10 stvari za početi pred neodvisnim usposabljanja

Načrt, da začnejo aktivno ukvarjajo s fitnesom, ni ne prvi dan, je treba spomniti, da mora vsako usposabljanje pri usposabljanju - tako fizično in moralno. Veliko ljudi ve, da je najbolje, da se ogreje vaše mišice pred usposabljanjem, ki opravljajo preproste vaje, vendar pa je treba, da se pripraviš za vadbo v vaši glavi se pogosto spregleda. Odločili smo se, da bi ugotovili, kako bi bilo vse isto pristop vprašanje samoizobraževanje, in kaj je treba storiti, preden začnete.

1. Razumeti, kaj vaje so primerne za vas

obravnava vsak dan - to je dobro, da se vključijo v včasih - ne zelo. Bistvo tukaj ni želja, in koliko vaje ki ste jih izbrali, so primerne za vaše telesne funkcije. Preden začnete redno sodelujejo v fitnes, je treba poskusiti drugačen nabor vaj in videli, kako telo reagira na njih. Preveč zapletene vaje so koristne, če jih je treba doseči konkretne rezultate v kratkem času, vendar je obremenitev, ki jih boste doživeli lahko vpliva ne le motivacije, temveč tudi na zdravje. Sklop vaj, ki vam bo pomagal, da se počutijo udobno med vadbo, je lahko veliko bolj koristno, še posebej, če ste šele začeli opravljati svoje in ne vedo, kaj je vaše telo sposobno.

2. Ugotovite, kaj vas motivira

Vsakdo ve, da je eden izmed najbolj zahtevnih delov usposabljanja - najti pravo motivacijo. Da bi določili svojo fitnes fokus, morate razmišljati o svojih ciljih in ciljih. Vizualizirajte rezultate vadbe na papirju ali v računalniku. Poišči navdihujoče vam ta primere iz zvezd in športnikov, ki jih občudujem dejavnost, izberite nekaj motivacijskih ponudbe, ki vas bo vodil med delom na sebi. Najbolj koristen tako motivirati sebe - to je trik, ki vam omogoča, da pobegniti od samega usposabljanja tehnologije in se osredotočiti na nekaj več.

3. Ustvari seznam predvajanja

Pri tem je treba resno vzeti dejstvo, da ima glasba velik vpliv na intenzivnost vadbe. Glasba - to je še en način za motiviranje. Prisluhnite pesmi, ki so sposobni, da te bo razveselilo ali pa, da bi spodbudili željo za delo - to je zelo koristno, še posebej za začetnike. Glavna stvar je, da se spomnimo - o čustvih, ki povzroča glasbo. Izberite pravo pesem - navdihujoče, poživljajoče in poziva k dejanjem. Po vadbi si lahko privoščite in sproščujoče glasbe sejo.

4. Obleka prej

Če se boste odločili za samoizobraževanje je dovolj težko za vas, saj obstaja veliko dogodkov, ki vas lahko motijo ​​od cilja, v tem primeru, lahko uporabite enega od trikov nas našli. Pritrdite obrazec usposabljanja čim prej. Po porabi nekaj časa v športnih oblačilih, ne boste samo občutek, da čustveno pripravljen za aktivno zabavo, ampak tudi sami odvzame možnost izbire stranke ali potovanje v baru, saj bo vaš videz vas spomnim, da ste v resnici danes Mi smo storili.

5. Izvedi načrt

Rekreacijske dejavnosti brez jasne ideje o tem, kaj je treba storiti, je lahko neuporabna. Karkoli je tvoj trening v smislu intenzivnosti, morate razmišljati o tem, kaj vaje izvajate, kako pogosto, za koliko časa, kaj bo razredčimo težko breme, in kako bodo te vaje zavrti. Razmislite o tem, koliko časa bo vsako mišično skupino ali vrste vaj. Samo s pripravo grobo načrt v glavi, lahko začnete usposabljanje. Če ne veste, kako iti v načrtu fitnes, je možno, da se pritoži na trenerja, preberite navodila na internetu ali pa si oglejte poučevanja videoposnetkov.

6. Uporaba pena valj

Foam roller - to je velika pridobitev za sprostitev mišic, ne pa šele po napornem treningu, pa tudi pred njo. Uporaba tega elementa, lahko popolnoma pripraviti telo za prihajajočo stresa. Pri delu z valjčkom pene moraš zgnetemo mišice in ogrevanje zaradi hitenja krvi - potem bo vaše telo bolj učinkovito in produktivno vaja. Poleg tega, da je odličen način, da se prepreči izvedbo dodatnih vaj, če ne želite, da se izvaja potreben čas.

7. piti vode

Telo mora prejeti zadostne količine vode, še posebej, če nameravate storiti fitnes. Glavna stvar - ne le piti vodo eno uro pred treningom, ampak tudi, da to pravilo piti količino vode čez dan. Telovaditi, boste izgubili veliko tekočine, in če zanemarimo vode, ste lahko soočajo z nizko ravnjo energije pred vadbo. Treba je biti pozoren na potrebe vašega telesa, prejeli ne samo vodo podnevi, ampak tudi med vadbo.

8. Segreti

je treba spomniti nekaj osnovnih vaj, preden začnete vadbo, ki jih lahko storite, da se ogreje vaše mišice, in se potopite v pravo razpoloženje. Zelo uporaben konj, krožnih gibov z rokami, dviganje boki in ramenski gibanje. Ampak zapomni si, kaj mišic boste uporabili v sklopu vaj, in posebno pozornost na njihove naprave za ogrevanje.

9. dobro jesti

Nekateri ljudje se lahko ukvarjajo s fitnes in brez predhodnega polnjenja energije. Zato je treba biti pozoren na svoje telo. Najbolje je, da jedo uro pred vadbo ali 10 minut kasneje. Meni je dobro vključiti živila, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovine. Jabolka, ovseni kosmiči, oreščki, avokado, kumare in rjavi riž - dobra izbira za začetek.

10. Izklopite pripomoček

Lov na fitnes, morate odstraniti vse stvari, ki lahko odvrnejo pozornost in dobili boste ustaviti. Telefon - eden izmed najbolj priljubljenih na tem seznamu. Če vam je težko dati koncentracijo, in pred in med treningom morate dodatno motivirati sebe, je najbolje, da se odstranijo telefona ali drugih motečih elektronskih pripomočkov stran. Če telefon poslušate glasbo - je drugo vprašanje, ampak poskrbite za to, da se jih ne moti sporočili iz družabnih omrežij in novih fotografij v Instagrame. To je lahko težavno, vendar pa vaše telo vam bo zagotovo hvala za vašo sposobnost, da se osredotoči.