Osnovne vaje za razvoj organizma

Vsak profesionalni športnik, fitnes, ve, kaj je "temelji". Osnovne vaje so temelj vseh programov usposabljanja, ne glede na to, ali ste voziček ali graditelja. Skozi ta pristop k usposabljanju, ki jih je najbolj hitro in učinkovito zaposlovanje mišične mase in povečanje telesne zmogljivosti telesa (moči). Core vaje obstaja na več mišičnih skupin, na primer, spet mišice, noge, prsi, roke in tako naprej.

Prednostne prizadevanja

Vključitev v usposabljanje glavni (vodilni) uresničevanje načrta zagotavlja postopno fizični razvoj rasti telesa in mišic. Osnovne vaje zahtevajo koncentracijo maksimalno in koncentracijo. Za razliko od izoliranih vaj, ki jih vodijo veliko težji (zaradi sodobne opreme). Po drugi strani, in bo učinek veliko bolj opazen. Za mišice mišice rasti šele potreba, da bi stres obremenitev, ki jo je sposoben zagotoviti osnovnih vaj. Na kratko, "osnove", je vedno potrebno izvesti in študija.

oblikah osnovne vaje

Do danes je na svetu "železo" obstaja seznam osnovnih vaj na določenih mišičnih skupin. Na primer, osnovne vaje nazaj predstavljen kot deadlifting, pull-ups v vrstici, oprijem rod na pas. Vsak od njih je namenjen kakovostno in obsežno pripravo vseh mišic hrbta, ramena in roke. To usposabljanje sega najbolj intenzivna. Športnik mora biti sposoben mentalno pravilen pristop k izvajanju vsakega pristopa na hrbtni strani. Osnovne vaje na ramenih, kot sledi: vojaški tisk, ročke stoje ožičenje in potegnite palico do brade. Vsi izmed njih so namenjeni za nalaganje deltoidno mišico, samo vsaka vaja v različni meri vpliva na nekatere pakete mišic. Ramenske mišice so sestavljene iz 3 žarkov. Osnovne vaje za ramena "zaklanih" dva ali več nosilcev. Zato, ramena črpali veliko hitreje in bolj učinkovito. Dvigovanje Barbell položaj, vaje na klopi Scott, "kladiva" - je osnovni vaje za biceps. Na tej mišične skupine, ima širok spekter vaj, ampak zgoraj so najbolj koristno in učinkovito. Pri črpanju biceps preprosto ne more storiti, ne da bi nekaj utežmi in barbells. Glavni trening nog zastopa sedi, dvigala na štirikolesniki in nekaj vaj za tele. Sedi - osnovne vaje, prostor oblikovanje in moč nog. So odlično sredstvo za prispevanje k razvoju testosterona. prednosti in kozmetični

Osnovna vadba na prsih - tiska klopi. Brez njega nikjer. Poleg prsih, klop črpanje roke, ramena in ima statično obremenitev na hrbtu in nogah. Skratka, to je eden izmed najboljših vaj, ki se lahko (in mora!), Ne v telovadnici. Lahko dopolnjuje tudi arsenal napeljave dumbbells lažnive in bare. Po benching bodo prinesla skrinjo do točke izčrpanosti (kar potrebujemo). Osnovne vaje narediti vsako vadbo doseči dobiček v mišične mase. Samo je treba razčleniti po dnevih. Na primer, v prvem dnevu usposabljanja za izvedbo "bazo" v prsnem košu, na dan 2. - na hrbtu, v tretji dan, načrpati. V tem primeru se rezultat ne bo trajalo dolgo.