Kaj je gainer? Kateri je boljši: protein ali težo gainer?

Mnogi profesionalni športniki pogosto dovolj izreči besedo, kot gainer. To se pogosto uporablja ne le izkušeni bodybuilders. Ta športna prehrana in priporočljiva za začetnike. Torej, kaj je gainer?

Kaj je mišljeno s takšno športne prehrane?

V angleščini je izraz pomeni "rasti, povečanje". Pod Gainer je treba razumeti posebno prilogo, ki se nanaša na kategoriji športne prehrane. Pod sportpitom pomeni posebno vrsto energije, potrebne za tiste ljudi, ki so se resno odločili, da začnete bo v telovadnici. Glavni namen teh izdelkov je, da predloži vse potrebne hranilne snovi, s pomočjo katerih bo zgradba mišičnega tkiva nastanejo z dovolj visoko hitrostjo.

, kar je potrebno sportpit?

Poleg dejstva, da taka gainer, treba omeniti njegovega imenovanja. To je potrebno za tiste športnike, ki potrebujejo čim prej, za povečanje mišične mase. Zato, kot del te vrste športne prehrane so gradbeni materiali, kot so beljakovine in ogljikove hidrate. Obstajajo tudi druge dodatne dodatki. Neposredno na beljakovine, potrebne za oblikovanje mišic. Na račun ogljikovih hidratov telo dobi vso energijo, potrebno za usposabljanje.

Ko govorimo o kar je Gainer je treba opozoriti, da lahko dodatni elementi zelo različni. To in številne vitamine in kreatin, in številne druge koristne snovi za telo. In gainer morali vzeti športnike prilagoditi svojo prehrano.

Prvi športne izdelke

Izdelek ima dolgo zgodovino. Nekoč, ko je bila ustvarjena za uporabo poceni beljakovin, veliko maščob in sladkorja. V skladu s tem je bila kalorična vsebnost precej visoka. Ena porcija vsebuje najmanj 3000 kalorij. Seveda ne govorimo o prednostih tega veliko močjo. Tudi sedaj v Rusiji obstajajo taki dodatki. Zato je treba za nakup športne prehrane samo od priznanih dobaviteljev.

Uporaba Gainer lahko dial zahtevano maso

Če želite razumeti, kaj gainer, morate vedeti, zakaj je to potrebno. Prvi je neke vrste prehranskim dopolnilom. To je potrebno za tiste ljudi, ki so ectomorph v svoji ustavi. Z drugimi besedami, če brstenja športnik ne more pridobiti mišično maso v zelo kratkem času, bi morala paziti na težo gainer. Če bo standard prehrana dodamo približno 2-3 obrokov, potem mišična masa začne hitreje rastejo. Vendar pa je treba opozoriti, da je brez usposabljanja za uporabo takega izdelka ni potreben, saj je smisel tega ni preveč. Včasih tako veliko število obrokov, morda ne bo dovolj za povečanje mišične mase. V takem primeru je potrebno kupiti dodatek, zaradi česar je potreba po krepitvi dnevne prehrane kalorij.

Če struktura osebe telo je endomorph, kar pomeni, lahko pridobi težo, se je kot športni prehrani ni priporočljivo, ker ogljikovi hidrati spremenijo v maščobno tkivo. Za take ljudi, bi bila najboljša možnost je mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov počasno. Z uporabo te pijače, kot gainer teže, bo učinek lahko boksarji, košarkarjev, nogometašev in drugih športnikov, ki so pogosto izpostavljeni aerobne vadbe.

Na katerih učinek je mogoče dobiti?

Če uporabljate športne prehrane neposredno pred treningom, lahko dolgo obdobje, da se na naših prstih. Ko bo vadba moči obnovljena hitreje. Ob pravilni prehrani in načinu sprejem športno prehrano, lahko varno držite utež na želeni ravni. Tisti, kreatin, ki se proizvajajo v tej stopnji, lahko prav tako primerni z vidika zmanjševanja in energenikov.

Kaj lahko kombinirate športno kombinacijo?

