Kako premagati nespečnost

Ali menite, da ovce v temi, ali pa samo poglej gor v strop. To je tretja ura noč. Spi ptice, veverice, in celo komarji - vsi razen tebe. Večina od nas je moral ukvarjati s podobno situacijo, in če imate nespečnost, ste se soočajo z njim ves čas. Torej, imamo odlično rešitev za vas: Vstani!

Predstavljajte si sebe v vlogi psov Pavlov

Ironično je, da v svojih poskusov, Pavlov opozoriti, da so psi začel sliniti, ko je laboratorij v belih haljah. Z drugimi besedami, vrsta belem plašču za pse spremenil v močan "signal, do hrane."

Podobne signali, ki nas obkrožajo igrajo v človekovem življenju bolj pomembne, kot se morda zdi. Ne samo, da so psi slinjenje, nam pomagajo zaspati. Izkazalo se je, da je nespečnost pogosto pojavi, ko je postelja ni več pogled nam daje jasen signal, da je čas za spanje.

Od je ta rodila idejo in metodo za zdravljenje nespečnosti s pomočjo kontrolnih dražljaje, ki je še leta 1970 začela razvijati klinični psiholog Richard Butzin. Osrednja ideja je, da mora postelja se uporablja samo za spanje (in spol). Zato je priporočljivo, da gredo v posteljo le, če res želite spati. Z drugimi besedami, če ne spiš - vstati. Ne berejo, ne gledajo televizije, ne meditirati, medtem ko leži v postelji. Vse to zmanjšuje nadzor nad dražljaji in je v nasprotju z ustanovitvijo združenje posteljo - spanja. V zameno, vaši možgani prejme mešani signal, da je morda zdaj čas za spanje, ni čas, kosilo, ne čas strahu gledanja v strop.

skrivnost recept za hitro mirovanja

Torej, kaj storiti? Glavna ideja metode - preoblikovanje posteljo samo spalnega dela, vendar še vedno nekoliko zapleteno. Na splošno velja, terapija je sestavljena iz petih korakov.

Lezite na posteljo, ampak če si res želiš spati.

Ne samo premagala po napornem dnevu, in želijo spati, da je, oči so zaprte in jih premaga zehanje.

Ne morem spati - vstati

Če je ležala v postelji za 15 minut in nadaljujemo štetje ovac, zapusti spalnico in si vzeti preprosto dejavnost. Ne glej na zaslonu, kot je modra svetloba prispeva k nadaljnjemu motnje spanja. Bolje je prebrati knjigo ali kaj podobnega, da pripravi.

Še več, medtem ko leži v postelji, ne glej na uro, da je težko, da se sprostite. Če menite, da je spanje v obeh oči, vstati.

Glej v vnaprej določenem določenem obdobju

Rising v sredi noči, ne pričakujte, utrujenost, da gredo nazaj v posteljo. Stalno spremljanje lastne občutke dodati samo psihološki pritisk. Bolje je, da vnaprej določite, koliko bo buden - recimo, 20 minut - in držijo načrta. Če si šel nazaj v posteljo in še vedno ne more spati - vstati.

Zbudi zjutraj hkrati

Ja, tudi ob vikendih. Takšna higiena spanja, je dobro za zdravje vsake osebe, še posebej za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti. Redni čas vzpona, ne glede na to, kako slabo ste zaspali, bo vaše telo preklopi na bolj zdrav spanec.

Ne spati čez dan

Popoldne Sandman uničuje vaše spanja cikel. Včasih, in zaspan, ampak na dolgi rok je škodljiv učinek isti kot kaotično wake-up čas: telo preneha zaznavati spanje noč kot sestavni del programa. Poleg tega, če spiš na kavču v pisarni, oslabljen združenje posteljo - spanec.