Kako pravilno piti beljakovine

Mnogi med vami ste verjetno že slišali, da obstaja več vrst beljakovin. Vendar pa vsi ne zaveda razlike med njimi, vendar za športnike morajo biti take informacije prednostna naloga. Kako piti beljakovine? Ko? Koliko? Odgovori na ta vprašanja so iskali v našem članku.

Sirotka

To je eden izmed najboljših vrst beljakovin, ki jih najdemo v številnih dopolnil, ki se prodajajo v športnih trgovinah. Tisti športniki, ki ne jedo priporočeni stopnjo beljakovin na dan, lahko varno kupiti svoje pisane pločevinke od proizvajalcev. Treba je omeniti, da je protein precej drago, saj 1 kg Včasih je potrebno dati 1,200-1,500 rubljev. Ta vrsta beljakovin ima zelo visoko stopnjo asimilacije s strani tega organa, zato bo idealen čas za sprejem je treba najprej 15-30 minut po jutranji telovadbi in ko telo potrebuje za odpravo hrane beljakovin katabolizem mišičnih vlaken. Ponoči je najbolje, da ne piti. Zakaj? To bomo govorili kasneje.

Kako piti sirotkinega proteina? Bodite shaker, prelijemo s 250-300 ml vode ali mleka (če ste na "sušenje", morate piti samo vodo). Zatem je treba vlijemo 1 merilno žličko proteina (ponavadi 30-35 gramov), nato stresamo in pijačo. Ne pozabite tudi, da je danes proizvaja izdelke, s široko paleto okusov (čokolada, vanilija, banana, jagode, itd), in zato pitje protein strese ni le koristna, ampak tudi okusna.

kazein beljakovine

Če iščete za beljakovino, ki bo delovala za dolgo časa, hranjenje svoje mišice, kazeina - točno tisto, kar potrebujete. Ta vrsta beljakovin se sprosti v telesu, za 5-7 ur, zato je kot nalašč za nočno sprejem, da bi podporo anabolne reakcije v telesu. Še en pozitiven element te vrste beljakovin je, da je dovolj visoka vsebnost glutamina, ki pomaga okrepiti imunski sistem in pospeši okrevanje.

Kako piti protein kazeina vzorec? Kot smo že dejali, raje sprejem - to je noč. Priporočljivo je, da koktajl za 5-10 minut pred spanjem. Kot v proteina sirotke, želeni del kazeina - je 30-35 gramov, razredčene v vodi ali soka. Glede slednjega je zaželeno, da se med "sušenje" izključiti. Pred ali po tem datumu bo vnos usposabljanje kazeina neučinkovite v dolgoročno trdnost razumljivosti. Končno, lahko se za večerjo, da se oskrbujejo telo s hranili za dnem.

sirotka izolat

Izolati so med najbolj vrst hitro Uporaben beljakovin. V zvezi s tem so postavili ceno dovolj visoka, da je veliko ljudi, ki so na voljo (do 2000 rubljev na 900 gramov). Vendar je izolat zelo učinkovito po treningu, ko je telo v veliki stiski zapiranje tako imenovane beljakovin okna. Ta protein je idealna tudi za tiste ljudi, ki so spremljali prehrane nizko ogljikovih hidratov, saj je njegova vsebnost ogljikovih hidratov je zelo nizka (5-10%). Prav tako je lažje prebavljiv prebavni sistem, zato jih redko bo vsako bolezen (če sploh). Kako piti protein te vrste? Njegovo imenovanje sovpada z običajnim seruma: po treningu in zjutraj, ki bo zagotovil maksimalno okrevanje in rast.

sojine beljakovine

On nima dovolj visoko priljubljenost med bodybuilderji, čeprav je zelo dober vir beljakovin za ljudi, ki iščejo alternativo mesnih izdelkov. Danes veliko blagovno znamko proizvajalci proizvajajo sojine beljakovine z obilo hranil za maksimalno zadovoljevanje potreb strank. Na prvem mestu je nasičen z glutaminom (za pomoč pri obnovi mišice), arginin (spodbuja dilatacija krvnih žil, tako da je vsa hrana, ki ste jo porabi, hitro pride do mišic) in BCAA (preprečuje katabolno učinek). Poleg tega sojine beljakovine ohranja zdravo holesterola profil, ki se doseže z izoflavoni vsebovanih v izdelku. Končno, ta vrsta beljakovin pospeši metabolizem, ki pomaga pri izgubi maščobe. Ta vrsta beljakovine se lahko uporablja pred in po treningu, in kadar koli čez dan, če je to potrebno. On ni primeren za uporabo ponoči. Sojinih beljakovin ima veliko število prednosti. Ampak zakaj je ni priljubljen med bodybuilderji in drugimi športniki? To je zelo preprost: to ima zelo nizko biološko vrednost v primerjavi z sirotkine beljakovine, plus to, da je pogosto slabo absorbira v telo nekaterih športnikov. Z kazein nima smisla primerjati, ker je zelo drugačno funkcijo (počasno hranjenje telesa). Kako piti na proteine ​​soje? Če se odločite za nakup, nato pa jo lahko pijete za 1-2 ure pred vadbo, saj je povprečno za javnost. Po tudi možno, vendar je učinek bo nizka.

