Kako piti kreatin v prahu in kapsul? Kako uporabljati kreatin pred treningom in po njem?

Še posebej priljubljena v zadnjem času pridobil takšno prehransko dopolnilo kreatina. O tej obliki športne prehrane govorijo skoraj povsod. V zvezi s tem pogosto slišimo vprašanje, kako piti kreatin. V tem pregledu, bomo poskušali razumeti, kaj to je in kako jo uporabljati pravilno.

Kaj je aditiv?

Kreatin monohidrat je eden izmed najbolj priljubljenih vrst športne prehrane za mnoge profesionalne športnike. Ta snov ima v svoji sestavi le naravne sestavine, ki so vsebovane v velikih količinah v izdelku, kot so meso in ribe. Tam kreatin v človeškem telesu. On je na najnižji ravni, ki ga proizvaja v jetrih, kot tudi nekatere žleze in ledvic. Vendar pa je velik delež te snovi v skeletnih mišicah - v vlaknih. In če te vlakna, ki so odgovorni za moč, kreatin je večja kot v mišicah, ki so odgovorni za vzdržljivost, v tem primeru je material okrevanje veliko hitreje.

Ate želite razumeti, kako piti kreatin, je treba razumeti, da je igra vlogo katalizatorja. Pospešena presnova. Proces prenos energije se je izboljšalo, ki ne more ne pride brez prisotnosti kreatina. Na vrhu, da to prehransko dopolnilo pomaga, da tvori ATP (nukleotidov), v skladu s katero je treba razumeti, edini vir energije. Glede na to, in da je delovanje mišično-skeletnega sistema.

Če je še vedno taka sestavina?

Pred neposredno na razpravo o tem, kako piti kreatin, je treba opozoriti tudi na to, da je ta dodatek vključen v majhnih količinah v ti športnih prehranskih izdelkov, kot gainer teže in beljakovin. Vendar pa je v svoji čisti obliki, še vedno vpliva na telo na drugačen način, v kompleksnem in razvoju moči in mišične mase. Glede na to, da kreatin nanaša na nove vrste zdravil, ki so trenutno velika verjetnost trka z ponaredek ali pomanjkljivega blaga. V zvezi s tem je vprašanje, kako piti kreatin, je precej sporno. Tu lahko najdete različna mnenja o tem.

Povprečna režim snov za

Obstajajo določena pravila, da je treba upoštevati? Kako piti kreatin? Do danes se je oblikovala delovno diagram, ki pomaga razumeti metode prejemu prehransko dopolnilo te vrste. Vendar pa je zaradi dejstva, da je v povprečju, učinkovitost ne bo previsoka. Toda tudi sam poškodoval, ko uporabljate to shemo, ne moreš.

Posebno pozornost je treba nameniti uporabi tega načela, kot download. Bistvo te metode je v tem, da mora biti športnik jemati vsak dan približno 20 gramov kreatina 4 odmerke. Ta metoda je treba uporabiti v enem tednu. Ko to obdobje je mimo, mišice pridobijo dodaten obseg. Od tega trenutka dalje športnika treba ohraniti le stanje kreatina je normalno, da je, uporabite 2-3 gramov droge za tri tedne. Obstaja pa še ena podobna shema, v kateri je brez obremenitve upošteva.

Katera možnost je najbolj učinkovita?

Znanstveniki, ki so naslovljena na vprašanje, kako piti kreatin, je prišel do zaključka, da so ti režimi skoraj enak učinek. Vendar pa obstaja več vidikov, ki jih je treba upoštevati. Za vezje s tovorom značilnost močnejši zbirko podatkov. V skladu s tem bo športnik lahko upajo na hitre rezultate. Toda zaradi dejstva, da bo zdravilo, ki se uporablja v velikih količinah, se lahko pojavijo stranski učinki.

Načini uporabe brez natovarjanja

Torej, bi morali govoriti podrobneje o tem, kako piti kreatin monohidrat v. Recimo, da ste izbrali program, ne prenos. Dnevni odmerek v tem primeru ne sme presegati 6 gramov. Na dni usposabljanja, je treba kreatin se porabljajo tudi po usposabljanju. Najbolje je, da ta dodatek kombinaciji z Gainer ali beljakovin. To je lahko tudi prehransko dopolnilo združiti s sladkimi sokovi. prejemanje tečaj naj traja 2 meseca. Po premoru enega meseca seveda je treba ponoviti.

Metode uporabe pri nakladanju

Kako piti kreatin monohidrat uporabo sheme z bremenom? Opisali smo to metodo malo višje, vendar je treba opisati podrobneje. V prvem tednu 4 krat je treba dnevno zaužiti 5 gramov snovi. S tem potrebno med obroki skupaj s mas gainer protein ali sokov. Dnevi usposabljanja bodo morali eno služijo takoj po treningu. V drugem tednu kreatina je treba zaužiti enkrat na dan. Velikost obroka zato bi morala biti do 2 grama. S tem je potrebno do konca usposabljanja ali zjutraj. Seveda je treba opraviti v roku enega meseca. Odmor traja 30 dni, preveč.

