Da se odločijo za uveljavljanje ali zdrav spanec?

Ura je pokvarjen, je opomnil, da si naj bi vstati ob 6. uri in zasuk vadbe kolo pedala. To je samo včerajšnja večerja s prijatelji, malo z zamudo, in se počutiš neverjetno utrujena. Ampak, če ste zamudili jutranjo prakso, zdaj ne bo več v tem trenutku. Zveni znano? Torej, kaj je slabše? Preskoči izvajati ali izgubili dragoceno uro spanja?

pravilen odgovor št

Ni presenetljivo, da mnogi zdravstveni strokovnjaki kategorično zavrne dati natančnega odgovora na to vprašanje. "To je grozno izbira," - je dejal dr Charles Cheysler Harvard Medical School. "Jaz ne bi mogla izbrati" - potrjuje Edward Laskowski na kliniki Mayo. Spanje in vadbo - to je kot voda in hrana.

Najboljši odgovor - v bistvu se prepreči to izbiro. Pojdite spat zgodaj, da bi zagotovili sedem do devet ur spanja na noč, in pre Pick up čas za telesno vadbo. Toda nihče ni popoln. Včasih ne bomo dobili dovolj spanja, in se ne more ustrezno prilegajo vadbe v svoj urnik. Kaj potem? Vse je odvisno od situacije.

Razmislite o možnih prednosti in slabosti:

spanja v

Pros: Boste vlak težje naslednjič. Raziskava leta 2013 je pokazala, da ljudje, ki so zaspali dlje ponoči, nato vadili dlje in bolj učinkovito. "Izboljšana spanja lahko navdih za šport", - sklenjene raziskovalci.

Slabosti: boste zamudili nekaj pozitivnih trenutkov. Druga študija, izvedena v enako v letu 2013, je pokazala, da lahko zamenjava le 30 minut spanja za 30 minut zmerne ali aktivnih fizičnih aktivnosti izboljšanje srčno-žilni sistem. Pros: Morda dal svoje telo, tako da potrebuje čas, da si opomore. Ko počitek, vaše mišice opomore in se pripraviti za naslednje obdobje stresa, ki jih potrebujejo, da bi postali močnejši. Če ste počeli 6-7 dni zapored, ste morda preobremenjeni z delom. To lahko povzroči, da vse, od zmanjšane atletov s tveganjem za povečano bolan.

Slabosti: ne moreš postaviti vaše telo manj škode kot zaradi pomanjkanja spanja. Redko spal dlje kot ponavadi - to je ena stvar, ampak če redno spal več kot 8 ur na dan, potem boste morali ponovno vaše navade. Študija iz leta 2016 je pokazala, da ljudje, ki redno spijo manj kot 4 ure na dan, in ljudje spi več kot 8 ur, tveganje smrti zaradi bolezni srca je isto.

Stojalo prej

Pros: boste bolje spali naslednjo noč. Študije kažejo, da lahko še malo vaje narediti velik vpliv na kakovost spanja. In če imate sindrom nespečnost ali apneja v spanju, raziskave kažejo, da lahko vadba resnično pomaga tukaj.

Slabosti: lahko hitro lačni. V raziskavi leta 2011 polovici predmete dovolj spanja, so ti ljudje poveča raven hormona ghrelin, zaradi česar si lačen, ohranja maščobe v telesu in zmanjšuje stopnjo kalorij gorenja. Glede na študijo, v letu 2016, lahko pomanjkanje spanja tudi poveča vsebnost v telesu kemikalij, ki povečujejo privlačnost hrane. Vse to lahko zelo zaplete spoštovanje pravilno prehrano. Prednost: ohraniti vaše duševno zdravje. Večkrat je bilo dokazano, da vadba zmanjšuje depresijo in tesnobo in splošno očarljiv. Poleg tega odvzem (odvzem) spanje je priznano zdravljenje klinične depresije.

Slabosti: Vaš vadba lahko trpijo. Cirkadiani ritem ne le možgani, glede na študijo, v letu 2016 so mišice tudi predmet teh ritmov. Mišične celice bolje v nekaj dneh po njihovi biološki kot biološke noč delati. Torej, če prideš gor in vaše mišice bodo mislili, da boste še vedno morali spati, ne bodo postregli s polno močjo.

Zaključek

Da je prava stvar v tem primeru odvisna od prazgodovine. Če ste pogosto pogrešam vadbo, raje spat, potem je lahko koristno, da zgodaj vstati za vožnjo. Če redno naredil, ampak vedno dovolj spanja, prepustite izklopite alarm in, če je mogoče, izberejo bolj primeren čas za usposabljanje. Ampak potem se ustavi, da vzamete s seboj v spalnico pametni telefon, izbrati boljšega časa za šport in poskusite pravilno kombinirati spanja in vadbe.