Ko je bolje teči - zjutraj ali zvečer? Kako teči zjutraj?

V vsakem brstenja športnik, ki je želel, da tek, lahko imate veliko vprašanj o učinkovitosti izobraževanja in pridobitev ustreznega rezultata. Najprej pa vse zainteresirane začetniki, ko je bolje teči - zjutraj ali zvečer. Na različnih vprašanj, ki se nanašajo na delovanje, vsak, ki se je odločila za to čudovito šport, da bi našli vse odgovore, ki jih potrebujete.

malo fiziologijo

V medijih med začetnike športnike, športniki in trenerji veliko razprav o tem, kdaj teči. Nekateri svetoval teči zjutraj po zbujam, navaja dejstvo, da bo po spanju, da telo sprejme energijo iz maščobnih rezerv. Drugi svetoval teči pred spanjem, razprševanje metabolizem v največji možni meri, ki povzroča opekline maščobe skozi naknadno čez noč.

To je ena stvar ponoviti, kot je potrebno, in še ena stvar - da imajo ustrezne prostore in opremo za popolnoma funkcionalno vadbo. Če lahko vstati zgodaj zjutraj in lahko vodijo pred delom, nato proces kurjenje maščob v tem obdobju na obremenitev, glede na strokovnjake, je najbolj učinkovit. Po treningu, obstaja velika lakota, da večina izpolnjuje nevede veliko hrane, ki nima časa za prebavo za cel dan.

Večer naprej proti in nadzor dohodni hrane

V večernih urah, teče zelo koristno. Impulzni pred spanjem zagotavlja hitro celoti spanja. Mislim, da bi morali v celoti začeti znova drugega športnika. Aktivnih ljudje začeli pogosteje sodelujejo z željo, da se znebite odvečne telesne maščobe, in za te namene, poleg tek, obstajajo določene zahteve za porabo hrane in vode. Moraš teči na prazen želodec ali 3 ure po jedi. prepovedana tudi uporaba hrane v roku ene ure tek, ker ga potrebujete za energijo, ki ga maščobne celice, ne pa skrbi za vir napajanja. Če zvečer obroki ponoči ni kritična, zakaj zanikati sami užitek zdravo in globok spanec? Izkazalo se je, da ima športnik, da odloči, kdaj je najbolje teči.

o pravilnosti teče

Preden začnete prikazovati, kar morate vedeti o procesu kurjenje maščob na rezultat usposabljanja, poleg pridobitve utrujenosti, izgubili nekaj kalorij. Če želite delati telo uporablja energijo, ki je pridobljen z delitvijo glikogena, shranjenih v jetrih, ledvicah in drugih organih človeškega telesa. V normalnem načinu in kopičenje porabo glikogena pride prav. Toda medtem ko teče glikogena je hitro porabi in nima časa za dopolnitev svoje rezerve, tako da boste morali obrniti na maščobo.

Glavni namen teka je ta isti izgorevanje maščob. Samo en problem - v povprečju glikogen rezerv je dovolj za 18-22 minut intenzivne vadbe, za katere lahko trajajo približno tri kilometre. In tako teče zelo malo ljudi pod silo, ne samo v prvih nekaj dneh treninga. In ne pričakujte običajne hoje v hitrem tempu, ki bo vodila k prekomerno potenje, se začne proces kurjenje maščob - to ne bo nikoli zgodilo. Tam je potreben popolnoma drugačen pristop, ki zahteva nadčloveške napore, tako fizično in moralno.

Brez togosti ne more delati

Fat proces gorenja in delo srca in ožilja so neločljivo povezani. Višja kot je frekvenca športnika srčni utrip, je potrebno več energije za delovanje telesnih organov, vključno s hlajenjem potu. Seveda, veliko energije, hitro uniči telesne maščobe osebo. Vsakdo začne teči, lahko razumemo le, kako povečati svoj srčni utrip in ga shranite za celotno vadbo.

Poveča srčni utrip ni težko, je odvisno od hitrosti vožnje. Če tek ni tek (8 km / h), in z rahlim pospeševanjem (12 kilometrov na uro), nato pa se bo le sto metrov na srčni utrip občutno poveča. Tudi v središču obremenitve omogoča hitro hojo ali tek v klanec. Vendar pa lahko prejmete še en problem: zaradi velikega bremena, je povsem mogoče, srčni napad ali presnovna motnja.

Maksimalna frekvenca

Šteje se, da je največja frekvenca impulzov za novorojenca 220 utripov na minuto in s starostjo pada obratno sorazmerno. To pomeni, da 30-letni moški maksimalni srčni utrip (MPP) je 190 utripov na minuto, medtem ko je 45-letnik - 175. Kot posledica tega so številne znanstvene študije pokazale, da je za učinkovito kurjenje maščob človek mora ohraniti svoj srčni utrip med 70-85% največja frekvenca. Zmanjšanje vodi k proizvodnji glikogena v telesu, ter povečanje - za srčni napad. Kot rezultat, novice športniki teči ostanke overclock svoj utrip in med 20-40 minut, da samo, da v pravi okvir. Za nekatere bo to intenzivno teče, in nekdo dovolj in hitro hojo po parku. Vse je odvisno od starosti, telesne teže in odstotka telesne maščobe.

ciljna Zadrževalni srčni utrip

Nadzor konstanten srčni utrip ni tako težko, kot se zdi. Obstajajo tri možnosti, ki jih športniki pogosto uporabljajo po vsem svetu. Prvi dve meritvi so popolnoma brezplačne, vendar zahteva nekaj nevšečnosti pri pridobivanju podatkov ter točnost njih je zelo nizka.

