Učinkovite vaje za zadnjico in stegna v telovadnici

treniranje v telovadnici

V ženskem telesu že dolgo vključen kozmetični standardi zaostrili boki in zadnjico. Nekdo je dana po naravi, da so idealne parametre telesa, in nekdo je delal dolgo in težko, da ga Skulptura v telovadnici. Če želite ustvariti mišice pomočjo učinkovitih vaj za zadnjico in stegna. To so predvsem osnovne vaje. Vendar pa je na svojem usposabljanju v telovadnici, ne bo pripeljalo do rešitve problema: celostni pristop. Z drugimi besedami, vsaka ženska, ne glede na prvotno stanje na sliki, v kombinaciji s pravilno vadbo, pravilno prehrano in spoštovanju splošnega režima dobili dober rezultat.

Priprava načrta usposabljanja

Razred moč je lahko učinkovita le, če se izvede v skladu s posameznimi značilnostmi telesa posameznika. Na podlagi tega je treba vsako dekle, ki je prišel v telovadnico za izboljšanje številk vlak na določenem urniku. Na primer, so izvedli prvi dan vaj za zmanjšanje stegna in zadnjico, v drugem - razred za zgornji del telesa, v tretjem - .. kardio, itd Obremenitev je treba razdeliti tako, da je delo izmenjuje z mirovanjem in se enakomerno porazdeli med tednom. Ne manj pomembna frekvenca raziskava usmerjena mišične skupine. Kako usposobiti za spodnji del telesa

Taka učinkovita vadba za zadnjico in boke kot trebušnjakih, lunges, deadlift, noge stiskalnice et al., Naj bi bila precej močno možganov telo. Zato jih je treba izvesti tako, da sistem in organi imajo čas, da si opomore med sejami. Na primer, če se izvede v ponedeljek, squats, deadlifts in drugimi vajami celulita na zadnjici, nato pa njihovo vključitev v vadbo, ki bo potekala v petek ali celo naslednji teden v ponedeljek ne prej naslednje. Tukaj je preprosto pravilo - večja intenzivnost, dlje mišice potrebujejo, da si opomore po treningu. Po drugi strani pa - velik obseg vaje zahtevajo manj časa za počitek telo.

Zaporedje vaj

Učinkovite vaje za zadnjico in boke dajejo najboljše rezultate le, če se usposabljanje vzdržuje določeno zaporedje. Najprej osnove, in nato izolacijo. Čeprav obstajajo načini, da se obrne vrstni red vaj - pre-utrujenosti. V vsakem primeru, glede na naravo namen usposabljanja. Na primer, če želite pridobiti mišično maso, je najbolje, kot podlaga za izbiro osnovne gibe, in če Namen usposabljanja je priprava že uveljavljenih mišic, potem boste morali uporabiti toliko vadba lahko izoliramo, vendar ne v celoti in osnovne izključiti.

parametri za usposabljanje

Učinkovite vaje za zadnjico in stegna pripelje do hitre rešitve problemov, ko je skupna telesna aktivnost primerna za ta namen. Za niz mase - je 10-12 poslovnih pristopov, izdelati in spali maščobe - 15-20. Poleg tega moramo upoštevati, da je teža izstrelek tudi razlikuje glede na namen: 90-85% 1 RM za povečanje 60-70% pri izgubi teže.