Zdrava prehrana za sušenje: funkcij, menijev in priporočila

Vsakdo, ki ima opravka s fitnes klubom, slišal čarobno besedno zvezo "moč za sušenje." To je povezano s sanje lepo telo. Dekleta in fantje opravlja vrsto posebnih vaj, namenjenih za zmanjšanje maščobnih zalog v telesu. Vendar pa to ni dovolj. Obstaja posebna hrana za sušenje telesa: sproži hitro izgubo maščobne mase. Redni obisk telovadnice bo bistveno pomagal pospešiti ta proces. Čeprav je pomembno, da se več pozornosti nameniti kardio.

Zdrava prehrana za sušenje: funkcij, menijev in priporočila

Sušenje telo: kaj je to?

Da bi pravi program za sušenje moč, je treba jasno razumeti, da tak "sušenje telesa." To je proces odpravljanja podkožne maščobe, zaradi česar telo postane lepa in relief, bolj vidne mišice vzorec (pod pogojem, da preden so bili usposobljeni mišice). Izraz je prišel k nam iz okolja bodybuilding, kjer športniki pred konkurenco obleko "sušenje", zaradi katerega je najbolje viden zajetno mišice. Po mnenju športne navdušence in sušenje fitnes - to je isto kot hujšanje.

Sušenje telo - prehrana za fine dame

Prehrana za sušenje telesa za dekleta ima svoje značilnosti. Njegovo glavno pravilo - dieta ne sme biti lačen, ali izgubila svojo učinkovitost. Toda hkrati mora biti dovolj stroge jih je treba upoštevati, ker veliko število omejitev pri pripravi menijev hrane. Vendar pa lahko le, če je takšna prehrana doseči izjemne rezultate. sestavljena prehrana, je treba strogo upoštevati, da je pomembno, da se spomnimo, da je treba minimalno porabo ogljikovih hidratov. Hrana mora biti nasičen predvsem beljakovine. Hkrati pa ne smemo pozabiti na vitamine in minerale. Pomagajo ohranjati zdravje celotnega organizma.

Zdrava prehrana za sušenje: funkcij, menijev in priporočila

Prehod na pravilno prehrano za sušenje mora biti postopno in traja več tednov. Prvi korak je, da se izključi uporaba sladkarij in fast food izdelkov: piškoti, pecivo, sendviče in čokolado. To bo zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov, ki so najbolj škodljivi za ženske figure. Potem, po nekaj dneh, prenehali jesti moke izdelkov: kruh, testenine. Do začetka moči na sušenje za morala dekleta vseh vrst ogljikovih hidratov v vsakodnevni uporabi le žit, včasih - majhne koščke rži, črnega kruha ali otrobov.

Katera hrana lahko uživa v suhem telesu?

V mesecu, dokler ga v skladu z menijem hrane pri sušenju za dekleta, vnos ogljikovih hidratov ne sme presegati 100 gramov na dan - v obliki zrn ali žit. Ločeno, je sadje, ki ga lahko jedel, vendar v omejenih količinah.

Preostali del prehrane mora biti sestavljen predvsem iz beljakovinskih živil in zelenjave. Z uporabnih beljakovin vsebujejo jajca, sir, mleko, jogurt, ribe, belo meso. Prehrana mora biti primanjkuje kalorij. Moč za sušenje mora vključevati veliko zelenjave: zelenice, kumare, paradižnik, paprika - sveže ali po toplotni obdelavi. Ne pozabite rastlinskih maščob (na dieti - ne več kot eno desertno žlico na dan), v katerem je naše telo nujno potrebuje. Toda izključi iz menija živalskih maščob.

Zdrava prehrana za sušenje: funkcij, menijev in priporočila

Koristi sušenju telo

Prednosti takšnega elektroenergetskega sistema je v tem, da so vse jedi, ki jih lahko pripravimo iz zgoraj navedenih izdelkov, tudi nasičene: ne boste počutili lakoto in željo, da bi jedli nekaj od prepovedanih živil. Sadje in suhega sadja lahko nadomesti sladkarije, bo meso daje moč in pospešiti proces hujšanje. Zelenjava poenostavitev dela prebavnega sistema in nasičena telo z vitamini.

Ob prehrani za telo je treba sušiti na vlak v telovadnici intenzivneje - vsaj trikrat na teden. Vaja ne le pospeši metabolizem, ampak tudi pomaga ustvariti lepo mišično relief, ki kmalu ne bo vidna vsem.

