"5 žlic" (prehrana): meni, rezultati, ocene shujšala

Kmalu prazniki, je čas, da se urejeno. In prva stvar, ki jo je treba posvetiti pozornost - to številko. Takoj se postavlja vprašanje: kakšno dieto izbrati? Ni tako preprosto, čeprav različnih diet visoke. Ampak ena zelo strogi, drugi je preveč preprosta, in tretja je zelo drago v financah. To je zelo težko izbrati. Če še niste odločili, poskusite "5 žlic." Prehrana je zelo učinkovita in neškodljiva.

prehrana

Zato pravimo to dieto. Pogosto slišimo: ne preveč jesti. Ne jejte preveč, za nadzor zelo težko. Ampak, če boste ugotovili, da del volumen zaužite hrane ne sme presegati pet žlic, pogledaš na vašo izgubo teže precej drugače. Po podatkih Inštituta podatkov Nutrition, učinkovito deluje pri hujšanju, če ne obupajte določene hrane, ampak samo, da se zmanjša količino razpoložljive hrane v želodcu naenkrat.

Odličen način, da izgubijo težo - prehrana "5 žlic." Ocene lepi polovica človeštva pričajo to. Pravijo, da je to dovolj, količina hrane za dopolnitev rezerv energije in zadovoljiti lakoto. Čeprav je prvih nekaj dni, in želijo, da zgrabite dodaten kos, čez čas pa se je želodec postane manj in lakote izgine. Pet žlici - sto petdeset gramov hrane. Prav tako pomagajo telesu, da izgubijo težo, brez dodatnih stroškov.

Bistvo hujšanje

Kaj storiti s tistimi, ki so izgubili težo na dieti "5 žlici"? Tehnika je strog nadzor deli in uravnotežena prehrana. Rabljena prebavljivo zdravo hrano v omejenih količinah, ne več kot pet žlici.

Za rezultati niso bili dolgo čakati, morate upoštevati naslednja pravila:

• jeste vsake tri ure;
• Enotna odsek ne sme biti več kot sto petdeset gramov;
• Vsak tekočine - čaj, kava in tako naprej - se uporablja ločeno od glavnega obroka, sicer bo ta številka več kot pet žlic in želodec se raztegne;
• Ne pijte sode, sokove;
• proizvodi izbere po svoji presoji;
• odtehta trdne snovi pred uporabo;
• podobno nadaljuje sadja in zelenjave;
• , da se zmanjšajo apetit, zmanjšajo količino soli.

To je to bistvo metode, bistvo pravilne prehrane. To je dieta "5 žlic." Povratne informacije od tistih, ki so izgubili, kažejo, da še vedno pokazati moč volje. Prve tri ali štiri dni, se bodo želeli še jesti, moraš prenašati.

Prednosti in slabosti metode

Ta metoda hujšanja je danes velja za eno najbolj učinkovit. Zahvaljujoč njemu, oseba, ki uči, da ne bo preveč jesti, da spremeni svoje prehranjevalne navade. Držijo vaše prehrane lahko zelo dolgo časa, poleg tega je vitaminski napitek ni potrebno. Vse potrebne snovi v telo pridejo skupaj s svežim sadjem in svežega soka.

Kot vse druge metode za hujšanje, "5 žlic" - prehrana, ki ima svoje prednosti in slabosti. Nekdanji vključujejo: dostopnost, učinkovitost, varnost, možnost, da se porabijo sladke in ocvrte hrane. Poleg tega, da je zmanjšanje želodca, in pravilna prehrana nato vrnil kg ne bo treba vrniti.

Spregovorimo o pomanjkljivosti:

• nekaj dni pa je močan občutek lakote;
• obstajajo težave s stola, da ne skušate uporabiti odvajalo, je najbolje, da dodate v meni, dve žlici ovsenih otrobov;
• ni jasno meni, hujšanje lahko sam izbere, kaj mu jesti - to je tako sladek zob pogosto onemogočena.

