Dieta za hujšanje v začetnem meniju in kritike

Poišči danes žensko, ki je povsem zadovoljna s svojo težo - to je nemogoča naloga. Nekdo pogumno sooča z več deset kilogramov, in vseh drugih predmetov, strup življenje, je centimeter maščobe gub na straneh. Toda skoraj vsak od nas ima sanje - prehrano, da izgubijo težo doma, ki ne bo preveč naporno, vendar pa bo dala oprijemljive rezultate. Danes si bomo ogledali, kaj meni vam lahko pomaga pri doseganju cilja.

Prva stvar, ki jo morate storiti - je, da verjamem, da lahko postane tanek in lepo. To morda ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Tudi če nimate denarja in časa za obisk strokovnjakov za prehrano, telovadnice in kozmetični saloni, lahko prehrana hujšanje doma daje neverjetne rezultate. Samo začeti ukrepati, ne sedeti sanjali osupljivo obliko.

psihološki odnos, nov način življenja

Praktično vsak prehrana, da izgubijo težo doma lahko povzroči kratkoročne rezultate. Težava je v tem, da smo priča velik odklon uteži, uporablja najbolj hudo omejevanje hrane in začeli sami nadlegovali fizično zahtevno. Toda po nekaj časa utrujeni, vnemo zmrzuje, in vse, kar se bo vrnil v normalno stanje. Sled nazaj in dampinških kg.

Navaditi na idejo, ki jih potrebujete, nov način življenja, ne le z dieto za hujšanje doma. To je niz postopkov, katerih cilj je izboljšanje in zmanjšanje telesne teže. Toda v prvi vrsti naloga je prav, da se prilagodijo meni. Športni obremenitve ne bo učinkovita, če ne boste spremenili prehranjevalnih navad. Na uro dela v telovadnici, lahko zapišete 500-700 kalorij in je pogojena z intenzivno vadbo. Približno enako število dobiš, ki jih jedo klobase sendvič in majhno čokolado ali sladoled. Jasno je, da to ni dovolj za cel dan, poleg tega pa ima lahko tudi čas za kosilo, večerjo in malico nekajkrat. Če bodo ti obroki sestavljeni iz neuravnoteženo, nezdrave proizvode, kljub temu, dostop do telovadnice, lahko teža še naprej povečevala. Na primer, boste morali, da izgubijo težo enega kilograma. Ta količina maščobe - to je približno 9000 kalorij, to je 18 ur v telovadnici. In če ste po vadbi si bomo razvajali čokolade, prevladajo nad izgubo, se maščoba ne gre nikamor.

diete

prehrana meni za hujšanje - to je najlažje in najtežje vprašanje, hkrati pa, ker smo vsi različni (različni teža, starost, zdravstveno stanje). Poleg tega mora biti moč biti popoln, kljub dieti, sicer pa je polna poslabšanju zdravja. Zato je nemogoče, da bi vrgel na veter, ki ga poskušajo najbolj ekstremne vrste omejitev. Kaj storiti? Najboljša možnost bi bila revizija njegovega meni, da odstranite dodatne kalorije in da bi se izognili prenajedanje. Zadnji se pogosto pojavi zaradi pitne preveč maščobe, ki vsebuje veliko kalorij in škodljivi proizvodi: njihov običajni del pokriva celotno dnevno potrebo kalorij, vendar to ne pomeni, da je več od dneva, ko ne bo jedel ničesar.

B

Ocenite kaj ponavadi jedo za zajtrk. No, če je to kašo. Ampak za začetek postopka za hujšanje, morate zmanjšati vnos kalorij. Zato zamenjati mleko v posnemanja, odpravo ali zmanjšanje na minimum maslo, odstraniti sladkor. Druga možnost - je, da pustite nered na polnomastnega mleka in masla, ampak zmanjšati odmerek za polovico, ampak druga polovica nadomestek za sadje in jagode. Obe možnosti lahko zamenjati, saj ima močno zmanjšanje maščob negativno vpliva na naše telo.

Tradicionalni slanino in jajca lahko zdaj ogledate na nov način: vzemite kuhana prsi in jajčnih beljakov. Ti lahko dodate sveže zelenjave ali sir z nizko vsebnostjo maščob. Vidiš razliko? Seveda, bo telo vam povem samo hvala. Naš cilj je, da ne bo odvzela telo, ampak samo za zmanjšanje porabe kalorij zjutraj 100-300 enot.

kosilo

Izračun kalorij znane za vas obroke. O natančnih številkah ni tako pomembno. Zdaj, bo vaša naloga je, da jih zmanjšati na 200-300 enot. Ne jejte čim manj! Tu je bilo glavno vprašanje je, kateri izdelki so na krožniku. Meso na žaru s sirom, mesne kroglice, testenine - ja, njihovo število bi bilo treba zmanjšati na skromno dela. Parni ribe ali piščanca, sveža zelenjava, sir in žita, nasprotno, morajo biti prisotni v zadostnih količinah.

