Kako zmanjšati rit, stegna in trebuh doma? Kako zmanjšati rit človek?

V zadnjem času se vedno več ljudi, so nagnjeni k razmišljanju, da je ob fizični razvoj obliki športnega velja norma, namesto eksotične. Vendar pa v praksi, ne vse uspe, ker večina tistih, ki želijo, da imate težave s preveč obsežnih zadnjice, iz katere ni znebiti. V tem članku, bo bralec naučiti, kako zmanjšati rit, in se seznanijo z nekaterimi zelo učinkovitih vaj, ki bodo pomagali rešiti problem obsežnih zadnjice.

Kako zmanjšati rit, stegna in trebuh doma? Kako zmanjšati rit človek?

z biološkimi dejavniki

Niti športni trening ne reši težave z obsežnih zadnjico, dokler ne preglasijo obilno odlaganje maščob v telesu. Seveda bi bila ena predlagamo dieto, ampak to je samo ne vsakdo je sposoben, da bi jo Premagati, skupaj z vadbo. Zato je bralec povabljen na niz pravil je treba upoštevati za dosego tega cilja:

  1. popolnoma odpraviti bonbone, vključno sladkorja, ki je dodana k čaja ali kave. Sladko gazirano vodo prav tako spada pod prepoved.
  2. Ni bilo hitro hrano, ocvrte pite, chebureks in drugo hrano, ki je namenjen, da bi preprečili lakoto zunaj doma.
  3. Popolna prenehanje uživanja alkohola, vključno kvass. Kako zmanjšati rit, če bo alkohol odpravili atletski dosežek? To je zelo pomembno.
  4. za povečanje porabe navadno vodo pri stopnji 30-40 ml na kilogram telesne mase. Vodo je treba zaužiti čez dan v majhnih količinah (ne več kot 200 ml naenkrat).
  5. Vključi v vaši prehrani svežega sadja in zelenjave. Če je njihova prisotnost v vašem mestu problem, da je treba začeti porabo vitaminov in mineralov kompleksa.
Kako zmanjšati rit, stegna in trebuh doma? Kako zmanjšati rit človek?

ustrezno usposabljanje

Vsak trening moči vodi k povečanju mišične mase. Ampak za izgubo teže skupnega ustreza kardio usposabljanja, ki se opravi z minimalno težo velikega števila ponovitev na hitro. In če je oseba, ki razmišlja o tem, kako zmanjšati rit in stegna, nato pa se je treba pripraviti za zelo težko in intenzivno usposabljanje, ki bo maščobe v telesu za vedno gorijo.

Dejstvo, da so mišice nog pri ljudeh največji. Če jih na silo delati, da se zagotovi pravočasno dostavo kisika v tkiva potrebujejo hitro delo srca. Vse to poteka mehanizem bo zahtevalo ogromno energije, ki bo imel organ, ki se vzame iz maščob.

Vsakdo, ki mora razumeti, da se znebite maščobe le na enem mestu lahko samo s pomočjo kirurškega posega. Vendar bo kardio gorijo maščobe v razmerju do celotnega telesa. Če je odstotek maščobe nad vsem duhovnikom, pot do cilja malo zamudo.

Kako zmanjšati rit, stegna in trebuh doma? Kako zmanjšati rit človek?

Najbolj učinkovito izvajanje

Veliko ljudi zanima, kako zmanjšati rit doma, bodo zadrži opis številnih vaj, vendar zaradi kompleksnosti njihovega izvrševanja ustavi na začetku svoje. Dejstvo je, preden je treba začetek usposabljanja telo določi vektor - dajejo majhno obremenitev, s katerimi se bo moral prilagoditi na nov način. In šele potem je mogoče prisiliti vse vrste usposabljanja mišic.

