Kontrolni seznam: 4 funkcije, da ste preveč spanja

Zlato pravilo 8 ur spanja na ne deluje za vsakogar: nekdo mora najmanj 9 ur, da se počutim normalno, drugi ljudje dovolj 6-7. V tem primeru predolgo spanja je škodljivo nič manj kot njegovi odsotnosti. Povej mi, kako veš, da si spal veliko in zakaj se to zgodi.

1. Zbudite z glavobolom

Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko dolg spanec vpliva na možgane je nevrotransmiterjev, kar ima za posledico nižje ravni serotonina in glavobol ali celo migrene.

Drug vzrok za glavobol po prebuja - dolgo leži. Dolgi mišice vratu, so v napetosti, zaradi katerih je neprijeten občutek v lobanjskem dnu ali čelo.

Bolečina v hrbtu in drugih delih telesa prepogosto zaradi predolgega spanja, ampak če veš, da je spal malo, vendar se počutim slabo, verjetno zadevo v zelo neugodnem blazino ali blazino.

2. Ali menite, da Omlitaveo ves dan

Če se po zbujam porabite celo pol dneva ven priti sami sanje seveda ni dobro za vas. Telo začne treba zamenjati v cirkadianega ritma, še posebej, če spiš sedaj popolnoma sami prikrajšala naravnih virov svetlobe, telo ne more sprejemati signale o spremembi dan in noč.

Kot rezultat - zmedenost, letargija, nesposobnost koncentracije na eno nalogo. Poskusite zmanjšati količino spanja vsaj eno uro. Tudi če samo prebujanje ne bo lahko, boste pridobili precej hitro Vigor. Lahko uporabite naše nasvete o tem, kako, da se zbudiš brez kofeina.

3. Tu imajo težave s spominom

Če menijo, da je težko razmišljati, ko sem spal samo štiri ure na dan je normalno, vendar isti občutek lahko dam 10 ur spanja. Nedavne raziskave Ameriški znanstveniki trdijo, da je spanje več kot 9 ur na dan vpliva na osebo, kot negativno, kot je ostalo manj kot 5 ur. Zaposleni na Univerzi v Kaliforniji opraviti na testu spomin testni okoli 400 tisoč ljudi. Najbolje je, da so si za prikazano ljudi, ki spijo 7 ur na dan. Za tiste, ki spijo več kot 9 ali manj kot 5:00, rezultati so približno enake. Podatki študije so bili objavljeni v International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Znanstveniki verjamejo, da tisti, ki spijo več, spijo manj kakovosti, ki ovira normalno komunikacijo med predelih možganov in moti kognitivne sposobnosti. Kljub temu, da bo končni zaključek, je potrebnih več raziskav za potrditev, da je slabšanje spomina dejansko povezana z dolgo posteljo.

4. zbudil utrujenosti

spanja normalno noč je, da daje moč in vas osveži zjutraj in ne dobijo občutek, da vstane od mrtvih. Predolgo spanje ne koristi na enak način kot sanje v stanju omamljenosti. Vaše telo je trdo delati, da se prilagodijo na njihovo 24-urno spanje-budnost cikla. Kot rezultat, se počutite pretegnil in spal 10 ur, ki jih želite le eno stvar - zadremal malo.

Razlogi, zakaj spijo predolgo, morda nekaj, in ne vse od njih ima svoje napake. To je zaradi tega, kar ljudje težko nadzorovati njihovo spanje.

uničenih način

Najbolj očiten razlog za težave s spanjem - pomanjkanje režima. Vztrajno pomanjkanje spanja med tednom, in željo, da bi pravilno dohitijo na spanje ob vikendih ne gre dobro za vas.

Navaditi telo, da gredo v posteljo in vstati ob istem času, boste lažje spanje in lažje zbujanje, seveda, če se sanje ne bo trajal več kot 9 ur. Poskusi, da se držijo režima tudi na počitnicah ali ob koncu tedna, ki se gibljejo več kot eno uro. Torej se začnete počutiti sveže, energična in resnično spočiti.

najboljši vnetje telo bori

Včasih konstanta zaspanost lahko prvi simptom bolezni. Med spanjem, povečana raven citokinov - celice, ki proizvaja imunski sistem za boj proti vnetjem. Telo potrebuje dodaten počitek, da bi imuniteto za napad virus ali infekcijo.

V tem primeru, bo dolg spanec koristi. Več časa boste porabili sami, bolj hitro telo spopadanje z boleznijo. ste depresivni

Zaspanost - pogost simptom depresije. V tem stanju, človek občutek apatije, zbudi počasen, tudi če spi dlje časa, izgubi zanimanje za vse, kar se dogaja.

Po študiji, objavljeni v reviji "Psihologija Danes" (psihologija danes), več kot 40% odraslih, mlajših od 30 let, ki trpijo zaradi depresije, prekomernega srečanje.

Če povečano zaspanost dodali druge simptome, kot so depresivno razpoloženje za dolgo časa, težave s koncentracijo, morate poskrbeti za njihovo psihično zdravje in se posvetujte s strokovnjakom.