5 načinov za spopadanje z nenehnim občutkom krivde

Napisal si komentar, potem pa sem mislil, da se lahko napačno razlagajo. Pozabil sem dal smeška v sporočilu novega prijatelja. Manjše napake, ki jih ni bilo mogoče plačati pozornosti. Toda zvečer, da ne more spati na obsesivne misli: kako bi lahko šlo narobe? Psihologi že dolgo študira problem, in imajo nekaj načinov, da lahko premagajo obsesivno občutek sramu in krivde.

past ruminacija

Prežvekovanja - izraz skoval dr Susan Nolen-Hoeksema, profesor psihologije na univerzi Yale, opravili raziskave na področju upravljanja napak. Pri preprostih besed, to je nekaj, kar ne more nehati razmišljati o nekaterih vidikih situacije, ki vas motijo.

Najenostavnejši primer prežvekovanja - ko prideš do druženja s prijatelji, ampak mislim, da si rekel nerodno za zvečer, namesto da se osredotoča na to, kako se zabavajo. In če želite začeti malih podjetij, in to ne bo dobro, potem slej let berating se za izpuščaj odločitve, namesto da bi vzeli lekcijo prejeli.

Prežvekovanja ne vključuje samo tisto, kar vidiš v vse negativno, ampak tudi stalno prebivališče neprijetnih čustev. Če imate zapleteno življenjsko obdobje, kot kroži naredi samo podaljšali problem.

Čustva mora uspeti med seboj, in refleksija in introspekcija povzroči le sramotilnega, žalost, jezo. Z vidika možganih, ni razlike med čustveno doživetje slabih dogodkov, in razmišljam o tem. Ko te negativne misli pojavi kronično, povzroča stres. Dr in izredni profesor medicinske psihologije na univerzi Columbia je Erin Olivo:

Vendar pa je malo razmišljati o preteklosti - povsem normalno. Medicinska fakulteta Univerze v Massachusettsu opravili MRI študije za določitev učinkov "bega usposabljanja". Udeleženci v kontrolni skupini so bile pozvane, da se sprostite in ne razmišljati o ničemer, in skandiranje je pokazala, da so možgani v mirovanju še vedno nekaj spraševal. Brez neposrednih spodbud ali nalog možgani tava skozi spomine in išče težave tam.

Razumevanje preteklih dogodkov je bila vedno pomembna za človekov obstoj. Morda so naši predniki so bili tudi "privzeto" omrežje "kot šala o tem, nevroznanstveniki, in je prišlo do takšnih misli: ne jesti vijolične jagode, ali umreti. Constant pregled razumevanje in odnos iz preteklosti - pomembni elementi odločanja in self-izboljšave. Toda, ko meditacija postane problem - to je kot pitje kozarec vina za počitek in zdravljenje posledic odvisnosti od alkohola.

Pravilne misli

Avtor knjige "Hyde za mamo," Jennifer Reich, vse pa skrbi, da potem ko je izdal svojo sestro. Med prevoz na delo, gospodinjskih opravil, je razmišljala o tem, kaj je rekla ofenzivno. Njena skrb na koncu odraža v delu, ker ni mogla zbrati.

Vendar, kasneje pa je ugotovil, da je redno uredila knjigo. Zakaj torej ni mogoče urediti misli? Namesto tega se besedilo "Jaz ne bi bilo treba storiti, da," je rekla, "Delete" in posneli novo misel, na primer, "Sto lahko storim zdaj?". Zdaj se strinja z njeno življenje taksist uredniške bralce.

pritrdilni zamisel

Namesto najemnin misli iti predaleč, vsakič žvečenje, boste izgubili stranke ali neprijetno, da končate pogovor, za reformo strukture misli.

Najbolj preprost - do kartice in jim dodeliti štiri področja. Dva - "dobiček" in "izgube" dogodkov, na primer, če ste izgubili stranko - boste imeli več časa zase, ampak manj prihodkov. In potem so prednosti in slabosti, kaj stranka ne bi šla na drugo izvršitelj: vaš ponos ne bi vplivalo, vendar pa ne bi dobil pomembno lekcijo o roku.

Ne pozabite, da ste se obesil, in tisto, kar se pritožujejo o vaši težavi v socialnih omrežjih. Želja, da se izrečejo, da pojasni, in želite, da bi našli osebo, ki je doživela enako. Toda v resnici, tako da si lahko sami zagotavljajo več, da morate o tem razmišljati znova in znova napako.

živo prisoten

Vsi smo človeški. Vsi delamo napake. Včasih smo dobili jezen, smo žalostni in občutek krivde. Sprejmi sebe - pomeni, da prenehate jemati vesolje, kot da gre za osebni.

Pozornost - najboljši antidepresiv, se izogiba posnetek o preteklosti in je odprto, kar se dogaja zdaj. Bodite pozorni na svojo lastno dihanje, vonj po dežju, občutek vetrič na rokah, okus zobne paste v ustih - pravi trenutke, ljudi in stvari, ki bi svoje življenje boljše vsako minuto.

Ko sem ujela sem na to, da še enkrat premisli preteklost, vzemite odmor za 5 minut in samo pazi na svetu hodil z, zvoki, vonji in občutki. Lahko govori toliko, kot je potrebno, da se preveč ne ustvarjalna oseba, da bi napisal knjigo, vendar to ne pomeni, da je to res. Samo poskusi, da preverim, namesto zaskrbljujoče, "sem moral nekaj storiti."

Dovolite si hudi

Psihologi priporočajo preprosto vajo: postaviti svoje roke na srce in recite lepe stvari prijazno ton. To je lahko, da si neumen in neprijetno, vendar je učinkovitost procesa je zakoreninjena v desetletjih raziskav.

Fizični dotik in pomirja oksitocin glas za javnost, tako da vaše telo se bo počutil varnega okolja. Predstavljajte si, če se obrnete na tesnega prijatelja ali otroka, in kmalu ugotovili, da so slabe misli zapustiti svojo glavo.