BZHU prehrana: dnevni tečaj

Štetje kalorij. Samo ena od teh dveh besed voziti na tisoče, tako da obstaja na milijone ljudi v vraževerna strahu, kot da to ni nepomembno matematike in biologije, ampak srednjeveškega mučenja. In mnogi izračun BZHU za hujšanje, da je tako in se zdi nerazumljivo, zapletena in težko uresničiti. Ampak ta članek bo poskušal posredovati, da štetje kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - to ni le težko, ampak tudi zelo zabavno.

Vsak človek, ne glede na njegovo obliko, ima v mislih grobo predstavo o tem, kako izgubiti težo s svojimi spremembami in spremembami, ampak bistvo tistega - morate jesti manj in ne več. Vendar, hujšanje, kot tudi vse ostalo, kar je povezano z vaše telo in zdravje, je treba obravnavati previdno, previdno in pametno, namesto da se zanaša, kot je običajno, na "ruski mogoče," počne vse, kar je v enem zamahu. "Manj, manj!" - rešuje ljudi čez noč, in namesto, da pravilno izračunati, kakšen izdelek je treba izogniti, nato pa - nasprotno, ne jesti sploh, omejen listov zelene solate za kosilo in nemastnim jogurtom za večerjo. Izgubi teže enako!

Rezultat takega obupnem samozadostnosti in samostojnosti je lahko več. Prvič, teža takega lakote hitro pade navzdol, telo vstopi v trans, poslabšanja zdravja, lasje pade ven, slabša nohte, zobe. In pogled na kakršno koli izgubo teže po roll, telo takoj zahteva, da izpolnite vse je od njega kilogramov in vodi poleg nekaj prijatelji v primeru novega gladovne stavke. V živo, na nek način je to potrebno. Druga možnost: telo se bo takoj razumel, da tukaj ni čista, in sodijo v "začasno animacije" takoj preneha dati kilogramov in vztrajno poskuša priti čudovit kalorij iz vseh razpoložljivih virov, in oseba, ki bo imela eno riž s peteršiljem, da se sprašujem, in da bi dobili maščobe. Vi ne želite, da bi dobili tak rezultat, namesto slim, napeta telesa? Potem računajo BZHU za hujšanje - to je točno tisto, kar potrebujete. To je samo še ugotoviti, kje začeti.

KBZHU, kaj je to?

KBZHU - kalorij + beljakovin + maščobe + ogljikovih hidratov, štirje pojmi, ki jih morate vedeti, da vsakogar, tudi če ni nikoli dotaknil vprašanja hujšanje.

Pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, porabljene v prehrani - je ključ do dobrega zdravja, prebavo, presnovo, in celo videz, ker vse, kar jemo odraža na nas in izven. Ni čudno, da vse zvezde Hollywooda so že dolgo prešli na uživanje pravice in skrbno spremljati, da beljakovine v njihovi prehrani imela nič manj in nič več, kot je potrebno. In koliko bi moralo biti, in ali obstaja razlika v pravilih?

norme BZHU

Prva stvar, ki razumejo in ne pozabite, da oseba, ki se odloči, da gre za obroke z izračunom razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - je, da univerzalni odgovor ne obstaja, kot tudi na recept-zdravilo za vse bolezni, ki je natančno povedati, koliko potrebujemo je za moške kot za ženske koliko fantje in dekleta. To razmerje je zelo spremenljiv in se razlikuje glede na spol, starost, težo in fizično aktivnost, tako da bi bilo treba izračunati za vsakega posameznika.

Za izračun obstaja več različnih formul, kot formulo Mifflin San Zheora in Harris-Benedict. Bolj natančno in popraviti treba upoštevati drugo, kot prvi neodvisni sredstva za določitev njihove stopnje telesne dejavnosti, ki se lahko zelo malo ljudi ustrezno obvladovanje in, kot rezultat, precenjuje porabi dnevno kalorij.

Najprej pa morate razumeti, za kaj potrebujemo beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, in zakaj je pomembno, da se jih obravnava.

