Športna prehrana za rast mišic za začetnike

Veliko ljudi, ki sodelujejo v športnih dvoranah, s katerimi se soočajo s pomanjkanjem rast mišic. In vaja pravilno izbrali, in stalna potovanja v telovadnici, in normalizirane moči, in pomanjkanja slabih navad tam. Ustvaril vse ugodne pogoje za telo in mišice ne rastejo. Kako je to mogoče? V takih primerih pomaga športnih dodatkov. Brez kemikalij - samo naravni izdelek! Namen tega članka je opisati izdelkov, kot so športne prehrane za rast mišic. Kako izbrati pravo, ki je blagovna znamka, da daje prednost, da porabijo, je mogoče pridobiti mišično maso, posebna prehrana?

Brez poznavanja fiziologije mišice ne rastejo

Nevednost in pomanjkanje razumevanja procesov, ki se pojavljajo v telesu so prisiljeni na milijone ljudi, da preživijo svojo energijo, čas in denar je izgubljen, kot je razvidno iz več tisoč pripomb tako za začetnike in strokovnjake. Pomembno je vedeti, kaj je presnova in kako pravilno upravljati, rast mišic ne bo trajalo dolgo.

Presnova - je presnova telesa. Vključuje anabolizem (rast) in katabolizem (razgradnjo). Za pridobivanje mišično proteinov pomembno. Hujšanje - katabolizem. Športna prehrana za rast mišic, se lahko sprejmejo šele po celoviti rešitvi lastne presnove, na katero kompleksne snovi in ​​v kakšnem obsegu absorbira, koliko energije se sprosti.

Kako rastejo mišice

Če razložiti dostopen jezik, celotno človeško telo sestavljeno iz kompleksne snovi - maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in vode. Poraba hrane je sestavljena tudi iz iste kompleksne snovi. Za normalno delovanje telesa potrebuje energijo, lahko to ven iz zapletene snovi, razen vode. Vsak aerobna vadba povzroča telo, da uživajo svoje kompleksne snovi za energijo. Najprej - ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Toda telesna dejavnost, skupaj s porabo energije, prispeva k pretrganja mišičnih vlaken, ki skuša obnoviti telo tako, da se ne raztrgana v prihodnosti, povečuje njihovo debelino nekaj odstotkov. Proporcionalni zadebelitev vlaken in vodi k rasti mišic, kar jih vidijo ljudje. Za rast želenega proteina. Specializirana športna prehrana za rast mišic lahko bistveno pospeši celjenje zlomljenih vlaken, v tem zaporedju, in hitro pridobivanje mišične mase.

absorbira v matematiki

Pred izbiro športne prehrane za rast mišic, za začetnike je priporočljivo, da izračun potrebnega vnosa kalorij in beljakovin v telesu. Za mišične mase proteina kit in ogljikovimi hidrati morajo biti 3 in 4, v tem zaporedju gramov na kilogram telesne mase. Za polno funkcionalnost telesa, ves dan je potrebno poraba 33 kcal na kilogram telesne teže športnika. Za pomoč pri oceni, ki ga obdaja kalorij kompleksne snovi:

• 1 gram proteina = 4 kcal;
• 1 gram ogljikovih hidratov = 4 kcal;
• 1 gram maščobe = 9 kalorij.

Iz teorije v prakso

V nadaljevanju podajamo primer izračuna za osebo, ki tehta 60 kg. Potreba po kalorijah je 33 x 60 = 1980 kJ. Zahteve Proteinski - 60 x 3 = 180 gramov, in ogljikovih hidratov - 4 x 60 = 240 gramov. Prenos beljakovin in ogljikovih hidratov v kalorij, smo dobili 720 in 960 kalorij oz. Za izračun maščobe, namesto preproste matematike: 1980 - 720 - 960 = 300 kalorij, ali 33 gramov.

, da bi svoj meni hrano za dan z vsebnostjo beljakovin tabel, ogljikovih hidratov in maščob v živilih, ni težko izračunati, koliko beljakovin in ogljikovih hidratov telo izgubi dnevno. To pomanjkljivost bo blok in športna prehrana za rast mišic. Za dekleta izračuni razlikujejo za 20%, v manjših strani. To pomeni, da bi morali biti vsi rezultati pa se zmanjša za 20%.

Protein - temelj rasti mišic

Zelo pogosto, po matematičnih izračunih mladi športniki našli ogromen primanjkljaj beljakovin v porabo hrane. Poskus, da bi prihranili denar za športno prehrano, športniki povečati obseg porabe mesa, rib, sira in drugih živil, bogatih z beljakovinami. Po nekaj mesecih, glede na njihovo moč do teh stroškov, ki jih nevede prišli do zaključka, da je ceneje kupiti športne prehrane za rast mišic. Mnenja športniki tako za začetnike in strokovnjakov potrjujejo to ugotovitev.

