Vaje: kako vzeti težo gainer?

Kako jemati težo gainer?

V želijo pridobiti mišično maso nenehno postavlja vprašanja o prehrani in telesni aktivnosti. Danes bomo poskušali odgovoriti na eno od najbolj pogosto zastavljena vprašanja, kot so, kako vzeti težo gainer.

Kaj je gainer, njegova sestava in njegova sposobnost, da

Gainer - zmes, ki se nanaša na ogljikovih hidratov protein tresenje. Kot del športne prehrane obstajajo elementi, kot so beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Danes mnogi proizvajalci ponujajo za nakup gainer. Sestava te zmesi je zelo različna. Večina proizvajalcev pripravo proizvoda, ki obsega od 60 do 80% ogljikovih hidratov, lahko beljakovinske sestavine so 8-30%, preostanek pa zavzemajo maščobe in visokih uporabnih sestavin. Glavni cilj gainers - dopolnitev energetskih rezerv po napornih treningov, ki jih prav tako prispevajo k rasti mišične mase. Najboljši gainer za množično niz izbere vsak svoje želje: vse je odvisno od tega, kaj točno je cilj, ki ga opravlja.

Kako narediti pravo gainer? Kreatin delo bodybuilderjev in powerlifters med treningom z utežmi. V njihova sestava vsebuje velik delež ogljikovih hidratov, ki se hitro absorbirajo v telo, zato jih oddajajo velike količine energije, potrebne za delo mišice. Gainer je priporočljivo, da se ljudi, ki se ukvarjajo v bodybuildingu, vendar je njihova fiziologija ne omogoča enostavno pridobiti želeno težo. Ta kategorija vključuje ljudi z ustavo in ectomorphs hardgainer. Športniki, ki so prosto zredili, učinkovito porabijo kreatin, zaradi česar je veliko bolj naporno. To je posledica dejstva, da so poleg rasti mišične mase lahko pridobili telesne maščobe. To se zgodi zaradi dejstva, da so pljuča ogljikovih hidratov zaužije presegajo in zato ne porabi med vadbo, ki se hrani kot popolnoma neuporabna maščobnega tkiva. Nato smo pogledali, kako naj teže gainer za niz mišične mase.

Športna prehrana mora biti pravilno

Gainer je s športniki v izobraževalnih dni uporablja, kot tudi v času počitka. V teh dneh, ko bodybuilder vlakov, on uporablja Gainer 30 minut pred treningom, rezerve, tako da potrebno energijo, in po treningu za pridobivanje energije. V obnovo dni, ko športnik roke, je treba sprejeti v manjših količinah med obroki gainer. Strokovnjaki priporočajo nakup različnih kreatina, ki se razlikujejo v svoji sestavi in ​​vsebnosti beljakovin in ogljikovih hidratov. Pred intenzivno usposabljanje uporabljajo mešanice z visokim komponent ogljikovih hidratov z vsebino, in po vadbi koktajli, ki se uporabljajo z veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, hitro in je tudi zaželeno, da je v svoji sestavi glutamin. Kreatin, ki vsebuje kreatin, bo odlična izbira za resnega športnika. V tem primeru bo presežek ogljikovih hidratov lahko znatno količino uporabimo v obliki "transporta" za aminokisline, ki igrajo pomembno vlogo pri izgradnji mišičnih vlaken.