Rezultati

Seveda, preden dati prednost eni ali drugi način, da izgubijo težo, ki jih je treba vedeti, kaj lahko pričakujejo od njega. Avtorji, ki so ustvarili to tehniko trdijo, da za en teden lahko izgubite štiri kilograme. Toda v resnici, je vse odvisno od količine prekomerne telesne teže. Mnenja shujšal - dokaz. Ko se na začetku prevelika masa lahko odstrani do dvajset kilogramov. Čeprav obstaja prepričanje, da ni priporočljivo, da izgubijo težo hitro, v tem primeru, nutricionisti odobritev te metode. Njen namen ni le izguba teže, ampak tudi spremembe v odnosu do hrane.

Telo vsakega posameznika drugačna. In koliko bo težo odvisno od posameznika. Če ste bili sprejeti z dieto "5 žlic" rezultatov in njegova učinkovitost je odvisna le od vas. To ne vpliva le na količino zaužite hrane naenkrat, ampak tudi tisto, kar je bilo izbranih izdelkov. Tisti, ki se niso spremenili svoje okus preference, bo bolj počasi izgubiti težo.

Kako izgubiti težo pravilno

Krmilni deli - to je dober, vendar, kot je navedeno zgoraj, je treba zagotoviti, da malo, kateri izdelki so vključeni v vaši prehrani. Teža ne bodo izginile hitro, če je vaša prehrana je sestavljena iz velike količine sladkarij in ocvrte. "5 žlic" - prehrana, ki temelji na prehranjevalne piramide, ki se glasi:

• Ena, dva obroka na teden sladko.
• Ne več kot dva pijače v sedmih dneh, ampak za tiste, ki želijo izgubiti težo, je zaželeno, da ga sploh ne uporabljati.
• Dva do tri dele živalskih maščob teden (maslo, mast, jajca in jajčne rumenjake).
• Gramineae in stročnice lahko štirinajstih ali več obrokov tedensko.
• Ta teden dovoli petintrideset ali več obrokov sadja in zelenjave.
• Poskrbite, da bo prehrana mora biti sestavljena iz sedmih virov beljakovin (meso, ribe in morski sadeži).
• V nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, ne več kot sedem obrokov na teden.
• V rastlinske maščobe, je tudi ne več kot sedem obrokov. Del - to eno žlico ali trideset gramov orehov.

Kot sledi

Če uporabljate dieto "5 žlic" bodo rezultati v mesecu morajo izpolnjevati le pod pogojem, da ste prakso napajalni piramido. Ti že veš, kaj je njegov pomen, zdaj pa pojdite na kako pravilno uporabljati.

Združevanje odseke z žlice je zelo enostavno. Jesti sladkarije dvakrat tedensko, v času, ne več kot dvesto gramov. Ukrep običajne hrane žlice. Če govorimo o juhe, žita, solate, vse je preprosto, vendar, če imate s seboj na pogovor o mesu, ribah, stranskih jedi, moraš računati. Ob tej priložnosti lahko poslušate kritike izgubljene teže. So svetujemo, da nadaljuje, kot sledi: - vse merjeno v razmerju: dve žlice mesni jedi, jed in pol žličke z maščobami, solato in pol žlic zelenjave.

Uživanje visokokalorične hrane, ne pozabite, da boste morali narediti dve ali tri porcije na teden. Kot prigrizek, lahko uporabite sadje, zelenjava, jagode. Presnovne procese v telesu, da je bolje in hujšanje proces je bil učinkovit, odreči sladkor, veliko maščobe. Cook hrana je bolje za nekaj, ali pa ga kuhamo. Manj dati prednost cvrtje. In, seveda, vključuje v prehrani več sadja in zelenjave. Tukaj so pravila prehrane "5 žlici."

