Spati: katera hrana je najbolje jesti ponoči

Vsak od nas vsaj občasno, ampak želim imeti obrok ponoči, ne glede na to, ali gremo v posteljo, ali počne nekaj pomembnega, ne zelo pozno. Veliko žensk, še posebej tiste, ki sledijo njihovo zdravje in skrbno izbere meni, menijo, da je pozno obrok - to je popolnoma nesprejemljivo, in ima več objektivnih razlogov. Hrana je lahko koristno, vendar pa lahko tudi škoduje naše telo, pripravi za spanje. Živila, bogata z beljakovinami, kot pravilo, nas trpijo zaradi nespečnosti, kot telo potrebuje več časa za prebavo. To je tisto, kar nam daje občutek telesnega nelagodja. Prepovedani sad noč Snacking tudi alkoholne pijače in kofein.

Vendar pa obstajajo tudi izdelki, ki so ne le ustvarjajo nelagodje za noč, ampak tudi pomagajo spanja zdrav spanec po jedi. Vse, kar je potrebno - je, da izberejo živila, ki so v beljakovin in ogljikovih hidratov nizka. Posoda narejeni iz proizvodov, ki vsebujejo triptofan - aminokislino, ki jo najdemo v ribah ali purana, in melatonin (češenj) blagodejno vpliva na organizem ter toplih napitkov ali juhe.

Pomembno je, da se spomnimo, da je treba hrano, ki jo jedo pred spanjem, je malo beljakovin in več ogljikovih hidratov. V tem primeru, tudi primerne za žita, riž in celo paleto izdelkov, ki smo se odločili, da vam povem, da se zagotovi dobro prebavo v vsakem trenutku dneva.

banana napitek

Smoothie iz banane - to je zelo hiter, okusen in hranljiv napitek, ki je lahko odlična rešitev, če si lačen ponoči. Za kuhanje je treba uporabiti mleko z nizko vsebnostjo maščob, banane in katero koli drugo sadje po vaši presoji. Mleko bo zadovoljila potrebe po beljakovine brez ustvarjanja težo, kot tudi daje zadostno dozo triptofana, in banane bo postala vir kalija, ki pomaga zaspati.

krekerji z mandljevo olje

Cele krekerji žit ali kruh z mandljevim ali arašidovo maslo - idealno kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov ponoči. Poleg tega, arašidovo ali mandljevo olje je tudi zelo okusna. Zdi se, da jeste nekaj sladkega, in sicer, da je najbolj pogosto želijo noč. Peanut, kakor tudi mandljevo olje, bogata z magnezijem, ki sprošča mišice, preprečuje krče in krčenje, ki v zameno, povzročijo, da telo buden ostanejo dlje, kot ga potrebujete.

jogurt z češnje

Kot smo rekli zgoraj, češnja - izdelek, ki je naravno bogata z melatoninom, torej varno porabijo poljubno število jagod, če menite, da morate ostati svojih želodec. Ampak, če si dovolj jagode, najbolje s tem, kar si jih lahko kombinirate - jogurt ali skuto.

Butternut squash

Nekaj ​​toplega in tekočega nujno pomirjajo telo in potešite lakoto, zato kuhamo juho - to je odlična ideja. Vendar ne vsakdo ima najboljšo juho ponoči. Jed z mesom, zelo maščob in bogata z vlakninami, ne bo deloval, saj bodo ustvarili dodatne težave pri prebavi. Toda butternut squash - bučna juha - to je odlična ideja. Njegova zelo enostaven za pripravo in estetsko izgleda zelo dobro.

riž kolač

Še en odličen izdelek, bogata z ogljikovimi hidrati - ta številka. Če kuhamo riž torto, potem boste dobili odlično kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, kot tudi izvirno jed. Služijo rižev kolač s skuto. Nasičenost, sprostitev in odlično prebavo pogojem. Kot je lepo ekstra, boste dobili tudi odmerek kalcija in triptofana, kot pravijo, pred spanjem.