Najbolj optimalni čas za sprejem

Kako piti kreatin? Prašek ali granule, ki izvajajo prehransko dopolnilo treba zaužiti bodisi pred začetkom kompleks vadbe ali kasneje. Kot je razvidno iz številnih študij, je to rutina zaradi dejstva, da je po usposabljanju oseba opazili pospešitev pretoka krvi in ​​presnovo. Najbolj smiselno vzeti kreatin po vadbi, pred katerim piti vode v velikih količinah ne more. Če začnete piti med vadbo dodatek, bo zapletla izvajanje.

Kaj pa, če je usposabljanje ne boste šli?

Kako piti kreatin v kapsule ali praška? Če ne udeležijo usposabljanja, morate športne prehrane pijačo zjutraj. To je v tem času v telesu je najvišja koncentracija rastnega hormona, pri čemer pride do pospešitev presnove. Ti kreatin kapsule pred spanjem ne morejo uporabljati. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da se dodatek na prazen želodec, saj to povečuje učinkovitost.

Kot dodatek za raztapljanje?

Da bi razumeli, kako uporabljati kreatin, moramo tudi razumeti, kako da je obrat. Monohidrat v prahu je treba mešati s sokom. Če želite to narediti, lahko uporabite tudi vrele vode. Imejte v mislih, da je že pripravljen pijača, ki ne morejo biti shranjeni predolgo. Torej, če imaš v trgovini tekoče proizvode, ste lahko prepričani, da gre za ponaredek.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki sprejem?

smo se ukvarjali z vprašanjem, kdaj vzeti kreatin - pred treningom ali po njem. Zdaj je treba razpravljati, kaj stranski učinki so prisotni v tej športni prehrani. Športnik lahko soočajo z dolgotrajno uporabo prehransko dopolnilo te vrste? Enotno mnenje med znanstveniki na tej točki. Nekateri ljudje verjamejo, da kreatin ne nosi nobene škode. Drugi pravijo, da zaradi pogoste uporabe, lahko pridobijo težo. Tam so navedene pripombe, katere bistvo je, da je krivda kreatina zmanjšuje učinkovitost celičnih prevoznikov. Zato se pred začetkom uporabe športne prehrane, se je treba posvetovati z zdravnikom. In v nobenem primeru ne more pozabiti prekinitev.

Kakšno mnenje mogoče šteti, da ni čisto v redu?

Kot odgovor na vprašanje o tem, kako piti kreatin monohidrat, morate razumeti, kaj obstajajo miti in legende o tej temi.

1. je treba naložiti. To ni tako. In ne da bi prenesli sprejem športne prehrane je zelo učinkovit. Še posebej, če je dvigalo voden sistem.
2. Zaradi uporabe kreatina trpijo ledvic in jeter. V tem primeru, če obstajajo kontraindikacije, potem je odgovor da, lahko ta poškodba pridobljeni. V obratnem položaju ni nič narobe s kreatinom ledvice in jetra ne delujejo. Od bo razmišljanje o nevarnostih, ki vam pomaga znebiti zdravnika, na katerega bi šel obvezno posvetovanje, preden začnete jemati dodatek.
3. Tekoči kreatin bolj učinkovito kot prašek. In to je povsem napačno. Oblika materije je samo oblika.
4. Uporaba kreatina ne škoduje v vsakem primeru. To je lažna izjava. V vsakem primeru se mora najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Lahko imate kakršne koli bolezni ali lastnosti, za katere je sprejem športnih dodatkov bolje pozabiti. Poleg tega lahko vedno nered z odmerku.
5. V ceno kreatina ni pomembno. To ni tako. Dražje športni dodatki, tako da je čistejši in bolj učinkovit. Skladno s tem so izdelki, ki imajo nizke stroške, morda ne bo povsem kvalitativno.

lahko pojavijo

6. krivda kreatin krči. Vendar pa pri tem ni bil potrjen v številnih kliničnih preskušanjih.
7. kreatin lahko zlahka dobimo iz hrane. Ta pogled je pravilen. Vendar pa je za to morate jesti dni samo govejega mesa, lososa, polenovke in sled. In vse te izdelke nujno, da bi se zaužili surovi.
8. kreatin treba uporabiti za vse športnike. To ni tako. Najbolj optimalno dopolnilo za tiste, ki opravljajo zmogljivosti za usposabljanje moč. Če je le potrebno vzdržljivost, nato pa je treba snov opuščena.

Za rešitev vprašanja je treba pristopiti odgovorno

V tem pregledu smo skušali upoštevati vse osnovne nianse, ki so povezani z uporabo kreatina. Kot lahko vidite, je sprejem teh snovi - opravičljivo dejanje. Na račun kreatina lahko poveča učinek pri vadbi in dosegli najboljše rezultate iz obeh moči in mišične mase s položaja. V tem pregledu je bila povprečna shema določena. Da bi dobili bolj konkretne nasvete, se posvetujte z zdravnikom. Če se boste približali vprašanje uporabe kreatina z največjo odgovornostjo, potem ni težav ne boste imeli. Ti bodo lahko dosegli zastavljene cilje pred vami. Vso srečo v self-izboljšave!