V meniju: ponedeljek, sreda

Nihče ne sili, da se držijo z njim, vendar pa bo pomagalo preprečiti hude napake pri načrtovanju hrane za en teden.

ponedeljek

• zajtrk - ovseni kosmiči, kuhano v vodi, majhne koščke jabolk in skodelico kakava.
• Drugi zajtrk - banane, bi morala njihova teža ne presega sto petdeset gramov.
• kosilo - solata, ki obsega: kivi, banane, jabolka, je napolnjen z jogurtom brez dodatkov.
• prigrizek - ragu korenja, zelja, čebula, paprika, krompir, kislo smetano.
• Večerja - jogurt z suhe marelice, nemastno.

torek

• Zajtrk - kaša riža nemastnim mlekom plus maslo in jogurt.
• Druga zajtrk - mleko, žitni (teža - ne več kot sto petdeset gramov).
• Kosilo - Biftek, pari, poleg njenih špagetov in čaj.
• prigrizek - solata korenje sir.
• večerjo - solata morebitnih zelenjave in juhe slive.
• Pred spanjem - sok iz grenivke.

Sredino

• zajtrk - omleta pripravimo iz jajc, posneto mleko, sir in paradižnik plus kislo.
• Druga zajtrk - Dimljena klobasa sendvič, paradižnik in majhen košček sira.
• kosilo - juha rib.
• prigrizek - alge plus rezina kruha (skupna teža - ne več kot dvesto gramov).
• večerjo - Pollack pečen krompir v nizko vsebnostjo maščob kislo smetano.
• Pred spanjem - soka korenja (eno posodo).

Od četrtka do nedelje

Seznanitev z metodo izgube teže, kot dieto ", 5 žlic." Meni na preostalih štirih dneh, je predstavljen v nadaljevanju.

Četrtkov

• zajtrk - mleto goveje meso, zmešamo s ajde in čaja.
• kosilo - solata narejena iz jabolk in zelje.
• kosilo - polnjene žgance poper.
• prigrizek - oreški, suho sadje in jogurt.
• večerjo - rezine govejega, paro, solate, začinjeno s sojino omako.
• Pred spanjem - šipek sok (kozarec).

petek

• zajtrk - zavitke ovsene.
• Drugi zajtrk - kateremkoli solata ( "Olivier", "cesar" "granat zapestnica«).
• kosilo - piščančja juha z brokolijem.
• prigrizek - koktajl mlečne banan.
• večerjo - kuhan piščanec, pire krompir z maslom na posnetega mleka.
• Pred spanjem - marelice sok (eno posodo).

Sobotni

• zajtrk - majhen kos pogače ali žele, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali zeliščni čaj.
• Drugi zajtrk - pire jabolk in jogurt.
• Kosilo - pečenje sladke buče.
• prigrizek - žele jagode.
• večerjo - solata iz ananasa, granatnega jabolka in kivija.
• Pred odhodom v posteljo - jagode pijačo.

nedelja

• zajtrk - zdrob plus eno čajno žličko marmelade.
• Drugi zajtrk - jagoda-banana tresenja.
• kosilo - testenine z zelenjavo in kozic.
• večerjo - alge ali kuhana lignje.
• Pred spanjem - stekleno kompotom.

Zdaj veste metodo meni hujšanje "5 žlici." Dieta bo pripomogla k doseganju želenih rezultatov. Če želite, lahko spremenite način prehranjevanja, da vključuje tudi druge izdelke in jedi, ampak poskusite, da je zdrava hrana.

Kot navadi telo

Seveda, mnogi ljudje radovedni, da vedo, kako izgubo teže. To je o tem in govori.

• Prvi teden je najtežji. Je prestrukturiranje telesa, želodec je še vedno nekdanji velikosti imajo vedno občutek lakote. Namen tega obdobja - ne izklopi. Če ste pravilno obnašati, nato pa še za sedem dni, lahko traja od tri do pet kilogramov.
• drugega tedna - se telo uporablja za dobavo novega sistema. V tem času, po mnenju žensk je čutiti napredek v splošno dobro počutje s pomočjo metode "5 žlic." Diet (opis prehrana zgoraj navedene) vam omogoča, da držijo načela pravilne prehrane. Želodec je postal manjši zaradi te lakote ni, da je val moči in lahkotnosti v telesu. Teža izgubili do sedem kilogramov.
• Tretji teden - delo prebavil ustanovi, telo dobi vse potrebne hranilne snovi. V tem obdobju, lahko traja tudi do deset kilogramov.
• Četrti teden - lahko praznujejo.

