6 načinov, da se znebite slabo navado

Obljubim, da se začnejo v ponedeljek, zaobljubo "nikoli več", samo-krivde za to, kar spet padla - krog opravil, vsakogar, ki je poskušal znebiti slabe navade. Glavna stvar tukaj - ni moč volje in zavestne pristop. Junakinja pove, kako prevzeti nadzor nad svojimi demoni in začeti spreminjati na bolje.

1. Uresničite psihologija navade

Psihologija kaže, da so navade razdeljena na tri glavne komponente: luči, rednega delovanja, nagrado. Signal sproži redni ukrep, ki vodi do nagrade. Pri napetih nagrado - je mirno, v primeru hrepenenje za bonbone - najljubše čokolade.

Morate razumeti, da vaša slaba navada ponavlja isto zanko. Zavestno pristop - še vedno ne zmaga, ampak velik korak pri reševanju problema.

2. Preiskava svoje signale in rok dnevnik

Da bi pridobili nadzor nad navado, morate znebiti avtomatizma. Varovati, kako redno ponovite to dejanje: koliko cigaret prekajen na dan, kako pogosto gryzesh nohte, kolikokrat ste želeli, da bi jedli nekaj škodljivega. Ta vizualizacija bo pomagalo uresničiti obseg problema.

Poleg tega, začetek tirni signali. Kaj se je zgodilo, preden se je želel ponoviti svojo navado? Poglej za sprožilcev in se odloči, ali imate možnost, da se jim izogniti.

3. otežujejo dostop do razvad

Drug način, da pomaga znebiti avtomatizma. Če se ne morete upreti, da ne preveri socialnih mrež več stokrat na dan, ustvarite ločeno mapo, kjer ste skrili vse aplikacije. Potem, vsakič, ko boste morali zavestno iskati pravo socialne mreže, vendar ne avtomatično, kliknite na to, ko sem se odločil za prikaz časa na telefonu. Imamo skupna podrobna načine za omejitev čas, porabljen na internetu. Bolj radikalen način - izbrisati aplikacijo in namestiti samo, da se preveri za posodobitve, in potem spet odstrani. Neprijetnosti teža, tako da se znebite navado bo lažje, kot za njo. Ta metoda je primerna samo za navade, ki so povezane z dobili nekaj. V primeru otgryzaniem nohtov zapletlo njen dostop do prstov je skoraj nemogoče.

4. premagovanju stresa

Najpogosteje je slaba navada nastane zaradi stresa. Poleg tega je v tem stanju, je težje nadzorovati. Zato je neuporabna za reševanje problema z bivanjem v nenehnem strahu.

Več o tem, da se sprostite, iskati ravnotežje med delom in prostim časom, kolikor je le mogoče, se izogibajte negativna čustva. Vredno je, da se naučijo hitro umirjanje tehnike storiti meditacijo ali dihalne vaje. Glavna stvar, da to storite, preden že pokadil nekaj cigaret ali sgryzla pol žebelj.

5. Ponovno slabo navado za dobro

Tudi če se zavedate sprožilcev in jih poskušati izogniti, bodo možgani še vedno skušajo zapolniti mesto, ki v svoji rutini vzeli slabo navado. Pomislite na drugega obreda in ga ponoviti vsakič, ko se boste počutili signal.

To se je izkazalo, da je dovolj, da se spremeni ena komponenta navade: levo sprožilec, in nagrado, ampak, da bi našli še eno redno tožbo. Nagrado lahko mutira malo, vendar je treba dati enak učinek - za mir. Zamenjajte dejanje je veliko lažje, kot se znebi sprožilcev ali se vodijo v rokah volje (kar bo privedlo do še več stresa in motenj se konča).

Chew gumi namesto cigaret, škodljivih živil ali pivo pločevinke; prerivanju nekaj v svojih rokah, namesto da grize prste.

6. Vizualizirajte cilj

Signal je gosenicami, nadomestitev izumil, zdaj pa je treba delati na motivacijo. Pomislite, kaj boste znebili navado: zdravje in znatne prihranke v primeru cigaret in škodljive hrane; lepa manikura - ko gre za pohabljanje same sebe. Izračunajte, koliko prostega denarja, ki ga bo, če zavrne od hitre hrane ali cigarete, napišite točke, katere druge koristi bo prinesla.

Osredotočite se ne na to, kar nočeš (dim, razjedati, prenajedanje), in je nekaj, da si prizadevajo za, in želijo, da to storijo z vsem srcem. Naj papir z opomnik dajatev v vidnem mestu do cilja je bila vedno pred vami.

Ali imate kakšne slabe navade in kako se boriti z njimi?