Učinkovito odlašanje: 5 razlogov za odmor med delovanjem

Težko bi se prepričali, da se odmor pri delu, ne samo za kosilo, ampak tudi za celotno delovni dan. Ko sem se moti, potem pa sem Graditi se za odlašanje in pohiti, da bi dobili nazaj v poslu. Po mnenju strokovnjakov, redni počitek od dela čez dan samo za izboljšanje učinkovitosti. To je tisto, kar ta zakon pravi trener osebno učinkovitost Casey Moran:

Študije kažejo, da možgani najbolje deluje 52 minut, nato pa "vzel odmor" za 17 minut. Zato svetujem strankam, da deluje od 45 minut do ene ure in odpočiti od 12 do 15 minut. Vsakdo je drugačen, zato je pomembno, da ugotovite, kaj je najbolje za vas. Možgani, kot vsi ostali, utrujen. Tako je koncentracija za osem ur, ni realen in ni zdravo. Bolj ko "potiskanje" sami, je več stresa (kortizol) sprosti, kar zmanjšuje vaš imunski sistem.

Tukaj je nekaj več znanstvenih dokazov, ki jih potrebujete, da bi prekinil stran od računalnika bolj pogosto.

Tvoje telo je treba premikati

Če boste porabili ves dan na računalniku, vaše telo želi le eno stvar - potezo. Tudi majhen redna dejavnost bo lajšanje bolečine v hrbtu in drugih zdravstvenih težav, povezanih z sedeči način življenja.

To dejstvo je potrdil znanstveniki večkrat. Na primer, študija v International Journal of vedenjskega prehrano in telesno dejavnost poroča, da je potovanje le pet minut na uro, izboljšuje razpoloženje osebe in dodaja energijo.

Druga študija, objavljena v American Journal of Epidemiology, je pokazala, da so celice ljudi preživijo večino svojega časa sedel, starost hitreje. Vstani kratko vsakih 20-30 minut, in telo vam bo hvaležno za vas.

premori pripomorejo k boljši osredotočenosti na dolgi rok

Zdi se, da ko delajo manj časa, in se zmanjša obseg izvedenih nalog. Dejstvo je, po premoru boste hitro in učinkovito ukrepanje, zato imajo daljši čas.

Neka študija je pokazala, da so ljudje bolje spopasti z nalogami, ki zahtevajo dolgotrajne koncentracije, če redno prešli na druga podjetja.

Konstantna stimulacija je registriral naših možganih, kot ni pomembno, če možgani preneha reagirajo na to. S praktičnega vidika naše raziskave kažejo, da je, ko se soočajo z dolgimi nalog (npr trening pred finalom), najbolje, da si dovoljujejo kratke odmore.

- je dejal avtor študije Alejandro Lleras.

Prelomi poenostavitev odločitev

Če boste morali na dan kup rešitev v non-stop, začnete trpi kar psihologi imenujejo "utrujeni odločitev." Izbira glede na vse težje, tako da samo živijo na dejstvo, da je lažje, in ne o tem, kaj je najbolje.

To potrjujejo študije, objavljene v Proceedings of the National Academy ZDA znanosti. Ugotovljeno je bilo, da so sodniki bolj verjetno, da bodo ujetnike pogojno izpuščen po premoru. Stvar je v tem, da zavrne - to je vedno najlažji način, ki izbere ljudi s sindromom utrujenosti od rešitev.

Vaši možgani še naprej iščejo rešitev za problem med prazniki Ko pustite vaš um Tumarat, ste veliko bližje k problemu, kot se zdi. Privzeti način delovanja, pri katerem se možgani v mirovanju, je pomembno, da aktivno, notranje usmerjene psihosocialnega zdravljenja. Na primer, ob aktiviranju osebnih spominov, razmerje socialnih čustev s koncepti moralnosti. moteča pomaga tudi širše razmišljati in razmišljati dolgoročno.

Prelom lahko, da ste bolj ustvarjalni

Ostala aktivira svoje ustvarjalne moči in pomaga nestandardne pristop k reševanju problema. V študiji, objavljeni v Journal of ustvarjalnosti Research Journal, pravi, da so ljudje prišli do novih idej v brainstorminga, ki, ko je odmor in počne stvari, ki niso povezane z glavno nalogo.

Avtorji menijo, da če je oseba predolgo delajo na isti problem, potem pa stopi k njej preveč blizu in ki niso zmožni inovativnih rešitev. Vzemite si nekaj časa za kaj drugega, boste dobili nazaj na delo s svežimi očmi.

Vi ne bi počutili krive, če zapusti delovno mesto podnevi. Tako boste izboljšali svojo učinkovitost in pomaga telesu, da se zdravi. Glavna stvar je, da se lahko hitro osredotočila na delovnem mestu po kratkem počitku.