Kot se je izkazalo

Poglejmo, kaj ljudje mislijo, da je pomagal prehrana "5 žlic." Pred in po so videti povsem drugačna.

Upoštevajte, da ta program, ne le ženske, temveč tudi moški. Vse njihove izjave omejijo na dejstvo, da je velika teža, s katerimi so živeli več let, se je začela, da zapustijo. Najbolj pomembna stvar pri vsem tem dogodku -, da imajo prvi teden, nato pa postane lažje. Tisti, ki je naredil, mesec izgubila več kot dvajset kilogramov. Življenje se je spremenilo, kot da bi se prekomerno telesno težo šlo vse slabo: ni bilo več energije, spet želel storiti in upal, zdravstveno stanje izboljšalo.

Ženske hujšanje na tem programu, ki ga je močno polovica človeštva podpira. Poudarjajo, da je ni treba uporabiti vodo po obroku. Če ne boste upoštevali to pravilo, ne bo zmanjšala želodec. Če uporabljate dieto "5 žlic," Lahko piti juho. On se šteje za glavno jed.

Kako živeti v prihodnosti

Verjetno, da je to eno od vprašanj, ki so v interesu vseh dietetičen. V tem trenutku lahko rečemo, da je način, da izgubijo težo, ni dieta, ampak način življenja. Pravilna prehrana ni bila preklicana. Še naprej se držijo z njim. Ne presega količino hrane jedel naenkrat. Naj ostane, kot prej, dvesto gramov. Ne obupajte svoje navade, na katero ste bili pri hoji. Ne pozabite, da so živila, ki gorijo maščobe. Uporabljajo se lahko v popoldanskem času, ponoči in med sprejemom glavnih jedi. In ne pozabite na tekočem Spoštujejo metodologije "5 žlici" (prehrana). "Kako piti vodo?" - To vprašanje bo morda zanimalo. Odgovor je preprost: v neomejenem znesku, vendar ločeno od obrokov.

Kot je za vadbo, jih ne bi smeli opustiti. Konec koncev, je formula, da si lepa:

• pravilna prehrana + vadba + dobra volja = srečna oseba.

Še nekaj pripomb

Poskušal - povej svoje prijatelje. Zato - nekaj pripomb o prehrani. Ni skrivnost, da so dnevi, ko boste morali, da bi prekinil dieto. Ampak, glede na "kršiteljev", lahko odstopajo. Vendar pa tega ne zlorabljajo. Tudi tisti, ki uporabljajo hormonske drog, se lahko pohvali njegov znebi odvečne teže. Za leto gre do deset kilogramov.

Mogoče slišal od hujšanje s to metodo, in naslednjo izjavo: prehrana "5 žlic" podkupnine, ki nimajo nenehno tehtanje. Ukrep žlica je veliko bolj udoben kot vsak čas, da se uporabljajo za ravnotežje.

Smo izvedeli, kaj si mislijo o metodi za prehrano "5 žlic." Svetujejo hujšanje ne bo v skrajnosti. Če dvesto gramov vam zdi neznaten del, to poveča, vendar poskusite ne preveč jesti. Potem, vsak dan, postopoma zmanjšati količino hrane, dokler ne pridete do cenjenih pet žlic. Tako, vaše telo ne dobi močan stres.

Zaključek

Diet "5 žlic" - dobro uravnotežena prehrana, ki vam pomaga izgubiti težo učinkovito. Vse so sprejele to tehniko lahko, da se držijo z njim do konca življenja, včasih (ob praznikih) zlom. zlorabo le bolezni ni potrebno, pojdite nazaj, da bo zelo težko. Želodec vsakič bo postala bolj in bolj. Porcije se bo tudi povečala.

Ta tehnika se šteje, da je eden izmed najboljših, saj pomaga spremeniti prehranjevalne navade in se naučite, kako ne preveč jesti. Na dieti lahko sedel za dolgo časa, vendar če ste se odločili, da jo opusti, je količina porabljene na obrok poveča postopoma.

Preden daš prednost ene ali druge diete, razmislite, ali vas bo ustrezala. In v prihodnosti, če bo dodatna teža vrnila s "prijatelji".