1. Izračun ponavljalne frekvence pa tek neposredno s štoparico in pulzno tatonnement vejo.
2. Shestisekundny odmerni impulz rezultat pomnoži s 10.
3. Uporaba high-tech napravo imenuje monitor srčnega utripa, ki ni enostaven način za merjenje srčnega utripa, ampak tudi za signal mejne vrednosti preseže ali zmanjšala, je lastnik dal gor, preden začnejo prikazovati.

Postopno obremenitev

Mnogi začetniki, ki se zanimajo za vprašanje, koliko boste morali teči na dan, za doseganje rezultatov. Sodeč po povratnih poklicnih športnikov v medijih, ki želijo shujšati športnikov, ki nimajo nobenega fizičnega usposabljanja, je prepovedano sploh teči brez pripravljalni program usposabljanja, ki vključuje toplo-up vseh mišic v telesu, se raztezajo sklepe in pripraviti pljuča za zdravljenje velikih količinah kisika. Zato je prvi teden tek za vse začetnike nadomesti z sprehod, med katerim je treba za izvajanje redne vadbe na pravi poti. To vključuje Mahi v roki in dvigne roke (če greš z rokami navzgor, srčni utrip počasi, a zanesljivo začne vzpenjati). Lahko se ustavite in traja le nekaj nagne telo navzdol, raztezanje hrbtne mišice in hrbtenice. Potem lahko 5-6 seje, da kratke proge za 20-30 sekund, da se zagotovi, da so vse mišice telesa začne navaditi na obremenitev, in svetloba reorganizirati delo z velikimi količinami kisika.

Stopnja želeno smer

Odločite se, koliko tek, bodo začetniki bo zanimalo, da obstaja poseben program za vodenje intenziven trening, katerega cilj je aktivno kurjenje maščob. myFitness program ActiveSport, BodyFitness in podobno, je na voljo na internetu. Lahko uporabite tudi shrambo iskanje posebnost, ko gre za programe za mobilne telefone.

Prav zaradi teh programov športnik bi neodvisne odločitve, kako zagnati in kako pogosto. Prednost vodenje dnevnika usposabljanja je rezultat, ki lahko dejansko videli, ne samo ugibati, dobili na tehtnici. Konec koncev, zelo malo športniki vedo, da tek izhajajo vode iz telesa - da novinci videli na zaslonu, ko tehtanje. Toda pravi merilni obseg centimeter pas, noge, roke in tako naprej. N. Jasno pokaže rezultat.

Dnevni teči ne vodi k dobremu

Tek vsak dan se ne sme niti na olimpijskih prvakov, v resnici, ne le mišice, temveč tudi celotno človeško telo potrebuje 48 ur, da si opomore. Priporočljivo je, da namenijo usposabljanju 3 dni na teden, enkrat na dva dni. Za začetnike, in to morda ne bo veliko, tako da je v prvih mesecih usposabljanja lahko izvaja le dvakrat na teden. In če si res želite naložiti na telo v prostih teči dni, lahko to storite druge športe. Odlična alternativa za tek je kolesarjenje, plavanje, igranje na mivki ali tenis. Jasno je, da kot rezultat še vedno newbie, da se odločite, koliko boste morali teči na dan, vendar pa strokovnjaki ne priporočajo en dan, da se vključijo in tek, in vse aktivne šport iz zgornjega seznama, saj ima zelo veliko obremenitev srca in ožilja sistem.

teče na progi v dvorani

Številni novinci z vprašanjem, ali teči zjutraj ali zvečer, zanima možnost uporabe posebnega simulator akcije namesto ulice. Po zimskem času, v ekstremnem mrazu, močna in ne delujejo. V resnici je tek ni samo možnost, ampak je najboljša rešitev za izgubiti teh dodatnih kalorij. Dejansko je v nasprotju s poti v parku ali gozdnega mehanska naprava je lahko za spremembo kota, s čimer se ustvarja veliko breme na celotno telo. Seveda, na tekočem traku in so monitor srčnega utripa, ki vedno pokaže na srčno frekvenco.

Z tekočem traku, bo uporabnik lažje odloči, kdaj teči in kdaj hodi dovolj, da polno obremenitev na celotno telo. Konec koncev, večina sodobnih naprav imajo število vgrajenih programov, ki so sposobni iztisnite vso moč športnika v.

Skratka,

Dejstvo je, da ni važno, če je bolje teči novice - zjutraj ali zvečer, ker v resnici ni veliko razlike. Glavna stvar na dirki - to je pravilen prejem zahtevanih obremenitev, ki je prevedena v aktivni način telo kalorij gorenja, v tem zaporedju, in odprava telesne maščobe. To je v prvi vrsti mora teči treba opraviti na prazen želodec, ko je vadba prepovedano jesti hrano za eno uro. Med vožnjo ali je za aktivno hojo na mehanske progi imajo srčni utrip v 70-85% od MPP. Usposabljanje v tej fazi mora biti vsaj 22 minut in je trajal več kot eno uro. Pred vsakim treningom ambicioznimi športnik mora opraviti toplo-up in raztezanje mišic sklepov.