Najbolj učinkovita vadba za vse začetnike šteje za pešce sprehod po zmerni stopnji (5 km / h) parkov. Sprva je dovolj, da ta vaja 20 minut na dan, vendar pa je na koncu meseca, je priporočljivo postopno povečanje časa do 80 minut hoje. Strokovnjaki priporočajo, naj se vzdrži prehranjevanja za 1-2 uri po hoji, zaradi česar telo, da bi jedli le na račun lastne maščobe. Pogosto v zgodnjih fazah usposabljanja na novice športnik obleke bogato nato impregniran z vonjem amonijaka. V tem ni nič narobe: maščobne celice so razčlenjeni tako hitro, da nimajo časa, da bi odpadke odstraniti, in nato izločijo iz telesa.

Kako zmanjšati rit, stegna in trebuh doma? Kako zmanjšati rit človek?

Preprosti koraki v profesionalnem športu

Doma, v službi ali v telovadnici - ne glede na to, da je pomembno, da bi to zahtevalo najbolj preprost, vendar učinkovit vajo, imenovano "sedi". Veliko ljudi, ki iščejo informacije o tem, kako zmanjšati rit, zagotovo dobili priporočila za squats. Ne kompleksnost v tej vaji. Obstaja tehnika, vendar je zelo preprosta, in sicer, da je med squats nazaj vedno ostala nespremenjena, kolena in ne presegajo linijo nogavic lokacijo.

Za izvedbo sedi potrebujejo stol in majhen ščitnik, za katere se lahko sprejme, da se pomaga, da se v zgodnjih fazah usposabljanja. Če je stol je nizka, ni nujno, da bi sedel na svojo rit, dovolj za nadzor stegna doseže vzporedno s tlemi, se lahko vrnete v začetni položaj. Squat je priporočljivo opraviti na 4 sklope Največje število ponovitev, ne več kot dvakrat na teden. Doseganje do 50 ponovitev naenkrat, je treba popraviti vajo. Če je vprašanje o tem, kako zmanjšati rit človek, je priporočljivo, da izkoristijo tehtanje, vendar ženske potrebujejo za vajo z večjo intenzivnostjo, dajanje zapise na izvajanja.

Kako zmanjšati rit, stegna in trebuh doma? Kako zmanjšati rit človek?

Povečana obremenitev na stegnih, zadnjici in trebuhu

Veliko ljudi zanima, kako zmanjšati trebuh in rit ob istem času. Ni težava v tem, ker maščoba gre enakomerno in ga v rokah vsakega novinca. Izdelava delo intenzivno največje mišice, lahko zelo učinkovito aerobno vadbo. Stoji na vseh štirih, ki jih je treba potegniti nogavico čez in dvignite noge, z uporabo kolčnega sklepa, navzgor. Pomembno je, da nadzor nad nogo na koleno ne spreminja kota 90 stopinj. Med izvajanjem nazaj vaj mora biti ravna. Pristop je 25-35 krat. To bi počutili Delo mišice glutealni. Druga vaja v tej seriji zahtevajo polno podaljšanje noge nazaj s konico svojega. V začetnem položaju se noga nahaja vzporedno s tlemi, in dviganje izvedemo do največje višine (5-15 stopinj). Po tej vaji morate ležati na hrbtu, upognite kolena do 90 stopinj. Osredotočanje ustavi na tleh za dvig medenice od 10-15 cm od tal, tako da so stegna v skladu s hrbta, zadnjice in se nato vrne v prvotni položaj.

Skratka,

Priporočene vaje v tem članku vam bo pomagal vsem, da se znebite odvečne maščobe v zadnjico, stegna in trebuh. V začetnih fazah vse bo prišlo do težav, ki pa jih je treba premagati, kot je to storila na milijone ljudi, ki so in zapustijo svoje pozitivne povratne informacije o usposabljanju v medijih.

In če je oseba, ki se zanima za vprašanje, kako zmanjšati rit, ne da bi kakršno koli vadbo, je odgovor očiten. Brez operacije, to ni mogoče. Zato, da se doseže rezultat, bo imel veliko dela na sebi v potu.