Za sklop mišične mase v prvi vrsti športnik mora paziti na beljakovine, bistvene in nebistvene aminokisline, kot tudi kreatina. Protein vsebuje velik odstotek proteina, ki začne telo cepimo na aminokislin v kri in nato zbrali na proteinske molekule, in od teh mišičnih vlaken so zgrajeni. Aminokisline takoj vstopijo v krvni obtok in pretvori v gradnjo beljakovin. A zamude kreatina v mišičnih vode celic, povečanje velikosti, zato postane vse mišice, pri čemer je dvigalo sposoben delati z veliko težo pri usposabljanju.

Vrste proteinov

Na izvora beljakovin prihajajo v različnih oblikah - sirotka, jajca, soja, mleko in kazein. Vendar so športniki razdeljene nekoliko drugače - glede na stopnjo razumljivosti.

1. Če želite hitro nasiti telo s proteini, sprejeti v serumu koncentratov, izolira in hidrolizati beljakovin. Njihova poraba je priporočljivo zjutraj, ko spi, ko je želodec prazen, in organizem se ne gradi mišične beljakovine.
2. To ni mogoče, da bi jedli v prehrani ali premalo beljakovin in ogljikovih hidratov - pomaga proteinski kompleks. Zmes vključuje skoraj vse znane proteine ​​v različnih razmerjih. Pogosto taka sestava, več kalorij zaradi prisotnosti ogljikovih hidratov.
3. Proteini s počasno asimilacije se uporablja ponoči, zaradi svoje popolne predelave telo potrebuje do šest ur naenkrat.

Pri izbiri beljakovin kot športne prehrane za rast mišic, je pomembno vedeti, potrebe telesa po ogljikovih hidratov. En napačen izračun - in niz mišične mase se bo spremenil v rast maščobnih gub, saj se mnogi novice dana možnost izbire pri nakupu poceni proteinski kompleks.

Proizvodnja proteinov

Na začetku svoje kariere, so mnogi športniki soočajo s problemom, kako izbrati športne prehrane za rast mišic. Za mnoge začetnike priporočamo uporabo najcenejši beljakovin. To je napačen pristop. Pravilna izbira se šteje, da je najboljši izdelek znane blagovne znamke. Ta izbira je zagotovljeno, da lahko začetnik, da vidim rezultat pri uporabi športne prehrane. Kasneje, lahko dobite poceni proizvode in pridobljene, da bi svoje sklepe rezultate.

Najboljši proizvajalci beljakovin velja za podjetje Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX in Scitec Nutrition. Beljakovine so vodilni na trgu niso poceni, vendar so številne pozitivne komentarje športniki kažejo, da so ti proizvodi dela in vsebuje visok odstotek beljakovin na obrok.

Ki proteina dati prednost?

Vsi novinci, brez izjeme, na prvem mestu je priporočljivo uporabiti počasno beljakovin prebavljivost. Kazein beljakovin - najboljša športna prehrana za rast mišic. Sestava kazeina ga vedno loči od večine drugih proteinov visoko vsebnost beljakovin. Če finance omogočajo, je priporočljivo kupiti mleka ali jajc izolat treba vzeti zjutraj, takoj po prebuja. Če matematični izračuni, ki se začne športnik je obvezna, kažejo na veliko pomanjkanje v telesu ogljikovih hidratov in beljakovin, je priporočljivo kupiti kompleksne beljakovine. Pozornost je treba nameniti razmerju odstotka beljakovin, ogljikovih hidratov, in ceno na kos. Vsako razmerje proizvajalec je drugačna. Poudarek je nekdo na vsebnost beljakovin, dvig cene svojih izdelkov, in nekdo znižuje cene zaradi velike kalorij izdelka.

Preprost način aminokislinam

Mnogi proizvajalci se trudijo, da poskrbi za športnike, neodvisno predelane beljakovine, beljakovine v esencialnih aminokislin, ki ob zaužitju, takoj zaidejo v kri in se uporabljajo kot gradbeni material, ki ga telo pri sintezi beljakovin. Lepota kompleksov aminokislinskih je, da imajo takojšen asimilacijo. Ni potrebe, da izračunati, koliko minut bodo obdelani krožnik kaše v želodcu in sintetizirati športne prehrane za rast mišic. Kako jemati aminokisline, navedene na embalaži. Vsak proizvajalec je drugačen odmerek.

Vendar pa je negativen v zvezi z zapletenimi aminokislin, sodeč po pregledih športnikov, veliko.

1. napihnjen cena. Če primerjamo dobitka sestavka aminokislinskega s serumskega proteina, kompleks aminokislina dražji in pol krat minimalne.
2. ni vseh aminokislin, ki jih telo potrebuje v kompleksu. Mnogi zamenljiva neodvisno kisline sintetizira v telesu in jih najdemo pri ljudeh v prebitku.
3. ​​Ko se dozirna preseže presežno aminokisline, izpeljane iz organizma z urinom, od časa ne sodeluje pri sintezi, za razliko od proteina.

