5 načinov, da se določi nov koristno navado

Kako pogosto dajejo obljubo, da z novim letom, 1. dne naslednjega meseca, v začetku tedna, ali drug pomemben datum, boste začeli novo življenje? Si bo šel zgodaj spat in se zbudil zgodaj, velik izbruh, pripravo zdrave hrane, izvaja in se učijo vsak dan ducat angleške besede. Če lahko naredite nekaj od tega zavedaš, potem čestitke! Ste srečni 1% prebivalstva, ki lahko bo njegov železo prodre stene in osvojil mesto. Preostalih 99% običajnega smrtnika, je malo verjetno, da bi lahko potankosti spreminjaš vse svoje navade - in to je povsem normalno. Uporabne navade postopoma uvedli v življenje, "pravi čajne žličke" skrbno dressiruya vsakega in spreminja, da bo ustrezala vašim potrebam. Šele potem bodo ostali z vami v prihodnjih letih in bo zelo koristno, in poleg tega še prijetno.

1. Ne delajte vsega naenkrat

Je razširjeno prepričanje, da je nova navada trdno zasidrana v naši zavesti za 3 tedne, in sicer 21 dni. Povprečna to je res, vendar pa statistični podatki - zapleteno znanost. Torej menite, da ste povprečen človek? To je to, vsi smo edinstveni. Zato, da pridobijo navade, tudi na edinstven način. Nekdo bo moral le nekaj tednov, bo nekdo puff in pol mesecev. Če lahko navada zdi enostavno in bo dobro povezana z dejstvom, da so ljudje že uporablja, je čas, potreben je veliko manj. Zato, če novih navad, kar potrebujete za sebe in preseči svoje "ne želijo", nato pa bo moral navaditi, da za dolgo časa. Zato se ne začne več kot eno navado 1 čas. Če ste se odločili, da živi zdravo življenje, se opišejo celo vrsto novih navad, ki jih potrebujete. Potem zdi najbolj pomembno, ga najprej - in navadiš. Takoj, ko se naučijo spati in ustaviti razdraženo zaradi dejstva, da ima posteljo iti pred polnočjo, tako da lahko premaknete na tek in štetje kalorij pri vsakem obroku. In če boste poskušali zamenjati vse naenkrat, je skoraj gotovo, celoten sistem bo povzročilo veliko nelagodja, ki jih ne le, ko je vse vrgel v pekel, vendar je razočaran v sebi, "neuspeh" kredo navzgor. To bo velika napaka!

2.Pojdite majhnimi koraki

Če imate smisel za to je zelo nenavadno (to je dvomljiva pun namenjena), ne potopite v njej s svojo glavo. Možno je, da je povsem v nasprotju z vašo sedanjega načina življenja, potem pa bo povezana z uvedbo veliko nevšečnosti in lahko povzroči stres. Na primer, če želite, da se izvaja doma, potem ne kupi takoj videokurs težko intervalne vadbe, ki traja eno uro. Ali pa, če je res všeč, kupil in dal na polico do končnega vizualizacijo kot navado.

Začetek preproste: kompleksov za začetnike za 20-30 minut. Če gredo težko, nato segreje na 15-minutni jutranja telovadba, nato dodamo še dodatnih 15 minut vadbe v dan in šele nato preiti na tečaje za začetnike. Nič ni narobe s tem, da greš do cilja se ne prehitro - glavna stvar, ki jo storite, in redno giba pospeši.

3. prikaz nogama dosežki

Hvalisanja vodi v aroganco, in drugi radi slišali samo-čestitke. Vendar pa je pri oblikovanju nove navade ponaša lahko igrajo v naših rokah. Še posebej, ni te vrste ponaša, ki lahko povzroči ljubosumje ali agresijo. Pogovor o vaših malih dosežke na socialnih omrežjih in Twitter, fotografirate v instagrame, povej malo prijateljev, tako da je bila vesela zate. Hkrati pa vam bo malo "kick" v prihodnosti - v nekaj dneh znancev, sodelavcev in prijateljev bo vprašal o novih rezultatov, ne bo vam omogočajo, da vrže delo.

4. mesto tarča kot postopka

Uvajamo nove navade, da bi si bolje. Na primer, da izgubijo težo za 5 kg ali učiti angleščino. Toda, če si dal samo tak namen - konkreten rezultat, se bo navada biti tresoča in nestabilen. Najbolje je, da se določi cilj pa je proces. To ni, da se naučijo angleščine, in se naučite, vsak dan nove 5 besed, in nekaj slovnice. Ne izgubi določeno število kilogramov, in popoln nadzor nad svojo lastno težo. To vam bo omogočilo, da se zdi, da je navada ni nekakšen začasen ukrep v sili, ki je uveden v svoje življenje za vedno. Ko je želeni rezultat dosežen, si ga ne ustavi, in bo še naprej in še bolj, morda nekoliko spet spreminjajo svoje navade.

5. Ne mečite vse, če pokvaril

Ko greste na njihov cilj - nastanek novih navad - potem se lahko kaj zgodi. Seveda, v najboljšem primeru, ga vnesite v življenju z lahkoto. To se lahko res zgodi, če sledite naše nasvete. Vendar, če ste nenadoma, iz neznanega razloga, kršil nova pravila o obstoju, ne smete ga Sodni dan razmisliti. Napake zgodilo in najboljše od nas. Glavna stvar - takoj, ko je "sproži alarm" in hitro vrnitev na novo navado, in ne na val in da se vrnejo na staro, ker sem še vedno pokvaril. Ena slip ne pomeni, da je vreme, ampak nekaj v vrsti že lahko vpliva na nastanek navad. Torej ne skrbi posameznih napak in da se hkrati tesen vajeti, ni izjem. Potem pa vse dobiš.