Anti-Prehrana: 5 receptov za boj proti anksioznosti

Poleg izdelkov, ki povečujejo občutek tesnobe - kave, alkohola, energija - so tisti, ki nam pomaga, da anksioznost pod nadzorom. Povezava med hrano, razpoloženje in duševno stanje, so bolj zainteresirani znanstveniki. Morda kmalu bo taka stvar kot psihiatrije hrane. Junakinja je sestavila seznam snovi, ki so že znani po svojih anti-anksioznost lastnosti in recepti z njimi.

magnezijev

Magnezij izboljšuje delovanje živčnega sistema in pomaga naše telo obvladovati stres. Živila, bogata z magnezijem, lajšanje nespečnosti, tesnobe in glavobole. Veliko tega vitamina za žita: pšenica, ovsena kaša, ajdovi, rjavi riž; zelenice, surova zelenjava, sadje in oreščki.

1. Antistress- Recept: Apple-ovseni kosmiči z lešniki

Sestavine:

1 skodelica ovsene;
1 velika ali 2 majhna jabolka;
2 žlici masla;
1 žlička mletega cimeta;
1/4 žličke zmlete nageljnove žbice;
100 gramov lešnikov, oreh, ali katere koli druge matice;
1 žlica medu;
Sol po okusu;
2 žlici limoninega soka.

Priprava: Melt žličko masla, mu dodamo namočeno večerno ovseni kosmiči in 4 skodelice vode. Pokrijemo in kuhamo, dokler se kaša zgosti. Jabolka zmeljemo v mešalniku ali na fin Rende. Dodaj v cimetom omaki, nageljnovih žbic in soli.

Zmeljemo matice in prepražimo malo medu. Dodaj med njimi žličko masla, jabolčno omako in kuhamo 5 minut.

Zmešajte jabolka orehovo mešanico ovsenih kosmičev in dodamo limonin sok z njo.

omega-3 maščobne kisline

Sprva so mislili, da je omega 3 velja samo kot antidepresiv, vendar študija med študenti medicine v letu 2011, je pokazala, da so te maščobne kisline pomagajo tudi zmanjšati anksioznost. Chia semena, lan, beli fižol v zrnju, oreh in veliko vrst rib - naravni vir omega-3.

2. Anti-Recept: pečen skuše z limono in zelenicah

Sestavine:

1-2 palamide;
1 limona;
zelišča grede (peteršilja, koper);
poper, sol po okusu.

Priprava: No Pralni ribe, odstrani drobovje. Natrijeva sol in začimbe, polja limoninega soka.

Na vrhu velike ribe naredili nekaj majhnih zarez in prilepi na limone kapljic.

Zeleni drobno sesekljajte in jo dal v ribji trebuh. Pustite malo svežega zelenja, da okrasite končal jed.

Segreti pečici na 180 stopinj. Skuša Wrap v folijo in pečemo 35 minut.

probiotiki

Študija, objavljena v reviji Psihiatrija Research, je pokazala povezavo med uživanjem živil z probiotikov in zmanjšanje tesnobe. Kefir, jogurt, mehki sir, kislo zelje bo okrepila vaš imunski sistem, izboljša prebavo in pomaga duševno zdravje.

3. Anti-Recept: solata iz kislega zelja, jabolka in zelene

Sestavine:

300 c. kislo zelje;
100 c. zelena;
zeleno čebulo okus;
2 srednja jabolka;
oljčno olje;
sol, poper po okusu.

Priprava: zelje rahlo izpiranje, iztrgala in pustiti odtok tekočine ven.

Fino se mi prestregla zeleno in zeleno čebulo. Apple naribamo s kožo. Vse sestavine zmešamo z zeljem, dodamo olivno olje in začimbe.

vitamin B

vitamini B, ki so vsebovani v banana, jajca, avokado, mandlji in drugih zdravil, ki spodbujajo sproščanje serotonina in dopamina. jih tudi v prehrani in dobili preprost in varen način, da upravljajo svojo anksioznost.

4. Anti-Recept: avokadovo toast sira in

Sestavine:

1 avokado;
4 kosi rženega kruha;
100 c. trdi sir;
2 stroka česna;
Majoneza;
Sol in poper po okusu.

Priprava: mladic kruh v toaster ali pečico in natrijevega strok česna.

Avokadovo lupine, dostavi iz kosti in natrijevega na drobno Rende ali pretlačimo z vilicami (če je zelo zrel).

Dodaj v njej nariban sir, majonezo in začimbe. Premešamo in širijo na kruh. namesto tega lahko uporabite iz skute sira - tako da bo testenine še vedno razpisa.

Antioksidanti

Izboljšanje vaše prehrane živila bogata z antioksidanti, lajšanje simptomov anksiozne motnje. Jejte več jagode, črni in rdeči fižol, jabolka, brokoli in ingver.