učinkovite rešitve za odpravo držo, okrepiti šibko mišični steznik nazaj. Še posebej dragoceno, da postane za ljudi, ki vodijo sedeči življenje, prisiljeni opravljati sedečega dela.

Kakšno usposabljanja je mogoče storiti z bodibarom?

Bodibar - kaj je to in kako ravnati z?

Naprava je primerna za naslednje razrede:

  • svetloba jutranja telovadba;
  • vadbe, ki služi zmanjšanje namena telesne mase;
  • popravljanje držo;
  • prožilni signal določene skupine mišic.

Korekcijska drže

Bodibar, fotografije, od katerih je mogoče najti v naši publikaciji, služi odlično orodje za korekcijo prevoz ljudi, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice. Za te namene so se zatekle k takšnemu usposabljanju:

  1. Take začetni položaj, nameščanje noge ramenskega širina narazen. Gimnastična širok oprijem palico je potekala pred njim. Nadalje je ohišje vrti izmenično levo in desno. Usposabljanje prispeva k oblikovanju vretenc v naravnem položaju.
  2. zajem Bodibar, kot v prejšnjem primeru. Nato krožno gibanje, posnemanje veslanje. Vaja omogoča, da se sprostite mišice in izboljša gibljivost hrbtenice.
  3. gimnastične palice prestavljena glavo širok oprijem. Lupina se dvigne nad glavo z zadnji ovinek. Potem, nagib naprej, poskušajo doseči vrstico na tla. Kolena in komolci, medtem ko še vedno naravnost. Vaja prispeva k emancipaciji hrbtenice, raztezanje in krepitev steznika mišic.

s prerazporeditvijo s popravkom držo preko bodibara je treba ohraniti nekaj previdnosti. Če obstajajo resne težave s hrbtom, je vredno več časa, da se posvetujejo s svojim zdravnikom o možnosti uporabe lupino. Osteohondroza lahko razvijejo v različnih delih hrbtenice. Zato, samo strokovnjak lahko ugotovi varno program vadbe, kot tudi daje praktične nasvete pri izbiri dolžine in teže gimnastične palico.

Študija mišic rok in ramenskega obroča

Bodibar - kaj je to in kako ravnati z?

Za izvajanje območja zastopnika projektila potekal širok oprijem. Palm razvijejo sami. Nato upognite kolena, ki imajo bodibar prsih. Nato je naprava dvigne nad glavo, roke popolnoma raztegnjena. V tem položaju, je izstrelek odloži za nekaj sekund in spušča nazaj na prsi. Za kvalitativno študijo roke in ramenske mišice opravljajo 15-20 ponovitev, za en pristop.

​​vaje za pas

Nepogrešljiv bodibarom vaje za ženske. Če želite prilagoditi obliko telesa v pasu, lupine imajo širok oprijem na ramenih. Potem, trupa obrne v eno in drugo smer. V tem primeru, noge rahlo ukrivljen na kolena. Taz dopusta določi v statičnem položaju. Pozornost je namenjena tudi napetosti trebuh. Z intenzivnimi vrtljajev je dovolj, da je ohišje 3 približa trajajo nekaj minut. Zgoraj vaja spodbuja enakomerno porazdelitev bremena na več mišic. Seveda je glavni poudarek je na območju pasu, kjer je aktivno spali maščobe, šibke mišice so v uporabi. Sunek vadba z bodibarom načrt omogočajo dokaj kratkem času popraviti sliko, da bi bila bolj privlačna.

usposabljanje abdominals

Bodibar se lahko uporablja kot ponder za dodatno obremenitev med vajami za črpanje pritisnite. Če želite to narediti, ležijo na telovadnici mat. Noge ukrivljen na kolena, dajanje noge na tleh. Športna oprema pozorno oprijem v ozadju glavi. Izvedite standardne nadgradnje stanovanja.

Obstaja tudi alternativa, bolj zapleteno različico. Da bi čim bolj kakovostno študija trebuh bodibar potekala na dosegu roke. Potem, hkrati pa dvigniti noge in telo, poskuša na dotik noge vrat.

Razredi za krepitev zadnjice

Bodibar - kaj je to in kako ravnati z?

Za dekleta, ki želijo prilagoditi obliko zadnjice, zaradi česar so bolj odporne, morate opraviti squats z bodibarom. Če želite to narediti, naredite naslednjo vajo. Stopala naj ramen širina narazen. Gimnastična palico potekal širok oprijem, pozicioniranje glave. Iz tega položaja izvesti globoke počepe. Za vadbo je dal največji učinek, uporabite bodibar največjo težo.

Za uveljavitev zadnjico se lahko zatekla za izvajanje napadov. V začetnem položaju nog skupaj. Gimnastična palico je na ramenih glave. Potem pa nadomestni korak naprej z levo in desno nogo. V tem primeru je spet ostane ravna. Med stegnenice in golenice telo, ki se izvaja napad bi morali biti pod pravim kotom. V enem usposabljanju seje zadosti 15 ponovitev na vsako nogo.

Študija notranje površine stegnenice

Bodibar - kaj je to in kako ravnati z?

Da črpanje notranjo stegen ležijo na eni strani. Seveda, da je bil na vrhu, ukrivljen na kolena in položite stopala na tleh. Eden od bodibara končičev na noge "od spodaj" noge. Na drugi strani na dlani oprijem. Tako nekakšen vzvod. Noge od tal, da bo še vedno naravnost. Na zgornji ud zamudo za nekaj trenutkov, nato pa znižala brez dotika tal. Za ton notranje stegenske mišice, se take vaje izvaja izmenično na vsaki okončini 10-15 ponovitev.

Uporabne priporočila

Obstaja nekaj nasvetov za usposabljanje uporabljajo bodibara, katerih upoštevanje bodo dosegli najboljše rezultate in se izognili poškodbam. Tako početje telovadno palico, morate upoštevati ta pravila:

  1. Pred izvedbo delom pomembno uporabiti za vadbo. Treba je izvesti pobočja telesa na strani, kot tudi rotacijo trupa. Poleg tega bi bilo treba narediti nekaj sit-ups, nihanje njegove roke in noge. Za pripravo telesa na vadbo z bodibarom lahko nekaj minut za skok vrv.
  2. dohitevanje z vadbeno opremo, se prepričajte, da izvaja nadzor nad lastno dihanje. Ko je obremenitev na mišice, ki so potrebni za izvedbo sapo in sprostitev - izdihom.
  3. Delo z bodibarom priporočeno pred ogledalom. V tem primeru, lahko spremljate na pravilno izvajanje vaj. Bolje je, da najprej poiskati pomoč od trenerja, ki bo dokazala, kako naj bi izgledal, ali tega gibanja.
  4. Za razmnoževanje rezultate je treba postopoma zateči k bodibarov z večjo težo, povečanje telesne vadbe tempo.
  5. Z usposabljanjem z gimnastiko palico, naj bi izšlo mišice telesa, od vrha do dna. Z drugimi besedami, morate začeti vadbo z obremenitvijo na ramenskega obroča in rok, postopoma prehaja na črpanje nazaj, trebuh, zadnjico in noge.

Skratka,

Bodibar - kaj je to in kako ravnati z?

Tu smo razumeli, kaj je bodibar kaj vaje so na voljo za izvedbo pomočjo funkcije. Če je mogoče, sistematično usposabljanje z uporabo takšne športne opreme v kratkem času, da bo številka napeta in ton različnih mišičnih skupin. Glavna stvar - da se vključijo v sistematično, ne bodi len in verjamejo v doseganje želenih rezultatov.