Idealno bi bilo, če bo taka dieta bo vaš običajni način življenja. V tem primeru ne boste imeli težav z odvečno težo v bližnji prihodnosti. In je dobro zdravje zagotovljena tudi v prihodnje.

meni Približna sušenje telesa

Ker ima vsak od nas svoje okuse in želje, da predlagana meni spodaj ne bi smeli obravnavati kot edino možno opcijo. To je primer, kako kombinirati živila v prehrani. Približna sušenje meni hrano vsak dan izgleda.

Prvi dan

Zajtrk: žita različnih žit, rozine, zeleno (ali zeliščnega) čaja.

Kosilo: zelenjavna juha, 200 gramov. kuhan piščanec.

Snack: skodelica jogurta ali kefirja.

Večerja: 200 gr. dušena riba, zelenjave solata z žlico sončničnega olja.

Drugi dan

Zajtrk: kuhan jajčni beljak, ena oranžna, šibek čaj.

Kosilo: ajde, 200 g. piščančje prsi, nemasten jogurt.

Malica: Banana.

Večerja: sadna solata, 100 gramov. skuta, jogurt.

Tretji dan

Zajtrk: eno kuhano jajce, zelenjava, kava.

Večerja: 200 gr. pečen v pečici ribji file z zelenjavo, kozarec kefirja.

Malica: sadje.

Večerja: pečen krompir, sveži sir, paradižnik.

Za predjed, lahko uporabite sadje, suho sadje ali oreščke. Ampak z najnovejšo pozor: Matice imajo visoko vsebnost kalorij. Čez dan se lahko jedo več kot '30 degustacija mlečnih izdelkov bo imelo pozitiven učinek na prebavo.

Zdrava prehrana za sušenje: funkcij, menijev in priporočila

Prosimo, upoštevajte, da je to meni hrana pri sušenju približne. Naredite svoj osebni prehrane. Ampak ne pozabite, da mora biti osnova prehrane beljakovin. Prepovedano je prepražimo hrano, vendar pa se lahko kuhana, dušena, pečena. To ni priporočljivo uporabljati maščobne omake, majoneze, kar bo neizogibno dodali kalorij v posodo. V pripravljene jedi lahko dodamo sol in poper, vendar ne pretiravajte, da ne za spodbujanje apetita.

Ne pozabite piti vode!

Ne pozabite na vodo: je treba piti v velikih količinah, še posebej, če ste telesno. Približno 6-8 kozarcev na dan bo pomagalo vzdrževati idealno ravnovesje vode v telesu. Voda ne le pospeši metabolizem, ampak tudi pomaga telesu, ki jih je treba očistiti.

Prehrana doma

Za pravilno bi menija catering za sušenje telo, bi morali imeti možnost, da štetje števila ogljikovih hidratov v prehrani in odstotek telesne maščobe. S pomanjkanjem glukoze v telesu glikogena se uporablja predvsem. Z premajhne količine glikogena telo začne uničiti maščobe. Postopek lipolize je precej energetsko intenzivno in težka. Zato bi morali uporabiti majhno količino ogljikovih hidratov. Ti bodo pomagali v boju proti maščobnih oblog.

Ko se energija ne more držati telo sušenja

Dieta ni priporočljivo za:

  • oslabljenim imunskim sistemom,
  • nezadostne količine vitaminov in elementov v sledovih,
  • ledvična bolezen,
  • diabetesa
  • bolezni želodca in črevesja,
  • trebušne slinavke in bolezni jeter,
  • med nosečnostjo in dojenja.

Sušenje telesa za moške: lastnosti

Zdrava prehrana za sušenje: funkcij, menijev in priporočila

Sušenje telesa je najvarnejši način za spopadanje s telesne maščobe. Prehrana za sušenje telesa za moške ima svoje značilnosti. Vendar pa tu obstajajo tudi splošna pravila. Prvič, ne gredo lačni, in drugič, ni priporočljivo, da se popolnoma opustili uporabo ogljikovih hidratov in maščob. Morajo biti prisotni v prehrani, tudi v minimalni količini.

Za moške moči, ko je sušenje telo - to ni nepomembno gladovno stavko ali zavrnitev nekaterih živil. Ta kompleks, ki vključuje ustrezno nameščen hrano in uravnoteženo prehrano.

Ne pozabite na vaje, ki so pomagali, da bo telo lepo in športno obliko. Ne prenehajte z vadbo, saj lahko privede do povešanje kože, in, poleg tega pa lahko pomembne pride do sprememb v telesu. In potem bo zelo težko pridobiti mišično maso.