Želji, takoj skoči na nenavadne izdelke. To je dovolj, da prepoloviti krompir in testenine, ocvrte hrane in sladkarij. Ta manjkajoči pol je treba zapolniti z zelenjavo, svežih zelišč, sadja, z nizko vsebnostjo maščob skuto z jagodami. To je najbolj učinkovito dieto za hujšanje. Hitro, če ste videli rezultate? Ja, še posebej, če daš gor sladkarije in pecivo, zmanjšanje vnosa soli.

večerjo in prigrizki

Med obroki, da je potrebno urediti prigrizke. Prvi dan pripravimo 50 g sira z nizko vsebnostjo maščob, 150 g jogurta brez maščob, jabolka in oranžne par. To ne bo šel lačen med obroki, in zato ne preveč jesti. Večerja - to je najlažji obrok, vendar pa ne more iti v posteljo lačen. Domača prehrana za hujšanje ponuja kuhati večerjo, sveže solate in košček parni rib. Uporabno kot zelenjavnih sokov in drugih nizko vsebnostjo maščob živil. Pred spanjem, če jih lakota mučil, lahko pijete kozarec kefirja ali jogurta.

prehranjevalnih navad in zgledna menija

To so osnovne ukaze, ki jih potrebujete, da se spomnimo tistih, ki potrebujejo prehrano, da izgubijo težo. Hitro ali ne, je odvisno od količine prekomerne telesne teže, presnove, in mnogih drugih dejavnikov, vendar bo rezultat. Vedeti pa je treba biti potrpežljiv. Če je masa zelo velika, se lahko vključijo v proces hujšanje in drugih menijih programa (za kratek čas z odmori). Dieta za hujšanje na teden mora temeljiti tudi na načelih zdrave prehrane, in kar je najpomembnejše - po seveda gladko vrniti v osnovni prehrani, ki smo opisali zgoraj. Ta meni ni namenjena, da ugriz, samo glavne obroke. Tako lahko B vključujejo ovsena kaša z bananami, dva kuhana jajca ali omlete 5 beljakov plus oranžno.

Kosilo vsaj hranljiva. Izbira je na voljo jesti zelenjavno juho in 200 g kuhanega mesa ali mesa z 250 g ajde in nizko vsebnostjo maščob omako. Večerja je lahko videti takole: 200 g mesa in nekatere vrste zelenjave (razen krompirja), ali sadno solato, in 100 gramov skute, ali 200 gramov rib obara z zelenjavo.

Tedenska uporaba takšnih diet omogočajo, da izgubijo težo in bistveno pospeši metabolizem, kar ugodno vpliva na njegovo nadaljnje upadanje.

Dieto in izguba telesne mase za prečiščevanje

Če ste že prišli do rezultatov in želijo ohraniti težo na isti ravni, ali za popolno srečo za vas ni dovolj, da bi izgubili nekaj kilogramov, potem si oglejte naslednje pravilo. Navaja, da je počitek za telo (če se ne bo prejela hrane), ne sme biti manj kot 16 ur. Kaj se bo zgodilo z nami? Dobimo se ob 7. zjutraj in takoj šel v kuhinjo, in še pred odhodom v posteljo ob 22:00 prizadevamo piti vsaj ugriz jesti jogurt in toast. Ostaja le 7-8 ure, v tem času prebavila nima časa za počitek od dela. Zato imamo zaprtje, počasno presnovo in bolezni prebavil. Če vstati ob 7. uri, mora biti prvi obrok bo ob 13:00 in zadnji - ob 19.00. Zbudil ob 10.00, nato pa prvič, da je potrebno jesti ob 16:00, zadnji - ob 22.00. Glavna stvar - to je 16 ur, da zapusti telo v maščobe proces gorenja. Seveda, upoštevajte to načelo ne potrebujejo stalno (lahko koristnost takšnega režima je sporna). To seveda lahko potekalo 14 dni in ponovi po premoru.

Mnenja izgubil težo

Vse zgoraj - dokazano prehrane hujšanje. Mnenja ženske govorijo sami zase: ne počne nič izrednega, ne nadlegujejo gladovno stavko, so postopoma izgubijo težo in pridobiti lepo postavo, s tem pa tudi zaupanje. Nič ni zapleteno, samo je treba narediti prvi korak in malo preoblikovati svoj meni. Po dveh ali treh mesecih, boste pozabili na ocvrte mesne in maščobnih krofi in bo z veseljem jesti zdravo hrano, in uživajo sadove za sladico.