Večer življenje taksist, da pomaga zmanjšati anksioznost

Kaj počnete zvečer - ne samo usposabljanje za posteljo in konfiguracijo postopek za naslednji dan. Kemikalije, ki se sproščajo v možganih, da se počutijo sproščeni in srečni, da so dobri samo v globok spanec. Če ga ne dobite - najverjetneje naslednji dan se boste počutili neprijetno. Na srečo, da spremenite kakovost spanja, lahko ne le spremembo temperature v prostoru ali ob melatonina. Zbrali smo 7 preprostih trikov za večerne obrede, ki vam pomagajo spati bolje in se znebite strahu.

1.Ugotovite težjega odeja

malo vlagajo sredstva v težkih odejo - po študiji, objavljeni v The Journal of Alternative in komplementarne medicine, težke odeje vam omogočajo, da se doseže stanje miru in izboljša kakovost spanja. Majhna sprememba v vaši spalnici - nekaj, kar vam bo pomagal počutili bolj sproščeno naslednji dan.

2. Prsna oprava dihanje praksa

Zavestno dihanje lahko zdi dolgočasno in dolgočasno postopek, ampak tudi najpreprostejši tehnologija bistveno pomaga s tesnobo. Poskusite nekaj vaj nam je opisal, da se zmanjša strah pred spanjem - in jih ne prenese na naslednji dan.

3. Pijača skodelico tople vode z medom

ne potrebujete drage azijski čaj ali uspavala, da pomaga telesu, da se sprostite dovolj - bo pomagala tudi navaden skodelico vode z medom. Vsebuje aminokisline, kot so triptofan, inducira spanja. Poleg tega je ta koktajl je enostavno pripraviti in je lepo, da se počutijo okus. Tudi tak preprost ritual pred spanjem lahko pomembno vpliva na zmanjšanje vaše tesnobe.

4. Vklopi serije

Če želite spopasti z nočne more in panike jutranji občutek - izklop zaslona dolgo pred šla v posteljo. Ne samo, da je modra svetloba napravi vpliva na tvorbo melatonina, kažejo, da ste videti, da spodbujajo svoje možgane in bi postopek še nekaj nalog, namesto da priprave za posteljo. Pustite prenosni računalnik v drugem prostoru, izklopite telefon in poskusite opazili malo meditacijo.

5. pomnilnik objava

Če ne morete nehati razmišljati o vsem v vrsti pred spanjem - to je zagotovo vodi do povečane anksioznosti naslednji dan. Vzemi zvezek in svinčnik in si zapišite vse, kar vas moti prav zdaj. To ne bo samo vam omogočajo, da se sprostite svoj spomin naložiti, ampak tudi prispeva k zmanjševanju tesnobe, ki ste manjka nekaj. Postopek ponovite in zjutraj -, da se znebite vseh predhodnikov panike.

6. Sprošča med prhanjem

Po malo usposabljanja pred spanjem - odvzeti nekatere od stvari, ki pritegne vašo pozornost, in si kopel. Svetlobni dišeče sveče z sivke, kamilice in sandalovine dreves, vključno z instrumentalno glasbo. Odreči zvečer poslušate podcast ali gledanje novic in se osredotočiti na svoje občutke.

7. Uporabite svojo posteljo samo za spanje

Morda vam je všeč, da branje knjig v postelji ali gledanje TV oddaje na tabličnem računalniku, vendar če ste pred kratkim povečali svoj strah - da spremenite prostor za te dejavnosti.

Za izboljšanje kakovosti spanja, je treba ugotoviti, da je postelja samo za spanje.

- klinično svetovalec in umetnost terapevt, izredni profesor spletnih podiplomskih programov na Univerzi Bradley, dr Molly Ansari

Če uporabljate posteljo za prigrizek, napisati seznam opravil za jutri ali gledanje televizije - to povzroča podzavesti verjeti, da postelja je namenjen za vse, razen spanja. Pojdite do svojega najljubšega naslonjača v kuhinjo, kavč ali kateri koli drug kraj, v katerem bo primeren za dokončanje primera, in leže v posteljo samo za spanje.

In kaj si ponavadi pred spanjem ponoči?