6 napak, ki jih naredite, ko greš zadremal

Ko začutite hudo utrujenost in urnik je veliko preveč za to, da je vredno razmisliti o tem, kako uporabiti svoj kratek odmor za spanje. Ampak, če po nap počutite slabše, najverjetneje, pustite te napake, ki ne omogočajo, da se sprostite in pridobivanje moči.

1. Ne nameščajte graf

Načrt je ne le redni razpored njihovega spanja ponoči - si lahko nastavite tudi določene meje, znotraj katerih lahko greste zadremal v popoldanskih urah. To vam omogoča, da pripravi svoje možgane - in celo prilagodi nekaterih sezonskih značilnosti. Imajo načrt za svoje sanje in vedno poskušajo, da se držijo z njim.

2. greš zvečer

Poskusi, da ne gre za zadremal po 3. uri, saj to lahko bistveno vpliva na spanec vašega noč, ali celo povzroči nespečnost. Živel napačno noč - in zdaj ste klyuesh nos vsi naslednji jutro. Poskusi, da načrt vaš dan, tako da ni kratek dopust zamudno v spanje noč.

3. spiš predolgo

Tudi, če veste, da imate eno uro prostega časa v popoldanskem času, ne da bi jih porabili vse sanje. specialist spanja in usposobljen terapevt Chris Winter trdi, da je v redu, da se počutijo bolj veselo je potrebno, da se dajo na mejo 30 minut. Ne bo vam potopite v pregloboko spanca - iz katere je razvidno, kot je težko.

4. Greš v hrupnem okolju

To je zelo pomembno ustvariti prijetno in mirno okolje, preden bo vaš um, da se uležejo. Poiščite miren, hladen in udoben prostor, sleci čevlje. Pusto nazaj, našli udobno odejo. Razmislite o tem, kako zapolniti prostor s sproščujočo aroma, ali popijte skodelico čaja z zelišči.

5. vzroki sama zaspati

Ne razmišljam o tem, kako je uspeh ali neuspeh vaš odmor, in v nobenem primeru ne poskušajte sami prisiliti, da spati. Spusti vsa pričakovanja, zaprite oči in občutite sprostitev v telesu. Uživajte v trenutku, v času, ko vam ni treba storiti ničesar in nikamor.

Preživite nekaj časa učiti drug meditacijske tehnike ali pravilno dihanje. Počutim se, kot kisik napolni vsako celico svojega telesa, odstranjevanje stres in napetost.

6. Ne vstati takoj po zbujam

Vaš jedilnico sanje se morajo končati, tako da se možgani jasno razumeti, da več počitka ne bo delovala. Ne izgubljajte časa poskuša, da vpijejo v pokončen stol in flip preko socialnega omrežja. Pojdite ven na sonce in se dogovorite za kratek sprehod. Zmanjšanje melatonina v telesu, pa tudi spodbujanje serotonina vam pomaga obnoviti občutek svojega telesa in se vrniti mu veselo.

Ali si spal?