8 razlogov, zakaj ne morete spati

Kot si lahko zamislite le o tem, kako naj se uležejo na posteljo ob prihodu domov, ampak takoj, ko se dotaknete blazino čez dan - sanje izgine. Če se vam to zgodi, verjetno je težava v teh razlogov.

1. Ne zavedaš, da zaužijete kofein

Ko gre za kofein, ponavadi predstavljate le kavo, čeprav je bilo ugotovljeno v številnih drugih izdelkov. Čokolada ali ledeni čaj in imajo visoko raven kofeina in lahko moti vaš spanec, tako odreči njihovo uporabo, dokler se sanje ni obnovljena.

2. Ste preveč spijo na izhodu

Preživite cel vikend v postelji - skušnjava, ampak definitivno škodljivo. Podobno počitnice si ustrelil določitvi svoje biološki ritem in zaplete zaspal med vse dni v tednu. Namesto spi do poldneva v izhod, nastaviti opozorilo za eno uro pozneje kot običajno, da vas je bilo lažje priti iz postelje v ponedeljek.

3. Imate staro vzmetnico

V idealu - boste morali spremeniti svoje ležišče vsakih 10 let. To pomanjkanje udoben prostor za spanje lahko moti vaš spanjem, tudi če mislite, da vaš stari kavč je postala del tebe. Sedaj vam je na voljo široka paleta vzmetnice različne trdote, ki lahko zadovolji vse vaše potrebe, zato ne zanemarjajo priložnost, da zaspite hitro in prebuditi spočiti.

4. pil alkohol

Tudi če ste navajeni, da služijo kozarec vina za večerjo - je to navada je, da zavrne, če za nekaj časa trpi zaradi nespečnosti. Omejevanju porabe alkohola, ali pa vsaj ustaviti pitje za približno tri ure, preden greš v posteljo.

5. Greš nap dan

Normalno je, da vaša raven energije pade sredi dneva, in samo tisto, kar hočeš - malo počitka. Če ste podlegli skušnjavi, da se uležejo in počivajo - z veliko verjetnostjo si sobesh svoj urnik spanja. Preizkusite svoje najboljše, da načrtujejo malo telesne aktivnosti v sredi dneva razvedriti. Poleg tega, da vam bo pomagal počutili precej utrujeni v večer, da gredo takoj, ko glava dotakne blazino spati.

6. Ti menopavzi

Menopavza lahko povzroči poškodbe po vsem telesu, in, na žalost, to ni le za ženske, stare. Skoraj četrtina žensk v menopavzi izkušnje vroče utripa, ki so v nasprotju s spanjem. Ustavite jih je praktično nemogoče, ampak za zmanjšanje simptomov, ki jih lahko uporabite wicking liste ali posebno kul blazino.

7. Spi z živalmi

Mnogi ljudje radi zaspite s hišnimi ljubljenčki pri roki. Vendar pa lahko svoje pse in mačke ponoči še bolj aktivni in redno vas izvleči iz globoke faze spanja. Tudi, če imate občutljivo kožo in sluznico, lase in druge elemente v sledovih lahko povzroči alergijsko reakcijo, ki je prav tako ne prispeva k spati.

8. Imate nespečnost z modro svetlobo

Centri Sleep Medicine in spanja ne pnevmatiko ponavljanja: morate izklopiti vso opremo in pripomočke, preden greš v posteljo. Vaš pametni telefon, tablični računalnik ali televizija oddajajo modro svetlobo, ki zavira nastajanje melatonina. Slaba novica je tudi dejstvo, da morate vsaj eno uro, ne da bi ljubil enega telefona v telesu, uglašeno na počitek. Ampak, če si se počutil več spati, res bi morala spremeniti svojo večerno rutino.

Kako se spopasti s kronično pomanjkanje spanja?