Kaj še lahko prižgejo, omenjamo gainer? Kakšne vrste dodatkov, na primer, lahko se uporablja v povezavi z njim? Strokovnjaki svetujejo, da kupujejo kreatin. Beljakovin in ogljikovih hidratov bo omogočila visoke hitrosti asimilacijo izdelka. Možno je tudi, da se pomešajo teh dveh športnih dodatkov v enem koktajl, in takoj uporabljati po zaključku niza usposabljanja. Poleg tega, Gainer pogosto uporabljajo protein.

Kaj je najboljši športni izdelek kupiti?

protein ali teža Gainer? Treba je razumeti temeljne razlike, ki obstajajo med njimi. Z proteinski je mišljen zmes beljakovin. Sestava te športne prehrane vsebuje minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov. Osnova tega hranila - beljakovine.

Kreatin - so tiste mešanice, v katerih so osnovni elementi in ogljikove hidrate in proteine. To lahko vključuje tudi majhno količino nenasičenih maščob. Ogljikovi hidrati v zmesi je lahko do 80%, beljakovine - 40%. V zvezi s tem je prisotna športna hrana je visoko kalorična. En del zmesi doseže približno tisoč. Kcal. Poleg dejstva, da je bolje - na beljakovine ali gainer, je treba poudariti, da bo v drugi izvedbi, je treba zagotoviti kompleks ogljikovih hidratov in beljakovin make-up. Pomanjkanje mišičnih beljakovin iz aminokislin se polnijo. Ampak ogljikovi hidrati, pa bodo dodali energijo.

Da bi izbiro med tema dvema športnih pijač, je treba upoštevati svoj tip telesa. Kot je bilo že omenjeno, je primernejša ectomorph Gainer in endomorphs - beljakovine. Mesomorph - ljudje s tako ustavo, da se okrepi, ki se lahko jemlje gainer in beljakovin.

Kaj so priporočila, da je treba upoštevati?

Kako kupiti najboljši gainer? V tem primeru je treba gledati na sestavo. Omeniti je treba tudi, da primerjate šport obrokov hrane štejejo ni potrebna, saj njihova velikost lahko variira od 30 do 400 ° C. Primerjava mora potekati z odstotkom snovi. Zato je treba paziti, odločili za določeno športno prehrano.

1. Vsebnost proteinov. Najboljša teža Gainer vsebuje v svoji sestavi približno 30-35% snovi. Na primer, Gainer Mass vsebuje približno 34% beljakovin. To se lahko šteje, da je norma 20-25%. Ne jemljite mešanico, v kateri je vsebnost beljakovin manjša od 20%. Vendar pa to ne pomeni slabe kakovosti.
2. Dejstvo, dober gainer ali ne, pravi, da je vsebnost sladkorja. V idealnih razmerah, ne bi smelo biti na vse. Vendar pa je tista, ki vsebuje do 40% sladkorja.
3. Na splošno je dobra športna prehrana ali večkomponentnih sirotkinih beljakovin. Soy dodatek je treba opozoriti.
4. Pomembno je, da bodite pozorni na proizvajalce. Bolje je, da izberete izdelek, ki je bil preizkušen in sprosti priljubljenih podjetja.
5. Glavni kazalnik lahko postane cena. Če je več kot tisoč rubljev na 1 kilogram, je najbolje, da se vzdržijo nakupa. Ugodna cena giblje 700-900 rubljev. V primeru športno prehrano malo beljakovin, se njegova nabavna vrednost doseže samo 500 rubljev.

Če želite, da bi dobili dober gainer, je najbolje, da izračun deleža osnovnih snovi. Število obrokov glavni nepomembno. Še posebej priljubljena danes uživa gainer "masa", v kateri je 34% beljakovin in 45% ogljikovih hidratov. En odstotek se porabi za sladkor.

je mogoče priti do nobenih zaključkov?

Počasno niz mase je lahko povezana ne le s pomanjkanjem beljakovin. Lahko se vedno zamudil in ogljikovih hidratov. In bo težko povečati količino mišic, samo če boste uporabili katero koli vrsto športne prehrane. Najbolje je, da jih kombinirati med seboj. Izberete lahko tudi za gainer teže, ki ima visok odstotek beljakovin.

Veliko beljakovin teža gainer je ocenjena na okoli tisoč rubljev. Low-protein teža gainer je mogoče kupiti za 500 rubljev. Če mešanica beljakovin Gainer z nizko količino beljakovin, bo višina pomoči se sprosti okoli 800 rubljev.