Kaj sadja lahko jedel pri hujšanju: seznam izdelkov

Zelo pogosto, dekleta poglej v ogledalo in ugotovili, da je čas, da gredo na dieti. Hkrati pa je vprašanje, kakšno sadje lahko jeste za hujšanje, da bi pospešili proces. Pravzaprav, obstaja veliko diet, vendar vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti. Zato je najugodnejša možnost pada teža uživanja sadja v pravilnem razmerju, v kombinaciji z drugimi živili.

Kaj sadja lahko jedel pri hujšanju: seznam izdelkov

diete

ne more izpolniti koli dieti za dolgo časa, saj bodo sčasoma ljudje začeli počutiti popolnoma napačne občutke, za katere je upal na začetku. V tem primeru, pa je utrujenost, depresija, motnje presnove, lahko celo izčrpanost. Ko doseže to stopnjo je oseba ponovno začne jesti slabo hrano v prevelikih količinah, kar je razlog, zakaj vse zavržene teža postopoma vrnila.

Iz tega sledi, da preživijo veliko časa in truda za iskanje in upoštevanje prehrani ni potrebno. Zato je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom in da zase pravilno prehrano, ki bo vsebovala sadje, kot tudi za redno opravljanje vsaj osnovne vaje. O tem, kaj vrste sadja lahko jeste za hujšanje in kako doseči želene rezultate v najkrajšem možnem času, bomo pojasnili v nadaljevanju.

Kaj sadja lahko jedel pri hujšanju: seznam izdelkov

Prednosti in slabosti

Nenavadno, toda sadje in res bi znatno vplivajo na izgubo telesne teže. Glede na dieto, ki ga sestavljajo in začetno težo v samo enem tednu, lahko vrgel do 6-7 kg. Poleg kurjenje maščob, bodo ta živila tudi čistijo telo in izboljša vaše zdravje. Veliko mladih deklet postavljajo vprašanja o tem, kaj lahko jeste sadje za hujšanje, da se znebite osovraženih kilogramov. V resnici, je odgovor na to vprašanje je odvisen od tega, kakšen način življenja vodi človek, kaj je prvotno težo, in ne pozabite na posameznih značilnosti organizma, saj lahko vse sadje alergični in podobno.

Kaj sadja lahko jedel pri hujšanju: seznam izdelkov

Najprej moramo razumeti prednosti:

  1. Možno je, da se znebite odvečne teže, brez občutka lakote.
  2. Ni treba izgubljati časa za kuhanje, ker so ta živila uporablja v surovi obliki.
  3. dovoljeno jesti sadje, ne samo podnevi, ampak ponoči, in kar je najpomembneje, ne bo treba dodati dodatne teže.
  4. polt postane mat in enotna, hitro proč celulita, ki se pojavi zaradi tkivo.
  5. Vsi plodovi so vedno prisotne neverjetno snovi, ki spodbujajo nastajanje serotonina (hormon, odgovoren za pozitivno razpoloženje).
  6. Sadje vsebuje veliko število vitaminov in mineralov.

Poleg tega obstajajo tudi prednosti in slabosti, čeprav je njihovo število precej manjše:

  1. Absolutno sadni gorijo maščobe, nekateri od njih so revni na tem področju (npr banane, grozdje).
  2. Pogosto, ko ljudje uporabljajo za sadje v celoti zavrne mlečne izdelke, kar vodi do pomanjkanja vitamina B2.
  3. Fruktoza vsebuje nekaj sadja, pretvori v maščobne obloge, vendar ne v glikogena, kot bi moralo biti.
  4. Ne jesti samo sadje, za več kot dva tedna, saj je v tem primeru zagotoviti, da bodo pomanjkanje beljakovin.

Kontraindikacije

S tem, lahko vsak sadje jedel z izgubo telesne teže in kaj so njihove prednosti in slabosti, že urejeno. Toda poleg negativnih lastnosti, obstajajo tudi kontraindikacije, ki morajo biti nujno upoštevati.

Kaj sadja lahko jedel pri hujšanju: seznam izdelkov

Za porabijo prevelike količine sadja v hrani v prisotnosti ljudi, je prepovedano:

  1. bolezni želodca in črevesja ali dvanajsternik.
  2. alergijske reakcije na določen izdelek.

Kljub temu, da je vredno razmisliti, da se ljudje držijo za pravilno prehrano trajno in ga pretvori v način življenja, ne samo, da lahko, ampak morajo jesti sadje v razumnem na dnevni osnovi. Ti spodbujajo boljšo prebavo, kot tudi odpravo odvečne maščobe in preprečuje njeno pojavljanje.

kalorično and glikemični indeks

Kot odgovor na vprašanje o tem, kaj sadje lahko jeste za hujšanje in koliko jih je dovoljeno uporabljati na dnevni osnovi, morate najprej razumeti kalorij in glikemični indeks. Najprej je treba poudariti, da so pomembna dejstva, ki kažejo, zakaj ne moremo popolnoma izključiti sadja iz prehrane:

  1. antioksidante. Najdemo jih v sadju in prispevajo k odstranitvi prostih radikalov. Kot veste, je njihova škoda, da oksidacijo celic in lahko brez težav povzroča bolezni.
  2. mikrohranila in vitamine. Prisoten tudi v različnih vrst sadja in preprečuje nastanek napak v človeškem telesu. Zaradi njihovega pomanjkanja takoj poslabša imunski sistem se bo začel izgubi las, kakor tudi kakršne koli težave z vidom.

