Vadbo v fitnesu za ženske hujšanje

Če se boste odločili za sodelovanje v fitnes, vendar ne vem, kateri program je primeren za vaše telo najbolj, se prepričajte, da preverite, katere vrste usposabljanja in druge uporabne informacije. In potem boste preprečili takšne napake, kot tudi pretirana bedor mišic, če ste že obsežna.

Izberemo vrsto vadbe po podatkih

Začnimo z x-oblike. Na sliki x tipa rama širina je enaka širini medenice. Pas na tej sliki je izjemno tanek, zaradi česar je lastnik vitek in njeno postavo mnogi menijo, da je standard lepote. To je standard 90/60/90.

Toda niso vsi imetniki rentgenskih slikah izgleda dobro, saj odvečne maščobe lahko uniči harmonijo. Vendar pa je treba opozoriti, da se lastniki taki sliki lažje, da bi svoje telo, da bi samo v prvih dneh v telovadnici.

Kot problem

Glavna naloga dekleta na x-sliki - je vzdrževanje v tonu vse mišične skupine in nadzor nad lastno težo. vadbo v telovadnici za dekleta, ki imajo lik x tipa, in dejansko ne potrebujejo. Ta številka se ne boji prenosa, s prevladujočo obdelave samo ena mišica skupine.

To bo zdaj pokazala vadbo v telovadnici za dekleta, ki imajo I-tip sliko.

Lastniki slikah I tipa, kot pravilo - v redu, brez kosti dekle, niso nagnjeni k debelosti. Kot pri prejšnji vrsti širini ramen, ki je enaka širini bokov, pas ni le izražena, vendar v redkih primerih je širši od ramena in boki, kot malčka. Glavni problem s to vrsto oblike -, da je tudi en dodaten kilogram takoj deponira v pasu regiji, in ta znesek obliko sod.

Pazite hudi

Prihaja v sobo, nosilci te vrste številk začeti Hard Rock pritisnite vrgel off sovražil kilogramov v trebuhu, in ne deluje z mišice rok in nog. Zaradi njihove napake so še bolj širok pas, medtem ko preostali tanek in včasih ohlapne roke in noge. Samo za usposabljanje na sliki I-tipa, je treba najprej osredotočiti na rokah in nogah, da jih razočarati in so sorazmerni obseg, in šele v zadnji instanci za črpanje tiska. Dodatne naslikal program vadbe v fitnesu za ženske, katerih tipa T oblika.

T-vrsta - neke vrste atletske sliki, ki ima ozke boke in široka ramena. Ko prekomerne teže se običajno odlagajo v zgornjem delu telesa, z nogami skoraj nobene stavke, in kaj je celulit, ta vrsta oblike ne ve.

Mi distribucijo tovora pravilno

Glavni problem pri usposabljanju T-tipa - obremenitev na dnu, in črpalko za povečanje mišične mase, in na vrhu ne zaniha, ampak gorijo maščobe.

najbolje dnu delo s težkimi utežmi, tresenje noge in zadnjico, medtem ko majhna količina časa. To je bolje kot veliko težo in nizkih ponovitev kot majhno težo in veliko ponovitev. Ko je priporočljivo presežek maščobe vključiti kardio.

Zdaj, na kaj mora biti program usposabljanja v telovadnici za dekleta, ki imajo lik-A tipa.

Tipa A - številka, ki spominja na obliko hruške: dno je opazno širša ramena. Maščobe v tej vrsti shranjen v spodnjem delu trebuha, bokov in zadnjice. To je najbolj pogosta številka, pogosto trpijo prekomerno telesno težo.

Cilj te vrste sliki - za odstranjevanje odvečne maščobe iz stegen in zadnjice ter ramena prečrpa do sliki z hruška tipa dati obliko peščene ure.

Najbolj strašna napaka, da dekle s sliko A-tip - preveč črpa svoje noge v poskusu vožnje proč maščobo, medtem ko zgornji ostaja, saj mišice nog črpalke praktično nespremenjena, je veliko lažje, kot mišic roke. Pri tej vrsti maščob in brez dobro razvite stegenske mišice, naslon za mišice in slabotnih.

Dve programov

Dobro je vedeti! Ne glede na cilj lahko nadaljuje, bo vsa vaša prizadevanja vozi vse, kar je tam, če boš naredil vsaj 3-krat na teden. Idealno bi bilo, da se vključijo v enem dnevu, če pa ste že starost ne dovoljuje vas in vaše mišice ne more sprostiti, ko ste v enem dnevu, nato pa poskusite narediti 3-krat na teden, enakomerno razporeditvijo razredov. Naslednji program usposabljanja bodo imeli v telovadnici za dekleta 3-krat na teden (za začetnike).

Da bi le prišli do programa telovadnici mora vključevati vaje za vse mišične skupine, ampak malo. Ta vadba za celotno telo, za vsako mišico. Kot rezultat, telo in mišice ogreje, pripravljeni za obremenitvijo, in sovražil maščobe iz treninga do treninga, da stopi pred našimi očmi.

Če novinec takoj prejeli smrtni odmerek usposabljanja za svoje mišice, bodo glasno s preobremenitvijo mlečne kisline, bolniške, in športnik bo zbudil vedno razdeljena. Nič dobrega bo iz njega.