Jajčni protein

Strogo gledano, to je eden izmed najboljših vrst beljakovin so na voljo na trgu danes. Zakaj? Najprej je sestavek uravnotežen aminokislinsko. Drugič, najmanjša vsebnost maščob, kar je zelo pomembno za vsako bodybuilder. Končno, koktajl je veliko lažje, kot da bi jedli 6-7 jajc, tudi metanje iz rumenjaka. Ampak zakaj tako malo podjetij se sprošča? Odgovor je preprost - cena. 900 gramov visoko kakovostnih izdelkov bodo morali plačati 2100-2500 rubljev, ki se strinjajo, zelo drago. Vendar pa je za tiste ljudi, ki jih ne zmanjkuje denarja, jajčne beljakovine - to je Božji dar. Kako najbolje piti protein te vrste? Lahko se uporablja pred ali po vadbi, redčenjem merilna žlička izdelek v vodo, sok ali mleko. Ponoči, je bolje, da ne uporabljajo.

Karoserija beljakovine

Tisti ljudje, ki imajo finančne težave in si ne morejo privoščiti, blagovno znamko protein, je mogoče kupiti prodaja po teži, ki je vreden več krat ceneje. Kakšna je razlika? Najprej sestavek pokvarjena aminokislina. Drugič, odsotnost kakršne koli arome dodatkov, da bi bi bilo prijetno. Tretjič, dokaj visoka vsebnost maščob (približno 10 g na 100 g produkta). Seveda, tehtal beljakovin (koncentrat sirotkinih beljakovin), vam ne bo dala take rezultate kot proizvod sportmagazina pa, da v formi in za gorivo za mišice, je še vedno uspeh. Kar se tiče cen, pa se giblje od 350 do 500 rubljev na kilogram. Kako piti beljakovine, kupili v razsutem stanju? Načeloma, pravila so enaka kot za druge vrste. Kljub temu, bolje kupiti, na primer, kakav v prahu, z namenom izboljšati okus malo produkta, tako mešanju desno na stresalniku (1 merilno žličko beljakovin in 2 čajnih žličk kakava).

Sprejem proteina na "sušenje"

Če ste se odločili, da poskusite dieto z malo ogljikovimi hidrati, morate vedeti nekaj osnovnih pravil:

1. zniža količino ogljikovih hidratov. Hitro popolnoma odstraniti iz prehrane.
2. Zamenjaj ogljikovih hidratov veliko beljakovin (meso, ribe, mlečni izdelki, beljakovine vibriranje). Kako piti beljakovine, da izgubijo težo? Da bi zmanjšali težo, kar potrebujete jesti na dan 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže, in 2-2, 5 g beljakovin na 1 kg telesne teže. Grof znanih metodah zneska uporabo vaših hranil. Najverjetneje bo protein bo primanjkljaj. V enem lopatice (30 g), je okoli 24 g proteina. Prvič, piti 1 pijačo takoj po prebujanju. Drugič, sprejeti drugega po treningu moči. Tretjič, ga pijejo pred spanjem. Kot rezultat, boste prejeli do 3 naj bi dobili približno 70-75 gramov čistega proteina, ki bo močno olajšala izpolnjevanje vaše prehrane med hujšanjem. No, kako bi morali piti beljakovino na "sušenje", misliš, razumel.
3. V vsaki od 5-6 dni, povečan vnos ogljikovih hidratov (nujno počasneje) na normalne ravni, da se ukvarjajo s presnovo pojemka.

Zaključek

Torej, kot ste razumeli, obstaja veliko različnih možnosti beljakovin so na voljo na trgu danes. Mislimo, da z branjem tega članka, ste sami odločite sami kakšno beljakovin je bolje. Seveda, brez upoštevanja, pravilno prehrano in redno telesno aktivnostjo, beljakovine ne morejo pomagati. Vendar pa se s skrbno izvajanje vseh priporočil beljakovinskih napitkih vam bo omogočilo, da se ohrani pravilno prehrano. Kako piti beljakovin v vzorcu, ki smo jih opisali zgoraj. Vso srečo pri usposabljanju!