Pri izbiri sad sadja se mora osredotočiti na kalorij in glikemičnega indeksa. Prvi indikator v različnih vrst sadja v različnih obdobjih, zato je moč imajo drugačno izgubo maščobe. Zdravniki priporočajo, da bi jedli tiste sadje, kalorično vrednost, ki ne presega 40 kcal. Glikemični indeks je merilo odgovoren za raven sladkorja v krvi po zaužitju nekaterih živil. Njegova vrednost je odvisna od količine fruktoze. Po iz tega, je mogoče trditi, da ne bi smeli jesti med hujšanje preveč sladkega sadja.

Kaj sadja lahko jedel pri hujšanju: seznam izdelkov

​​

Kaj sadje lahko jedel ponoči

Medtem lahko, kaj sadje jedel zvečer za hujšanje, večina deklet zanima, saj zelo pogosto želijo nekaj jesti po 6. uri, vendar pa, kot izkušnje kažejo, ne bo. Dejstvo je, da je določen seznam sadja, ki so dovoljene in celo spodbuja, da bi jedli v večernih urah. Med njimi so:

  1. Citrus. Če ste v dvomih o tem, kakšne vrste sadja lahko jeste za hujšanje po 18.00, lahko varno obrniti na pomaranče, mandarine, grenivke in tako naprej. Vsebujejo vitamine in minerale, ki lahko pospešijo proces izmenjave.
  2. kivi. Še en francoski strokovnjak za prehrano imenovan Montignac je trdil, da je treba to sadje jedel za zajtrk pred glavno jedjo, pomaga, da se znebite dodatnih kilogramov brez vadbe in strogih omejitev v prehrani. Kivi je bogata z elementi v sledovih in vitamin C, in njenih skrivnih laži v rastlinskih vlaken, ki zaduši občutek lakote in črevesja čiščenje.
  3. Mango. Ta izdelek je bil uporabljen za dolgo časa, da se zmanjša obseg pasu in težo padec. To znižuje raven holesterola in vsebuje veliko uporabnih elementov v sledovih. Tudi v sodobnem času, nutricionisti priporočam za odgovor na vprašanje o tem, kaj sadje lahko jeste za hujšanje. Seznam izdelkov, ki jih lahko jedel vsak dan, ne pozabite vključiti mango iz teh razlogov.

V jesti čez dan

Na dan časovnem obdobju, lahko imate ne samo grozen sadje, ampak tudi eksotična. O tem, kaj vrste sadja lahko jeste za hujšanje, če hočeš nekaj nenavadnega, napisano spodaj.

Kaj sadja lahko jedel pri hujšanju: seznam izdelkov

Seznam dovoljenega sadja za vsakodnevno uporabo, vključujejo:

  1. jabolka. Ti se lahko dogovorimo na dan na tešče, tako da teža bo šel hitreje. Vsebujejo dovolj vlaknin, minimalno količino sladkorja in drugačna od ostalih povprečnih kalorij.
  2. japonski hruške. Eksotični izvedba razlikuje od običajne manj izrazit okus in sladko celuloze.
  3. Mušmula. Drugo eksotično sadje, ki je idealen za tiste, ki se radi razvajajo. vsebnost kalorij spreminja v mediju, vendar je kurjenje maščob lastnosti, da je veliko več kot v katerem koli drugem sadju.

škodljivcev

S tem, ne more biti vse sadje z izgubo telesne teže (seznam produkt zgoraj navedene), imamo poravnane, vendar obstajajo druge vrste sadja, se ni priporočljivo uporabljati po želji težo vrgel. Ti vključujejo:

  1. grozdnih.
  2. banane.
  3. Avokadovo.
  4. lubenice.
  5. Kaki.

Vsi ti sadeži so preveč sladka, zato vsebujejo veliko kalorij in ne dobiček sliko zaradi prekomernega fruktoze.

Kako uporabljati

Da bi vrgel off težo čez nekaj dni, je treba upoštevati naslednja osnovna pravila:

  1. Hkrati s sadjem ne bi smela jesti mastne hrane, saj takšna kombinacija ne daje želenih rezultatov.
  2. Obstajajo majhne količine visoko kalorično - ne več kot par stvari na dan.
  3. Nadomestni sadje, da oskrbujejo telo z vsemi bistvenimi vitamini, ki so mu na.

Koktajli in napitke

Zdaj je jasno, kako in kaj sadje lahko jeste za hujšanje (seznam zgoraj navedeni).

Kaj sadja lahko jedel pri hujšanju: seznam izdelkov

Vendar je za spremembo, lahko pripravite lahek koktajl ali napitek iz iste vrste sadja, ki jih združuje, ki bo dala še večji učinek:

  1. Osvežilna. Za pripravo zahtevane sesekljamo kivi, rezino limone in nekaj vejic mete. Vse to pour kozarec vode in dodamo žličko medu.
  2. sadje. Treba je zmeljemo skupaj nekaj kosov ananasa, skodelico jogurta, 20-30 bučna semena, žličko kokosovega olja in majhno rezino grenivke.
  3. Uporabna. Glavne sestavine: mango celuloze in pol kozarec šipek sok. Če želite, lahko dodate žličko medu, nekaj borovnic. Vsi elementi zmeljemo in zlijemo kozarec vode.

Za porabijo te pijače so priporočljivi za zajtrk in večerjo. Količina ne sme presegati štiri skodelice na dan, tako da ne povzroča alergij.