Proteini

Proteini - so enake beljakovine iz grške. Znane besede? Zagotovo, navsezadnje se porabi v velikih količinah, "pitching" iz telovadnic in dekleta, ga mahati okoli pete točke. Beljakovinski napitki so postali ena od bistvenih delov procesa usposabljanja, in celo izgubi teže, edino vprašanje je - zakaj. In ker protein je predvsem graditelj vseh celic v telesu, dobro stanje lase, kožo, nohte - je vse odvisno od količine beljakovin, ki jih uživajo. Manj beljakovin - in nohti so razdeljeni, lasje stepeno, koža postane nezdravo. Toda najbolj pomembno funkcijo opravlja beljakovine - pospešitev metabolizma. To je posledica, kaj se dogaja in hujšanje in teža zmanjšanje, pospešek od procesov, ki se odvijajo v telesu.

maščob

Na splošno, vsi dietetičen, ki se odločijo stroynet brez kakršnega koli usposabljanja, kap prekinejo vse svoje vnosa maščob, prenehati jesti vse, kjer je: mastne mlečne izdelke, rumenjake, mastnega mesa, rib, masla in tako naprej. In čaka na obljubljeno minus na lestvici. In zdi se, seveda, ampak z njim tam, in ki spadajo lase, spet, krhke nohte in suho kožo. In zakaj? Ker maščoba je pomemben del naše prehrane, je treba imeti, vendar v zmernih količinah. Najprej to pomaga, da absorbira maščobe iz vitaminov hrane, mineralov, preprečevanje motenj živčnega sistema in izgube elastičnosti kože. Vendar pa se odvečne maščobe deponira takoj za vse "zanimivosti" kot rezervo za klice v sili, tako, kot je bilo že omenjeno, vse je treba normo.

Ogljikovi hidrati

Druga pogosta napaka - odstraniti vse ogljikove hidrate in shujšati na nekaterih beljakovin, saj se tako ohladi prilagodite telo, vendar ima tudi cel kup odtenkov. Seveda pa je veliko beljakovin prehrane, če pa jih študija, je jasno, da so ogljikovi hidrati vključeni v en ali drug način, v obliki kašo ali dodatnih izdelkov: otrobi, koruzni škrob in drugi. Ogljikovi hidrati so potrebni za telo, saj jim daje tisto, kar ne dajejo maščobe in beljakovin - energijo. Ob pomanjkanju ogljikovih hidratov začnejo težave z jetri, metabolizma, kopičenje toksinov v krvi, in vse to se odraža v slabem zdravstvenem stanju, šibkost, zaspanost, tremor v rokah, slabost. Toda presežek ogljikovih hidratov, predvsem enostavnih, hitro absorbirajo v krvni obtok, kot so sladkor, na primer, tudi hitro degenerira v maščobo in odlagajo. Zato moramo poznati pravila in ne sedijo na eni piščančjih prsi nekontrolirano in štetje BZHU hujšanje. In da bi bilo enostavno.

Razmerje beljakovin s maščob in ogljikovih hidratov prehrane

Za izračun razmerja BZHU za hujšanje, ki jih potrebujete za izračun približne meni in dnevne potrebe kalorij, ki jih porabijo ali so pravkar prišli za vstop. Obstaja nekaj preprostih formul, ki smo ga že.

Če normalne teže in telesne aktivnosti ste se ukvarjajo z vsaj trikrat na teden, število kalorij, se izračuna po naslednji formuli: teža 35 *

Če je teža je 10 ali manj kilogramov, je teža pomnoži s 24, in če jih je več kot deset kilogramov, 20, 30, potem pa stoji na enak način, ampak, da bi prekinil izgubo teže v fazah deset kilogramov, da ne bi izpostavili telo preveč za njega, da danem trenutku obremenitve.

Tako, na primer, za žensko, ki tehta 70 kilogramov, so zadovoljni s svojo težo, bo dnevni obrok je:

70 * 35 = 2450 kcal

Za tiste, ki želijo izgubijo težo pri 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

In potem, ko ste izračunali količino dnevnih kalorij, lahko nadaljujete v naslednjo fazo - izračun pravilen BZHU hujšanje.

In je treba opozoriti, da je posamezni številki ni za vsakogar, bo za vsako posamezno izračune.