Dragi izvedba z zagotavljanje kakovosti - BTSAA

Na vprašanje, ali je športna prehrana za rast mišic in gorijo maščobe, hkrati pa lahko brez dvoma dal pritrdilen odgovor. Ime je - bistvene razvejane verige aminokislin, in če na kratko - BTSAA. Struktura obsega samo tri aminokisline, ki se sintetizirajo v telesu le iz zunanjega proteina pridobljenega med uporabo. Tudi, sinteza pojavi kot posledica jedo meso, ribe in jajca. Cena BTSAA aminokislin je zelo visoka, vendar upravičena. Ker te aminokisline so zagotovilo za uspeh vsakega športnika. Stotine izvajajo v raziskovalnih inštitutih po vsem svetu testov imajo večkrat potrdili učinkovitost sprejem BTSAA. Poleg tega izboljšuje presnovo in spodbuja rast mišičnega tkiva, eterična kislin povzroči, da telo za proizvodnjo energije z zgorevanjem začetne maščobe lipoliza.

Katere znamke dati na izbiro pri nakupu BTSAA?

Druga dilema za tiste, ki iščejo športne prehrane za rast mišic - kako izbrati pravilno aminokisline proizvajalca BTSAA. Bistveno trg aminokislin je zelo zanimivo. Obstaja veliko blagovnih znamk, ki trdijo, na nivoju svetovnih voditeljev, da se zagotovi, da zmago stranke pozornost. Svetovni vodilni proizvajalec BTSAA prevzela Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Vendar, z nižjimi stroški tekmeci ne ponujajo strankam, od katerih je zelo težko zavrniti.

Glede na povratne informacije od profesionalnih športnikov, ki so se izkazali naslednja podjetja in njihove izdelke:

1. AminoCore iz ALLMAX.
2. Xtend iz Scivation.
3. BCAA XPLODE od Olimp.
4. Modern BCAA iz USPlabs.
5. amino X z BSN.

Druga pomembna komponenta pri zaposlovanju mišice

Kreatin - pomembna športna prehrana za rast mišic. Kako je ime v biologiji molekule, iz katere telo dobi energijo? Adenozin trifosfata (ATP). Torej, je ta molekula nastane v telesu s kreatina, ki se proizvaja v majhnih količinah s jeter, ledvic in trebušne slinavke. V primeru visoke intenzivnosti obremenitve na telo kreatin se porabi za ustvarjanje energije, kar pomeni, da se športnik počuti utrujeno in preživi več časa za počitek med vajami. Poraba kreatina bo telo vedno na naših prstih, zmanjšanje ostalo med njimi lahko dosežemo odlične rezultate pri rasti mišic.

Negativni vidik pri uporabi je sposobnost kreatina, ki zadrži vodo v celicah. Po eni strani je skupna masa športnika povečala za 5-8%, in v skladu s tem, moč poveča in uspešnost. Po drugi strani, za hujšanje in sušenje s skupno uporabo kreatina ne bodo mogli opazovati rezultate.

To je koristno vedeti novice športnike

Vsi, brez izjeme, začetniki so zainteresirani za športne prehrane za rast mišic doma. Recepti za koktajle in sistemov usposabljanja lahko zgradite sami s študijem bodybuilding osnove, v tem zaporedju, in prejeti odgovor v zvezi z zaposlovanjem na domu.

Za povečanje mišične mase, je treba prisiliti, da organizem porabi energije, da izboljša presnovo in prevoz tovora po odmori mišična tkiva. Več mišic, je potrebno več energije za to delo. Prsih, noge in nazaj - največji mišice. Zato, čepenje Štangla ali ročke, vleče navzgor, in postane ročke potisk rod, sklece, pritisnite s prsmi in nosilci so potrebne za izvedbo vaj. Preostali mišice izčrpane sorazmerno.

Na koncu skupno uporabo

Za niza mišičnih beljakovin in aminokislin Priporoča se uporablja samostojno kot protein upočasni asimilacijo aminokislin telesa. Toda kreatin lahko varno mešati z obema beljakovin in s BTSAA, škode v njej ne ne. Naslednji recepti so priporočljivi kot beljakovinskih napitkih.

Zjutraj, ko spi. Ena porcija beljakovin hitro stepeno v mešalniku z banano, je jajce z rumenjakom in dva kuhana jajca brez rumenjaka. Gostota zmesi, če je želeno športnik urejeno mleko. Več tekočine v zmesi, manj bo koktajl. Ko je mišična masa določi potrebno, da bi nizko ogljikovih hidratov koktajl ponoči. Ena porcija kazein beljakovine, da se raztopi v kozarcu kefir brez dodanega sadja in sladkorja. Kot alternativa kazeinskih uveljavljen sojin izolat, ki je sposoben zagotoviti telesnih proteinov preko noči.