8 priljubljena jutranje navade, ki vodijo do vnetja

Kako ste preživeli jutro - določa vaš cel dan. Če še kuhanje zajtrk povzroča vam stres, takoj začne vpliva na vaše telo, zmanjšuje raven energije in povzročajo negativna čustva. Danes vam bomo pokazali, kaj ne da narediti zjutraj, če želite biti bolj učinkovit in manj jezni na svet okoli.

1. zbudil glasen alarm

Ti nimajo možnosti, da ne bo šel na delo ali da je prepozno za njo, tako da si dal nekaj zastrašujoče alarmi? Ta tehnika je čas za spremembo, ker je alarm, ki te potegne iz spanja povečuje stres in spodbuja vnetja v telesu. Bolje je uporabljati budilko s pomirjujočih melodije, kot tudi svetilko, ki simulira sončni vzhod.

2. zbudil utrujenosti

Če imate težave pri vstajanju iz postelje zjutraj - to je jasen znak, da ste bili okoli dovolj dolgo, da ne bi dobili dovolj spanja. S to navado vredno boriti na prvem mestu, še posebej, če želite ustaviti bolan.

Visoko kakovostno in dolgotrajno spanec je bistvenega pomena za splošno ton telesa, imunski sistem in ureditev hormonov. Poskusi, da gredo v posteljo vsak večer ob istem času in spati med 7 in 9 ur, da se zbudiš sveži in spočiti.

3. zagrabi telefona s zbujanje

Če imate navado sega po telefonu takoj, ko odpreš oči - svetlo znak, da ste odvisni od stresa, in to vsekakor zmanjšuje imunski sistem kot celoto. Dajte si čas, da se zbudiš in narediti nekaj bolj koristnega za telo, kot so meditacija ali kuhanje zdrav zajtrk.

4. dodajanje sladkorja v kavi

Čeprav ima aparat sam protivnetno, dodajanje smetane in sladkorja lahko popolnoma jih prečka. Jedo preveč sladkorja ne povečuje le ravni glukoze v krvi, vendar lahko povzroči tudi vnetje v telesu. Želite radosti - bolje, da izberejo za zajtrk sadja ali zelenjave koktajl.

5. zajtrkovati kolački ali rogljičke

Večina izdelkov je priporočljivo marketingu zajtrk - jogurt, kosmiče, krofi, rogljički, kolački in druge sladke hrane - ki vsebujejo trans maščob, rafinirana olja in margarine, ki lahko vodi do vnetja.

Pripravite svoj zajtrk, tako da vsebuje beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, da bi bili zadovoljni. Na primer, lahko kuhamo jajca s špinačo in avokadom, ovsena kaša napitke z jagodami ali banane, zelje v prahu in kolagena.

6. jezna manjših težav

V dopoldanskem času smo pogosto začeli jeziti na dejstvo, da stvari ne gredo, kot je načrtovano: najprej so izgubili ključe, nato pa se reši prometnem zastoju, ampak takoj, ko pridejo v službo - za odkrivanje novih primerov neskončne gore. Upoštevati, da se lahko vnetje v telesu biti odgovor na kronični stres in zvišane ravni kortizola.

Če bi vsak vaš jutro tako nemirni, da ti odteka, boste hitro začeli zbledi, saj bo stres vpliva na celoten imunski sistem. Znebiti te navade, poskusite, da gredo v posteljo zgodaj, tako da lahko vstati ob zori in pripraviti brez naglice. Navadite se vsako jutro, da se raztezajo, kakor tudi zapis nekaj "jutranje strani".

7. Aktivne vlak

Kljub temu, da redna vadba izboljšuje svoje zdravje, preveč razredov zjutraj nevarna za zdravje. Najti ravnotežje, ki bo omogočilo, da se ne utrudijo, vendar napolnjeno le z energijo za preostanek dneva, izbira za jutranjo razrede jogo, pilates ali kratek tek.

8. Zaskrbljen kako prenesti dan

Težko je ostati miren, še posebej, če veš, koliko primerih morate opraviti. Toda, če želite zmanjšati vnetja v telesu, kar potrebujete, da bi se izognili tudi dodajanje stresa, ki ga sama ustvarila.

Dober način, da se znebite te navade: napisati tri stvari, za katero so hvaležni za vsak dan, ko greste v posteljo, nato pa tri več po prebujanju.

In kot ponavadi poteka vaše jutro?