Temeljna pravila sušenje telesa za moške

Obstaja nekaj nasvetov, ki jih morajo v skladu z vsemi moškimi, ki si želijo, da se posuši vaše telo. Izdelava prehrane za sušenje hrane e, ste se izognili napakam, ki bi lahko škodovali svoje telo. Držijo preprostih pravil:

  • Na dan mora biti nekaj obrokov. Najmanjše število - 5-6. odsek majhne velikosti. S to močjo lahko telo hitro prebavi hrane in izboljša presnovo. To je neposreden način, da se poslavlja za odvečne maščobne mase.
  • poskušajo živeti v skladu z razporedom, bo to pomagalo telesu, da racionalno razporedi svoje.
  • Posebna tabela je treba uporabiti za izračun porabljenih kalorij. Prav tako ne razpored stroškov sprejete kalorij. Hkrati pa bodite pozorni na minimalnih potrebnih kalorij za vašo telesno težo.
  • izogibali uporabi polizdelkov, pecivo in sladkor. To je vse prazne kalorije, ki samo "zlepi" telo in ustavi proces hujšanje. Poskusite popolnoma opustiti teh proizvodov za vsaj proces sušenja.
  • Jej več sadja in zelenjave.
  • Ne pozabi uporaba dodatkov in beljakovinske napitke med sušenjem. To bo dobra pomoč pri zaposlovanju in ohranjanju mišično maso.

Približen Program prehrane za ljudi

Zdrava prehrana za sušenje: funkcij, menijev in priporočila

Nudimo ready-made hrane na meniju, suho za moške, ki jih teden pisno. To bo pomagalo čim prej doseči odlične rezultate. Prvi teden se šteje pripravljalni. V tem obdobju, se prepričajte, da izključuje uporabo bonboni, piškoti, torte. Zjutraj boste morali "polniti" telo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati za kosilo - izenačiti razmerje ogljikovih hidratov in proteinov v večernih urah - le vsebnost proteinov.

Naslednji teden na suho hrano, se lahko imenuje "jedilnico". V tem obdobju je treba povečati uporabo z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, žita, otrobi in piščančjega mesa. Lahko tudi jesti govedino.

V tretjem tednu jesti zelenjavo. Vendar pa ne smemo izključiti mleko in mlečne izdelke, otrobi. Dodajte ribe in kuhano meso.

prejšnji meni četrti teden prehrana vsebuje kuhano jajce, piščanec in zelenicah. Ali naj še naprej dejavno uporabiti otrobov.

meni vzorec za en dan:

  • B je sestavljen iz para Kajgana in kuhanih rezinah morske ribe;
  • Dve uri kasneje proteina koktajl treba piti ali jesti skuto z banano;
  • kosilo mora obsegati juhe ali piščančje juhe, ajde in kuhanega piščanca;
  • Dve uri po kosilu lahko jesti in piti kozarec jabolčnega jogurta.
  • kuhamo rib za večerjo in solata.

S posebno pozornostjo slediti spremembam teže. Če je teden dni po sušenju ne opazimo izgubo telesne teže, zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani. Vedno po standardni nabor vaj morate posvetiti 15 minut kardio. Prosimo, upoštevajte, da je med sušenjem telesa zaželeno dati prednost na sobnem kolesu ali plavanje. Ta šport vam bo pomagal hitro poslovite od odvečne maščobe. Hkrati bodo trenirati mišice nog, hrbta in rok. Ta preprosta tehnika bo pomagalo gorijo odvečne maščobe.

ne bi smeli povsem izključiti glukoze v meniju. To je gorivo za možgane. Uporabite lahko majhne količine žele, marmelado ali fruktoze. Čaj lahko dodate malo medu.

V nobenem primeru ne bi sedel na nizko kalorično dieto. Izguba teže izzove zmanjšanje mišične mase. Pri sušenju moškega telesa je potrebno upoštevati pravo ravnovesje beljakovin: to je nujno potrebno "gradnik", pri gradnji mišic.

Kakšne rezultate lahko doseže vse?

Zaradi pravilne prehrane pri sušenju moških in telesne vadbe lahko zmanjša telesno težo za tri mesece za 10-30 kg, odvisno od začetne mase. Delo po možnosti vsak drugi dan za 30-50 minut. Če se počutite slabo, si lahko kratek odmor do tri dni. Z nenadno slabo počutje, da se vrnete na običajno prehrano ali ponovno prehrana: morda nima pomembne elemente v sledovih in vitamine.

Zdrava prehrana za sušenje: funkcij, menijev in priporočila

In še nekaj nasvetov

V dnevnem časopisu power-on-sušenjem, da se zabeleži vse hrane in kalorij. Lahko analizirati svoje dosežke, in v primeru, kjer je pomanjkljivo hujšanje, odstranite odvečno hrano ogljikovih hidratov. Kot je za mleko, je dovoljeno uporabljati izdelke z vsebnostjo maščobe do 3%. To pravilo velja tudi za mlečne izdelke, kot so jogurt in skuto.