BZHU hujšanje

Kljub osebnost, neke konstante, ki združuje vse tam. Približna stopnja BZHU za hujšanje tam - je 45/25/30. Z drugimi besedami, 45 odstotkov beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov petindvajset in trideset. Vendar pa moramo upoštevati svojo raven telesne dejavnosti, pod močnem zaviranju, te številke spreminjajo, in bo imel približno 20/20/60, ker telo potrebuje veliko več energije, da gremo ven iz tega proteina, kot je bilo že omenjeno, je nemogoče.

V primeru ženske, ki želijo izgubiti težo od 70 kg do 60 kg, je mogoče videti kako izračunati BZHU hujšanje odstotka.

Kot smo že ugotovili, mora njen dnevni prehrani je 1680 kalorij.

En gram beljakovin vsebuje 4 kalorij, en gram maščob - 9 kalorij in en gram ogljikovih hidratov - tudi 4 kcal. 45% beljakovin, 1680 kcal - je 756 kalorij ali 189 gramov.

25% maščobe, 1680 kcal - je 420 kJ ali 47 g

30% maščobe - to je 504 kcal ali 126 gramov ogljikovih hidratov.

No, izkaže se, da samo 362 gramov hrane na dan? "Da, je možno, da se raztezajo na noge!" - in mislite, da ste popolnoma narobe.

Kje BZHU?

Za izračun razmerja BZHU hujšanje je, so ženske, da gredo čez kalkulator. Da bi ugotovili, koliko je vse, kar potrebujete za ponovno jesti morali vrniti k njej. Konec koncev, ni vse, kar jemo, izgleda kot rafinirana beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Na primer, piščančje prsi, "boginja" izgubi teže in glavni del moči, na 100 gramov vsebuje 23 6 gramov beljakovin in skoraj nič drugega: samo 1 maščobe, 9 gramov ogljikovih hidratov in 0, 4 grame. Zato, da "jesti" dekle potrebovali 189 gramov beljakovin, bo treba jesti več kot funt dojke.

Toda v 100 g kuhane ajdove beljakovin nič - 4, 2 grama, vendar ogljikovih hidratov - 21, 3 grame, in ajde, da dohitijo s stopnjo ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete, da bi jedli preveč kot 600 gramov.

Kot lahko vidite, lačni takšnih diet še vedno težko jesti vse, kar je dal!

Izgubil sem, kaj pa zdaj?

Ko tehtnica pokazala gojiti sliko, veliko narediti eno napako - takoj meče napaja z dokazano sistem BZHU prehrane in začeli z veseljem jesti kot prej, dobesedno "metanje" znotraj vse, kar dolgo časa, da se zanikati. Rezultat ena: čez nekaj časa najljubše kavbojke spet ne spada na straneh in na tehtnico in strašen videz. In vse zaradi velikega povečanja dnevnih kalorij vodi do hitrega telesne mase. Konec koncev, v hujšanje telo že prilagodili na zmanjšano količino kalorij, in več od tega se bo z veseljem pretvori v maščobo. Da bi to preprečili, je treba kalorazh se postopoma povečuje, uvajanje novih izdelkov, ne več kot enkrat na teden, in število kalorij, kar povečuje skupno na 50. Ja, to je počasno in dolgočasno, ampak to je tisto, kar vam bo omogočilo, da se ne pridobiti težo nazaj.

Živeti s tem vse svoje življenje?

To vprašanje je strah toliko, kot odgovor na to. Da!

še ni izumil univerzalno tabletke, da ne bo dal na teži brez štetja kalorij. Torej, ko ste izvedeli za sebe, kako izračunati BZHU za izgubo telesne teže, je bolje, da se ponovno ne samo hrano, ampak tudi svet, ga uvaja v življenje za vedno. Konec koncev, to ne vpliva samo na težo, temveč tudi na zdravje telesa, na lepoto las, zdravje kože in videz. Štetje kalorij - to je najlažji, najvarnejši in najlažji način, da izgubijo težo, ni nujno, da bo strah in Predalček. Je treba plačati za njihovo zdravje le deset minut s kalkulatorjem v rokah in telesu bo mnogo let, vam povem za to, "Hvala!"