Ponedeljek, mora torek in sredo na novince mimo enaka:

1. Toplo (vrvi, tek, vadbeno kolo).
2. čepenje, stiskanje, upogibanje trupa.

Vse vaje, kar morate storiti enako. Na primer, 3 nize vsako 15-krat. Po vsakih 15 krat zelo majhen odmor v 1-2 minutah in nadaljeval ponovitev. Skupno 45 krat dobimo na vsaki vaji, ali je sit-ups, push-up ali nagibanje.

Na koncu usposabljanja narediti raztezanje.

Zdaj vadbo v telovadnici za dekleta 3-krat na teden (za napredno).

Začne se po mesečnem toplo-up, ko se telo, organi in mišice pripravljeni za resnejše obremenitve. Na tej točki, je tvoja številka že pridobili privlačno in pametno videz.

Če želite to narediti, boste morali, da bi prekinil na 2 dela mesečno, na podlagi vašega menstrualnega ciklusa. Prva dva tedna - obdobje takoj po ženskih dni. Na tej točki se telo počuti veselo in dobro nosilnost. Druga dva tedna - obdobje 2 tedna pred začetkom menstruacije. Na tej točki, hormonske spremembe in energetsko ravnovesje v telesu, utrujenost postavlja v bolj hitro, jutranje prebujanje po treningu težko. V prvi fazi se moramo ukvarjati z največjo obremenitvijo, ki jo opravlja enako kot zgornjega dela telesa in spodnji enega. Teža je lahko težka, da odpravi, če je program usposabljanja vključuje delo s težkimi utežmi.

Druga faza, ki so potrebni za odpravo težkih bremen na trebuhu, tako da lahko naredite postanek na vrhu ali na jajcih.

V dneh od potreb po usposabljanju žensk, je treba izključiti samo nobenega bremena na želodcu. Te dni, dobro delo na biceps, sedi, ali z utežmi, ki leži na tleh.

kardionagruzki

Kaj bi moral biti vadbo v telovadnici za dekleta, da izgubijo težo glede na teden? Veliko pomoč v boju proti odvečne kardio telesne teže. Glede na teden (prva 2 tedna po menstruaciji) lahko privoščijo celo vrsto in vključujejo vrv, ki teče po ulici, tekaške proge ali ritmične plese.

vadbo v fitnesu za ženske hujšanje v težkih teden bo bolj nežen. Glede na pristop k obdobju, lahko pustite vse zgoraj, samo zmanjšati intenzivnost in čas. Bližje kritičnih dni, in medtem ko se lahko omeji na eno kolo, kot vožnjo in skok v teh dneh neprijetno in nezaželeno.

Sušenje

Nekaj, da se v zvezi s tem tudi vadbo v telovadnici za dekleta. Sušenje - izraz poznajo že bolj izkušeni športniki, ki trenirajo vse mišične skupine. Bodybuilderji so posušene pred predstave, lajša vaše telo iz maščob, da mišične olajšav zdi bolj izrazita.

Da se posuši vaše telo, boste morali narediti stradanje ogljikovih hidratov, in nato proces cepilnega maščobe gre večkrat hitreje. Ko je popolna izključitev iz ogljikovih hidratov, lahko zapišete do 10 kg maščobe na mesec. Če želite to narediti, pregledati tabelo z za proizvode, ki se izključijo iz prehrane živil, ki vsebujejo ogljikovih hidratov. V tabeli mora biti vedno na dosegu roke. Toda pomanjkanje ogljikovih hidratov ima veliko kontraindikacij. Torej, preden se usedeš na njej, se pogovorite s svojim zdravnikom, se posvetujte z dietetik.

zadnjice

Dokaj enostavno je ta program usposabljanja v telovadnici za dekleta. Za zadnjice so dobre izkušnje na Steppe, steper, sprehajalne poluprisyadyu z utežmi v roki, sprehajalne lunges z utežmi velikimi rokami. Hkrati pa, če hočeš, da imajo reliefno rit, morate upoštevati dieto, da ne pridobijo težo, ki bo deponiran v zadnjico.

Če ni trener

Če delaš v telovadnici brez trenerja, potem kupiti revijo o športu. Ti bodo lažje obravnavati, ker bo program usposabljanja v telovadnici za hujšanje deklet (s fotografijo) je tik pred vašimi očmi. Samo pazi in ponovi!

Na splošno inštruktor

vadbo v telovadnici za dekleta še vedno predpostavlja obstoj izkušenega inštruktorja v telovadnici. On bo ocenil vaš postavo bodo prepoznali svoje težave in bodo izbrali primerno vadbo za vas.

Razminochka

vadbo v fitnesu za ženske nujno vključuje začetno toplo-up. Vse vaje se začnejo s toplo-up. Za to Run malo na tekočem traku ali vrvi skok. Če ima telovadnico majhen stadion in prostor za zagon, je bolje, da izvaja tek na prostem.

inštruktor interneta,

Če živite v provincialno mesto, ki ima telovadnico, vendar ni inštruktor, nato se posvetujte s strokovno pomočjo interneta.

ga vprašam vas, da izberete fotografije ali slike, na katerih boste mogli osredotočiti v razredu. jih natisniti na papir, se število in, ki je videti na njih, korak za korakom vadbo boste dosegli ta cilj.

Rezultat

Približna vadbo v telovadnici za dekleta s fotografijo dani v članku. Kjerkoli živite, kakšne vrste sliki ali je imela, odločitev je mogoče najti v vsaki situaciji in dvigni usposabljanja usmerjena k reševanju težav in doseganje želenih rezultatov. Glavna stvar je, da to vsako dejanje dosledno, ne manjka, ne preveč leni, trenutno ne išče razlog, da ga ni storil.